Construiți mușchi pe fese dacă sunteți ușor supraponderal (sănătate și medicină, nutriție, sport și
Aș vrea să-mi construiesc mușchii pe fese. Dar ar trebui să slăbești înainte de a construi mușchi dacă nu ești complet subțire, dar nu vreau să slăbesc, deoarece primul loc pe care îl pierd este fundul meu, astfel încât să pot construi mușchi acolo fără să slăbesc mai întâi și dacă cum trebuie să mănânc Pentru a construi mușchi ai nevoie de un surplus de calorii, dar nu vreau să mă îngraș.
2 răspunsuri
Deci, desigur, puteți construi și mușchii fără a pierde în greutate, pur și simplu nu vedeți mușchii la fel de clar ca cu un procent mai mic de grăsime corporală.
Excesul de calorii, da, dar în principal prin intermediul proteinelor de înaltă calitate, de care organismul are nevoie pentru a construi mușchi.
Antrenamentul clasic al forței este probabil cel mai potrivit exercițiu.
surplusul de calorii este absolut necesar?
Dacă nu vrei să slăbești, atunci da.
Dar, așa cum am spus, cel mai important lucru pentru construirea mușchilor este proteina de înaltă calitate.
Pentru a construi mușchi, aveți nevoie de un ușor exces de calorii și de suficiente proteine.
întrebări similare
Întrebarea mea este cum pot ajuta cu adevărat la construirea mușchilor în mod specific (pe fese), deoarece aceste proteine / proteine se agită și cum ajută? Sau ce trebuie să știu pentru a construi mușchi? Sau despre nutriție?
Și pot „slăbi” în timp ce construiesc mușchi pentru că uneori mi se pare că fundul meu este mai mic decât înainte. și de parcă se întâmplă opusul construirii mușchiului
Hei, aș vrea să pierd fertilitatea (să slăbesc), dar să câștig mușchi în același timp. Știu că nu le puteți face pe amândouă în același timp, dar ce ar trebui să fac mai întâi? Pierzi mai întâi deficitul de calorii și grăsimile? Sau acumulați mai întâi excesul de calorii și mușchi? Sau ar trebui să am un deficit caloric (dietă încă bogată în proteine) și apoi să fac doar antrenamente cu greutăți? Știu că aveți nevoie de un surplus de calorii pentru a construi mușchi, dar mi-e teamă să nu mă îngraș, în special grăsime. Cum pierdeți grăsime și construiți mușchi? (Nu mă interesează rezultatul de pe solzi, dar rezultatul vizibil, știu că mușchii sunt grei)
Sunt foarte nesigur. Vreau să câștig masă, dar constat că mai am puțin prea multă grăsime pentru asta. De asemenea, mi-e frică să construiesc în cele din urmă mai multe grăsimi decât mușchi. Ar trebui să pierd grăsime din când în când cu mușchiul creând un ușor exces de calorii Sau mai întâi reduceți procentul meu de grăsime corporală, așa că intrați în deficitul de calorii. Am încărcat o poză cu mine
Puteți construi cu adevărat mușchi cu doar un surplus de calorii? Dacă da, de ce este așa?
Dacă doriți să construiți mușchi, ar trebui să aveți un surplus de calorii. Chiar trebuie să fiți în exces de calorii în fiecare zi când vă construiți? Am planificat să câștig aproximativ un kilogram pe lună. Dacă am un deficit caloric într-o zi, dar mă îngraș în medie, ar trebui să fie în regulă sau ar trebui?
Aș vrea să mă înregistrez într-un studio de fitness și vreau să construiesc mușchi (de ex. Stomac, picioare, fese). Dar acum mi-e teamă că voi slăbi pentru că am 1,75 înălțime și doar 52 kg (totul este ereditar și sunt perfect sănătos) prin antrenament și slăbesc înainte să construiesc mușchii.
ar trebui să mănânc o dietă bogată în proteine și să stabilesc o dietă pentru construirea mușchilor, dacă vreau să mă antrenez ?
Hei, poți construi mușchi dacă îți îndeplinești necesarul zilnic de proteine (2g P. per KG) și NU depășești caloriile?
Întrebarea este deja explicată aici. Trebuie să mănânci grăsimi pentru a construi mușchi și apoi să pierzi grăsime atunci când crezi că este suficient ?
Bună! Sper că voi ajunge aici la unii care sunt familiarizați cu domeniul nutriției/fitnessului sau cu interacțiunea dintre ei.
Vreau să slăbesc aproximativ 10 kg, așa că nu sunt super grasă acum, dar trebuie scos ceva din stomac, am aceste „mânere de dragoste”, așa că această grăsime din jurul șoldurilor este foarte puternică . dar vreau și să-mi construiesc fundul. Și sunt atât de confuz ce să fac mai întâi sau dacă ar trebui să o fac în etape. Am nevoie de un deficit caloric pentru a pierde în greutate, dar opusul pentru construirea mușchilor ... trebuie să-mi pierd grăsimea înainte de a merita chiar să construiesc mușchi? Sau antrenamentul de forță mai aduce ceva? Deci cred că nu este posibil să slăbești și să-ți construiești mușchii în același timp . știe cineva? Mai presus de toate, ar trebui să mănânc mult pentru a construi mușchi, nu aș câștiga doar mai mult în greutate? Sunt confuz, dar cu siguranță vreau să slăbesc, acesta este primul obiectiv principal, dar, de asemenea, construiesc po!
Talie îngustă/fund mare
Mă duc la sală și apoi beau un shake (construiesc mușchi)
Cum trebuie să mănânc? Ce trebuie să fac pentru o talie îngustă? Aș vrea, de asemenea, să slăbesc pe burtă, cântăresc aproximativ 53 și sunt subțire, doar stomacul mă deranjează, pur și simplu nu este complet plat și aș vrea să am o talie îngustă.
Pot obține un stomac plat și construi mușchii în fese în același timp?
Cu siguranță nu vreau să mă îngraș
pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii. Dar un exces de calorii înseamnă și o creștere a grăsimilor! Dacă fac o mulțime de antrenamente cu greutăți acum, vor intra caloriile în mușchi? Dacă slăbesc mai întâi și apoi construiesc mușchi, nu voi recâștiga grăsimea care a fost pierdută anterior? Dacă construiesc mai întâi mușchi și apoi pierd grăsimi, vor rămâne mușchii mei sau vor fi pierduți din nou din cauza deficitului de calorii? Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș sau să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbesc? Nu pot să o fac doar ca să mănânc puțin mai puțin, dar mai multe proteine și mult antrenament cu greutăți? Pentru că atunci pierd grăsimea corporală din cauza deficitului, dar mușchii mei sunt încă păstrați din cauza sportului și a proteinelor. Vă rog să mă ajutați, sunt atât de disperat, nici măcar nu știu ce să fac mai întâi 😭 cum reușesc atât de mulți sportivi să aibă atât de mulți mușchi, de ex. Pe stomac, picioare sau fese și totuși atât de puțină grăsime, vreau și eu asta vă rog să mă ajutați
Am slăbit 20 kg în ultimul an și acum vreau să-mi construiesc niște mușchi pe fese. Dar mă tem că va fi păstrat ca grăsime. Pentru mine se acumulează adesea pe față sau pe stomac. Prin urmare, o întrebare. Puteți construi mușchi chiar și cu calorii echilibrate?
Ar trebui să slăbești mai întâi până când ai „greutatea dorită” și abia apoi să începi să construiești mușchi? Sau le puteți face pe amândouă în același timp?