Construirea musculaturii în timpul somnului De aceea regenerarea este atât de importantă - LOOX
După un antrenament greu, ați terminat și doriți doar să dormiți. Grozav! Pentru că fără somn, mușchii nu vor crește.
Îți petreci aproximativ o treime din viață dormind. Destul de mult, unii vor gândi acum, dar o persoană are nevoie de acest timp pentru a se relaxa, a se regenera și a procesa. Se poate spune că corpul tău îți repetă antrenamentul după exerciții. Mușchii sunt scanați pentru „leziuni” și încep lucrările de regenerare sau reparații. Acesta este singurul mod în care un mușchi poate crește.
Caloriile sunt arse în timpul somnului
Deci, în timp ce dormi, corpul tău este altceva decât inactiv. Chiar și caloriile sunt arse. Există o medie de 200 într-o singură noapte. După un antrenament, există încă 100 până la 200 (după un antrenament de construcție musculară). Bine ați venit la matricea efectului afterburn.
Tocmai de aceea, experții sfătuiesc să nu mai ții dietă în perioada de construcție musculară. Un mușchi are nevoie de suficientă energie, adică substanțe nutritive. Pentru „repararea” corpului, în special proteinele și aminoacizii pe care îi conțin.
MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL
Intinde nu, zer da!
Intinderea nu ajuta, dar zerul da!
Regenerarea corectă
Așa funcționează regenerarea adecvată
După antrenament este înainte de antrenament. Nici cel mai bun antrenament nu va ajuta fără regenerarea corectă.
Deficiență de fier
Oboseala și performanțe slabe
Acestea sunt consecințele
Acestea pot fi consecințele deficitului de fier
Depozite de fier umplute prost? Vă vom spune cine aparține grupului de risc sau ce ar trebui să mâncați.
Inteligent ca LOOX
Inteligent ca LOOX
Cum crește un mușchi?
Cum crește de fapt un mușchi?
Datorită acestor elemente de bază, veți evita multe greșeli și vă veți atinge obiectivul mai repede.
Cunoașterea proteinelor
Ce ar trebui să știți despre proteine
Proteine pentru mușchi
Proteinele ca sursă de energie pentru mușchi
Toată lumea știe că proteinele sunt importante pentru organism. Dar cât de mult are nevoie corpul nostru de fapt?
Somnul prea puțin este periculos
În timp ce dormim, nu ardem doar calorii și ne construim mușchii. Părul crește și el; Reînnoirea celulară și vindecarea rănilor au loc. În acest scop, experiențele sunt salvate: și din antrenament. Cu toate acestea, antrenamentul muscular intensiv seara ne poate perturba somnul. Motivul: tensiune arterială mai mare, metabolism crescut și metabolism. Yoga este mai bună. Acest lucru ajută la relaxare.
Somnul prea puțin are un efect negativ - asupra corpului și minții. În cel mai rău caz, lipsa somnului duce la depresie. Știm asta dintr-o noapte în care nu am dormit deloc, prea puțin sau doar prost. A doua zi dimineață suntem obosiți, dezechilibrați, nemotivați și mai puțin productivi.
Motivele problemelor de somn abundă. Dacă apar în mod regulat sau continuu, trebuie să consultați un specialist. Cu dieta corectă, vă puteți asigura, bineînțeles, un somn bun. Deficiențele de fier sau vitamine duc adesea la probleme de somn. Apropo: Prea mult somn are și un efect negativ asupra psihicului.
Respectați igiena somnului
Pentru a dormi bine, igiena somnului este importantă. Dispozitivele electronice - inclusiv iubitul telefon mobil - nu au loc în dormitor. Oxigen suficient, temperatura potrivită (între 15 și 18 grade este ideală), cât se poate de întunecată - acestea sunt condiții prealabile bune pentru un somn bun. Nici nu trebuie să economisiți pe saltele și perne, ci să vă concentrați asupra calității.
Berea, pentru a vă ajuta să adormiți, ar trebui lăsată afară. La fel ca și cofeina, alcoolul nu favorizează un somn sănătos. Dormi bine doar când ești beat. Sau cineva s-a trezit recuperat în ciuda unei mahmureli?
Un lapte fierbinte cu miere este mai recomandat, chiar dacă efectul este destul de mitic. Cu toate acestea, combinația de proteine și carbohidrați este fundamental bună pentru somn. Verdele (varza/salata verde) nu sunt mese ideale pentru seara târzie, nici alimentele prea grele sau grase. Dacă nu vrei să dormi peste saltea. Este mai bine să mâncați lucruri mici care promovează gazul.
Practic, succesul antrenamentului se bazează pe trei piloni: sport, nutriție și regenerare. Arderea caloriilor continuă în timpul somnului și o puteți accelera. Deci, nu doar să te antrenezi, ci și să dormi înăuntru.