Construcția musculară și pierderea de grăsime în același timp - asta poate face Martin Fiedler
De ce nu este de obicei posibil să le faci pe amândouă în același timp?
Cerințele pentru ambele obiective - construirea mușchilor și pierderea de grăsime - sunt diferite.
Cerințe pentru construirea mușchiului
Pentru a construi mușchi, aveți nevoie de un surplus caloric. Deci, trebuie să oferiți corpului dvs. mai multe calorii decât consumați. Cu acest bilanț caloric pozitiv, vă semnalizați corpului că a) suficientă energie și b) sunt disponibili suficienți nutrienți și materiale de construcție. Dacă acest surplus de calorii constă într-un raport optim între macro-urile dvs., corpul dumneavoastră poate produce în mod optim hormoni de care trebuie să fie capabil. A. Pentru a putea construi mușchii.
O altă cerință este un echilibru hormonal funcțional. Dacă dieta dvs. furnizează energia necesară, dar are o distribuție macro slabă (de exemplu, prea puțină grăsime), nu pot fi produși suficienți hormoni, dar acestea sunt condiția prealabilă de bază pentru creșterea mușchilor.
Cerințe pentru pierderea de grăsime
Ai nevoie de un deficit caloric pentru pierderea de grăsime. În consecință, trebuie să vă alimentați corpul cu mai puține calorii decât consumați. Aceasta se numește echilibru caloric negativ și vă va forța corpul să atace rezervele sale, depozitele de grăsime, pentru a compensa soldul negativ. Veți pierde grăsimea corporală. Dar și aici, echilibrul hormonal joacă un rol deloc neglijabil. Dacă acest lucru a fost adus în pivnița proverbială din cauza unei alimentații slab gândite sau slabe, atunci pierderea în greutate se poate încheia brusc. Corpul tău se va asigura că nu mai consumi pur și simplu rezervele sale iubite! 😉
Pentru cine lucrează oricum?
După cum sa menționat la început, există două grupuri de persoane în care creșterea musculară și pierderea de grăsime pot avea loc în același timp:
- începători obezi, care nu practică acest sport de mai mult de unu până la doi ani
- sportivi susținuți, d. H. cei care iau substanțe care îmbunătățesc performanța
De ce este posibil amândoi cu începătorii de formare (supraponderali)?
Ca începător, corpul tău se va obișnui cu încărcăturile încă complet necunoscute și va reacționa la el prin adaptare. Prin urmare, el va construi mușchii relativ repede (progresul începătorilor este cel mai rapid, deoarece antrenorii mai experimentați dintre voi probabil au observat deja 😉). Acest lucru se datorează și faptului că antrenamentul regulat îmbunătățește sensibilitatea la insulină și absorbția nutrienților mușchilor corespunzători. Scopul de a construi mușchi cu pierderea simultană de grăsime funcționează mai ales dacă nu numai că sunteți începător, dar aveți și un procent ridicat de grăsime corporală. Motivul pentru acest lucru este acela că „celulele grase supraalimentate tind să nu mai dorească să stocheze nimic - se dezvoltă o rezistență la insulină. În loc să continue să pună excesul de energie în celule, aceasta rămâne în sânge și poate fi utilizată pentru a construi mușchi.
Concluzie
Nu încercați să urmăriți ambele obiective în același timp - chiar dacă acest lucru este posibil în cazuri excepționale. Nu degeaba există așa ceva. B. În culturism, acumulare și faze de dietă care alternează între ele. Este logic să păstrăm această procedură continuu, deoarece ambele faze - așa cum s-a explicat mai sus - au cerințe diferite. Dacă, pe de altă parte, încercați să obțineți creșterea musculară și pierderea de grăsime în același timp, inițial veți obține foarte puțin și mai târziu nu veți mai avea deloc succes.