Construiți mușchi în timp ce dormi și pierde în greutate în același timp! Durata somnului de noapte determină dacă sunteți ridicat
Gânduri la „Ziua Mondială a Somnului”: de câte ore avem de fapt nevoie?
Într-un studiu realizat de Universitatea din Chicago, 10 femei și bărbați supraponderali au petrecut patru săptămâni într-un laborator de somn. Au consumat mai puține calorii și au vrut să testeze cât de multă influență are durata somnului asupra pierderii în greutate. Timp de două săptămâni, participanții au dormit 8,5 ore consecutive, în următoarele două săptămâni doar 5,5 ore.
Și într-adevăr: în timpul fazei de somn lung, 50% din kilogramele pierdute au constat din grăsimi, în perioada în care subiecții testați au dormit doar 5,5 ore, a fost de 25%. Asta înseamnă, dacă dormi în mod constant prea puțin, pierzi masa musculară și pierzi mai puțină grăsime.
Desigur, asta nu înseamnă că doar te duci să dormi ca un urs koala pentru jumătate de zi și, hohot, kilogramele scad. Se aplică în continuare:
„Arde mai multe calorii decât mănânci”.
Lipsa somnului crește senzația de foame și apetit și perturbă echilibrul glucozei
Mulți hormoni importanți, cum ar fi testosteronul și melatonina, sunt produși în timpul somnului. Prin urmare, un somn insuficient poate avea un efect negativ asupra echilibrului nostru hormonal, dimpotrivă, un echilibru hormonal perturbat poate declanșa probleme de somn.
Nu trebuie subestimat efectul lipsei de somn asupra nivelului de zahăr din sânge. Cercetătorii chiar suspectează că acest lucru poate duce la rezistență la insulină.
Un alt motiv pentru a dormi mult este frumusețea ta! Da, există somn frumos! Cearcăne, riduri, paloare sau mai degrabă obraji roz, este în mâna ta. Somnul te face cu siguranță frumos!
Sfat: puteți dormi suficient fără prescripție medicală și complet gratuit!
Einstein sau Napoleon, alunetă sau bufniță?
7 ore de somn pe zi este valoarea orientativă pentru un adult, mai puțină concentrare și tulburări de memorie, dar prea mult somn este, de asemenea, contraproductiv. Desigur, nevoia de somn este foarte diferită, mai puțin de 7 ore, majoritatea oamenilor de știință sunt de acord cu asta, dar odihna nopții nu ar trebui să fie.
Excepțiile confirmă regula: se spune că Albert Einstein a dormit până la 14 ore pe zi, Napoleon doar maximum patru ore.
Indiferent dacă sunteți unul dintre larzii care vin acasă din jogging șuierând vesel la ora 5 dimineața sau bufnițele care sunt în formă maximă începând cu ora 22, ar trebui să vă luați cu siguranță suficient timp pentru a dormi.
Vă dorim o noapte bună și liniștită!