Consumul de calorii pas cu pas Consumați calorii datorită stepper-ului
Cât de mult pierzi în greutate în timpul exercițiilor fizice depinde în primul rând de câte calorii sunt arse. Pentru arderea optimă a caloriilor, ritmul cardiac nu trebuie să fie prea mare, dar folosirea a cât mai mulți mușchi este benefică. Deoarece consumul de calorii se bazează în general pe condiții fizice precum greutatea, înălțimea, sexul și vârsta, acestea trebuie incluse în calcule. Cu toate acestea, tabelele generale de consum de calorii pot fi de ajutor. Ele fac alegerea sportului potrivit mai ușor și sunt adesea însoțite de sfaturi despre cum să atingeți un consum optim de calorii. Informații despre consumul de calorii în timpul pasului sunt, de asemenea, disponibile, în special pe forumurile de pe internet și portalurile privind pierderea în greutate și exercițiile fizice.
aerobic
Aerobica este o activitate sportivă foarte utilă, care vizează în mod specific o mare varietate de grupe musculare. Pasul aerobic în special este o provocare și stimulează astfel conversia energiei. O altă posibilitate de ardere eficientă a grăsimilor este antrenamentul pe un stepper, care poate fi efectuat în sala de gimnastică, precum și acasă, pe propriul dispozitiv și oferă o mare varietate de variante și metode de antrenament. În ceea ce privește consumul de calorii la pas, acesta se situează în media superioară și este similar cu cel al ciclismului sau al sportului cu minge.
Ce altceva mai este de știut?
Deoarece există diferiți pași - de exemplu pași laterali și mini pași - nu se pot oferi informații fiabile despre consumul general de calorii la pas. În funcție de model și de nivelul de dificultate - precum și de metabolismul caloric personal - se ating valori mici până la mari. Unele steppers au o funcție integrată care calculează consumul aproximativ de calorii, care este deosebit de util pentru începători. Exercițiul pe un mini-pas cu pas duce la un consum de calorii de aproximativ 80 kcal în zece minute într-un program moderat dificil. Un pas cu pas lateral este puțin mai eficient. În jumătate de oră se consumă în jur de 250 kcal dacă nu subestimezi și nici nu exagerezi. Consumul de calorii la pas nu este întotdeauna dat într-un raport între durată și calorii, ci și în raportul dintre pași și calorii. De exemplu, la 1.200 de pași obțineți în jur de 150 până la 175 kcal. Cele mai bune efecte pot fi obținute cu un pas moderat, cu o rezistență bună, deoarece atunci pulsul rămâne suficient de scăzut și sunt utilizate zone suficiente ale corpului.
Fitness 365 de zile pe an
Deși consumul de calorii la pas nu este peste medie, este totuși una dintre cele mai eficiente variante. În plus, matlasarea are avantajul că poate fi realizată în interior în orice condiții meteorologice și că aveți diferite grade de dificultate și setări. În mod ideal, începeți încet și apoi vă construiți treptat. Dacă doriți să măsurați consumul de calorii atunci când faceți un pas deosebit de fiabil, este recomandată o vizită la studioul de fitness cu dispozitive de măsurare integrate sau utilizarea unui spirometru.
Pe acest blog veți găsi modalități familiare, noi și neobișnuite de a arde mai multe calorii în fiecare zi.