Construirea mușchilor fără numărarea caloriilor (sănătate și medicină, nutriție, sport și fitness)
Cum puteți construi mușchi fără să numărați caloriile? Eu însumi numără calorii și am avut rezultate bune. Dar nu prea înțeleg cum o fac alții fără să numere. Dacă mă gândesc că aveți nevoie, de exemplu, de 3000kcal pentru a vă menține greutatea, atunci aveți nevoie de 2500 pentru a pierde în greutate și de 3500 pentru a construi mușchi, de exemplu. Deficitul sau excesul. Acum acest interval este de fapt relativ mic. Cu alte cuvinte, dacă nu-mi cântăresc mâncarea, voi mânca 100g orez într-o zi, de exemplu, și poate cealaltă. 120. În cele din urmă, acestea sunt abateri foarte mari de calorii răspândite pe parcursul zilei. Acum mă întreb cum puteți evalua atât de bine acest lucru? În cele din urmă ați mâncat mult prea mult și ați acumulat grăsimi sau ați mâncat prea puțin și nu se întâmplă nimic.
Există oameni aici care construiesc mușchi fără a număra calorii și care îmi pot spune despre experiențele lor?
5 răspunsuri
Deci, din câte știu și am experimentat deja, un aport ridicat de proteine este important atunci când construiți mușchi, combinat cu băutură multă apă. Proteinele favorizează arderea grăsimilor și construirea mușchilor.
Puteți întreba despre necesarul de calorii de bază de pe Internet și apoi adăugați-l în funcție de pregătirea dvs. (poate fi chiar eșalonat pe Internet).
Nu aș numi atât de mare, cu antrenament cardio și de forță cu suficientă proteină, nu acumulezi grăsimi, bineînțeles că nici nu ar trebui să „mănânci”.;-) LG
Este foarte ușor: prin simplul antrenament.
Obișnuiam să cântăresc mâncarea doar pentru a avea o idee aproximativă despre ce alimente au câte calorii. Este adevărat, fără cântărire, vor exista abateri mari, dar trebuie să luați în considerare faptul că 1 calorie nu este egală cu 1 calorie.
Momentul în care mănânci joacă, de asemenea, un rol (înainte sau după antrenament etc.).
În orice caz, nu cântăresc și nici nu acord o atenție deosebită caloriilor. Sunt mai mult sau mai puțin într-o singură zi. Nici măcar nu acord atenție aportului de proteine. În unele zile este doar 50g, în celelalte zile este 150g, dar mai puțin și totul merge bine.
Însă am colegi care nu acordă nicio atenție la nimic și mănâncă cu adevărat ce și când vor, au mușchi mult mai definiți decât majoritatea oamenilor pe care îi cunosc. Aportul lor de proteine este de obicei extrem de scăzut