Consolidați sistemul imunitar cu o dietă sănătoasă
Corpul luptă împotriva agenților patogeni non-stop: îl puteți ajuta cu dieta corectă.
Sistemul imunitar nu este un mecanism unic, ci cuprinde diferite organe și procese din corp. Această interacțiune complexă asigură recunoașterea și combaterea lucrurilor dăunătoare. Sistemul imunitar nu doarme niciodată și funcționează non-stop pentru a ne proteja de viruși și bacterii. Alți adversari invizibili, precum poluarea aerului, radiațiile și chimia, iau măsuri și apelează sistemul nostru imunitar pe scenă. Dacă este slăbit, factorii externi se joacă mai ușor, motiv pentru care ar trebui să-l susținem, mai ales în perioade ca acestea. Cele mai importante stimulente imune includ micronutrienți, vitamine, oligoelemente și aminoacizi. Alimentația necorespunzătoare sau deficiențele nutriționale reduc funcțiile imune, inhibă formarea de noi celule de apărare și astfel slăbesc sistemul imunitar.
Lista de cumpărături pentru sistemul imunitar
Alimentele proaspete din legume și peștele gras sunt deosebit de bogate în micronutrienți menționați. Următoarele alimente ar trebui să fie, de asemenea, pe lista dvs. de cumpărături: broccoli, kale, leguminoase, morcovi, somon, nuci, ardei, uleiuri vegetale, cătină și cereale integrale.
paprika
Varza
Cătina
ghimbir
orez brun
ulei de masline
Nu numai CE mâncăm, ci CÂND mâncăm contează
Numeroase studii științifice au arătat că postul - adică evitarea conștientă a alimentelor și a alimentelor nesănătoase uneori - are nenumărate efecte pozitive asupra organismului. Remediile postului nu numai că scapă de kilograme, ci și sporesc bunăstarea fizică, reduc alergiile, întăresc sistemul imunitar și ajută la reîncărcarea bateriilor. Postul intermitent sau abstinența alimentară au apărut ca o metodă promițătoare de post în ultimii ani. Pauzele mai lungi de mâncare declanșează un proces de autocurățare în organism (autofagie), care asigură funcționarea optimă a celulelor și protejează împotriva bolilor.
Cum funcționează postul intermitent? Foarte simplu: mănânci la anumite ore și la anumite intervale. Cât de lungi sunt pauzele de masă și cât de des ar trebui să fie planificată o zi de post, toată lumea poate decide în cele din urmă singură sau să o discute cu medicul lor. În general, este recomandabil un control de sănătate și consultarea cu un medic înainte de fiecare modificare a dietei.
Postul intermitent este atunci când faci o pauză de masă de cel puțin 12 ore. Chiar și acest interval scurt are un efect pozitiv. Post 16 ore pe zi ( Metoda 16: 8) este un ghid util pentru a beneficia de autofagie. Utilizatorii avansați pot accesa Metoda 18: 6 (Concediu alimentar de 18 ore) sau Metoda 20: 4 (Post 20 de ore, mâncare de patru ore pe zi). În plus față de dietă, exercițiile fizice regulate sunt un important pilon de precauție. Un amestec de rezistență și antrenament de forță este ideal, de preferință în aer curat. În plus, un somn sănătos și un echilibru bun dintre viața profesională și cea profesională sunt fundamentul pentru un corp puternic.
Dr. Alexander Papp, FA pentru chirurgie plastică, estetică și reconstructivă cu hirotonire în Salzburg, s-a specializat în tratamentul holistic. Procesele inflamatorii sunt contracarate cu tratamente medicale-estetice interne, precum și externe.
GESUND24: De ce un chirurg plastic se ocupă de sistemul imunitar?
Dr. Carton: Asta sa întâmplat în timpul antrenamentului meu. Am lucrat în chirurgia reconstructivă la Regensburg mai mult de 2 ani și în acest context am avut foarte des pacienți care veneau la noi după o lungă încercare după cancerul de sân și în cele din urmă au primit o operație de reconstrucție a sânilor. Acești pacienți au fost tratați foarte des cu nenumărate medicamente sau radioterapie. Datorită istoriei clinice îndelungate, a trebuit să reconstruim acești pacienți, mai ales mental, dar și fizic. În acest mediu am tratat din ce în ce mai mult subiectul medicinei holistice și am dat peste mai multe posibilități. Am început să reconstruiesc sistemul imunitar al pacienților cu perfuzii de vitamine și terapii cu oxigen. Cu toate acestea, acestea sunt terapii care se desfășoară în hirotonire. Cu toate acestea, mulți pacienți și-au dorit să facă ceva ei înșiși pentru a-și întări sistemul imunitar, iar cel mai evident lucru în acest context este, desigur, o dietă „sănătoasă”.
GESUND24: Cum puteți întări sistemul imunitar cu nutriție?
Carton: Există nenumărate studii despre alimentația sănătoasă și în mod clar nu sunt persoana potrivită cu care să vorbesc despre piramidele nutriționale și aportul zilnic de calorii. M-am concentrat pe subiectul: „Cum pot crește sistemul imunitar într-un timp scurt schimbându-mi dieta” și ceea ce a fost dovedit din punct de vedere medical în studiile de aici. Există mai multe moduri de a interacționa aici. Studiile arată clar că postul terapeutic stimulează procesul de autofagie (procesul de auto-vindecare) al celulelor. Postul mai lung, adică peste 7 zile, forțează, de asemenea, corpul să descompună rezervele de grăsime și glucoză și reduce numărul de celule albe din sânge (care sunt deosebit de importante pentru sistemul imunitar) De îndată ce postul este întrerupt din nou, globulele albe din sânge se reproduc din nou și, mai presus de toate, revin regenerarea pe bază de celule stem a noilor celule ale sistemului imunitar. Pe scurt, se poate spune că postul prelungit întărește cu siguranță sistemul imunitar.
Postul sau chiar restricția masivă de calorii duce, de asemenea, la o reducere a proceselor inflamatorii, la o producție mai mică de așa-numiți radicali liberi și la o reducere a hormonului de creștere IGF1.
GESUND24: Sună de parcă ar trebui să avem un post sănătos?
Carton: Postul are un dezavantaj major! În primul rând, este asociat cu renunțarea și, în al doilea rând, nu ar trebui să o faceți mai mult de max. 7 zile și apoi doar însoțit de un medic. În practica mea ofer așa-numitul „post fals” ca leac. Acesta este un program limitat în timp, de obicei timp de 4 săptămâni. Aici metabolismul este trecut la așa-numitul metabolism al grăsimilor. Aducem corpul în cetoză, reducem, de asemenea, masiv aportul de calorii, dar oferim organismului suficiente proteine. Acest lucru vă permite să vă detoxificați și să purificați corpul pe o perioadă de 4 săptămâni. Pierzi aproape exclusiv rezervele de grăsime. Țesutul conjunctiv se recuperează și sistemul imunitar este, de asemenea, întărit. Sistemul a fost dovedit medical de peste 20 de ani și a fost testat în peste 30 de studii clinice.
GESUND24: Și cum poți face asta acum în timpul carantinei?
Carton: Este ușor de făcut. Interviul pentru anamneză se desfășoară în prezent prin telemedicină. Parametrii de sănătate sunt înregistrați, iar planul de tratament este întocmit de către medicii de la Universitatea din Padova. Apoi primiți toate produsele acasă și puteți începe imediat.