Consumul emoționant de calorii în timpul mersului pe bicicletă - merită
Este mai ușor pentru articulații decât jogging, mai potrivit pentru utilizarea zilnică decât înotul și este, de asemenea, bun pentru mediu: mersul pe bicicletă are o serie de avantaje care nu pot fi respinse din mână. Cu toate acestea, datorită reputației sale scăzute de calorii, acesta nu este recunoscut de mulți ca un „adevărat sport” și nu este considerat a fi foarte eficient în stimularea arderii grăsimilor.
Înainte de a ne orienta către consumul specific de calorii din diferite stiluri de ciclism, începeți mai întâi cu consumul zilnic de calorii al nostru Calculator de calorii a investiga. Pur și simplu introduceți valorile dvs. personale mai jos și apoi faceți clic pe „CALCULAȚI ACUM”.
Tabelul următor vă oferă o prezentare generală a consumului de calorii pe oră, în funcție de stilul dvs. de ciclism. Valorile se referă la o femeie de 30 de ani cu o greutate corporală de 75 kg.
| BMX sau mountain bike (în cea mai mare parte în picioare) | 630 |
| Ciclism mai lent de 15 km/h | 300 |
| Ciclism între .15 - 18,5 km/h | 450 |
| Ciclează între 18,5 - 21 km/h | 600 |
| Ciclism între 21 - 24 km/h | 750 |
| Ciclism între 24 - 28 km/h | 900 |
| Ciclism mai rapid de 30 km/h | 1.200 |
Cât de eficient este ciclismul în arderea caloriilor se poate vedea foarte bine pe baza Comparați cu alte sporturi ilustrat. Următorul tabel cu valori medii oferă o mică prezentare generală a posibilelor alternative cu un consum de calorii similar cu ciclismul.
| Braț | 650 Kcal |
| Exerciții de box | 620 Kcal |
| a alerga | 480 Kcal |
| Scating de gheață | 480 Kcal |
| aerobic | 450 Kcal |
Tabelul arată că în special sporturile cu multă mișcare au un consum ridicat de calorii. Cu toate acestea, principalul avantaj al ciclismului este acela mișcare ușoară asupra articulațiilor, la fel ca în cazul înotului și patinajului pe gheață. Deoarece nu există lovituri puternice la picioare, așa cum ar fi cazul, de exemplu, la jogging. Așa va fi Riscul de rănire minimizat de la început.
- Ciclismul are un consum ridicat de calorii, care poate fi reglat de stilul de conducere.
- Susținută de o dietă potrivită, ciclismul vă poate ajuta să slăbiți.
- Datorită mișcărilor uniforme și ușoare, ciclismul este foarte ușor pe articulații.
- Jogging-ul, înotul sau aerobicul au un consum similar de calorii
Ardeți ușor calorii în timpul ciclismului
Ciclismul este un mod blând de a te deplasa arde calorii eficient. Deoarece poziția șezând ușurează articulațiile, deoarece șa suportă cea mai mare parte a greutății corporale. În plus, viteza și efortul pot fi determinate cu ajutorul schimbătorului de viteze. Prin urmare, ciclismul este potrivit și pentru a pierde în greutate dacă sunteți oameni supraponderali și fără pregătire.
Consumul de calorii poate fi crescut la nevoie. Cu cât treapta de viteză este mai mare, cu atât există mai multă rezistență la pedalare generat de pedale. Acest lucru nu numai că mărește viteza de conducere, ci și crește consumul de calorii datorită efortului sporit necesar mușchilor picioarelor. Cu toate acestea, sunt antrenați și mușchii abdominali, precum și mușchii picioarelor și feselor. Deci, ciclismul este, de asemenea, un adevărat antrenament pentru stomac, picioare, fese.
Cu toate acestea, succesul în slăbit depinde de antrenamentul constant cu bicicleta. Consumul de calorii este mai mare dacă puteți menține sarcina în timp ce mergeți pe bicicletă pentru o perioadă mai lungă de timp decât dacă faceți excursii scurte și foarte intensive cu bicicleta.
Programul de tratament al metabolismului incluzând 84 de rețete
Vrei să slăbești, să te detoxifiezi sau să te purifici? Apoi, ar trebui să încercați cura de metabolism de 21 de zile!
- Descriere detaliată a curei metabolice, inclusiv un program
- 84 rețete delicioase de vindecare metabolică
- Raport de experiență și jurnal pe întreaga fază a dietei, inclusiv rețete și schimbări de greutate
- Întrebări frecvente pentru a evita greșelile tipice în timpul vindecării metabolismului.
Consumul de calorii în funcție de tehnica ciclismului
Consumul real de calorii în timpul ciclismului nu poate fi dat peste tot, deoarece depinde în mare măsură de stilul de călărie respectiv. Există diferențe în ceea ce privește viteza de deplasare sau în sol (asfalt neted sau traiectorie neuniformă a pădurii), care pot afecta consumul de calorii.
Ciclismul este considerat ca antrenament de anduranță și vizează astfel o încărcare moderată, dar susținută a sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, în general, cu cât este mai lung și mai obositor să mergi cu bicicleta, cu atât vei arde mai multe calorii.
Valorile consumului trebuie considerate valori medii de orientare.
Ce influențează consumul de calorii atunci când mergeți cu bicicleta?
Antrenamentul regulat cu bicicleta s-a dovedit a fi eficient două sau trei sesiuni pe săptămână expus. În acest fel, corpul arde cantități mici de calorii mai des, ceea ce este mai blând decât o sesiune de exerciții lungi și obositoare o dată pe săptămână. Mai multe unități de câte 30 de minute îmbunătățesc circulația mai degrabă decât unități unice de 120 de minute, ceea ce ar putea duce la suprasolicitare sau chiar la răniri.
Concluzie
Ciclismul este un sport de companie ideal la dietă, deoarece este potrivit pentru aproape toată lumea și are un consum ridicat de calorii. Plimbările regulate cu bicicleta vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți fitnessul într-un mod ușor la nivelul articulațiilor.
Dacă totuși căutați bicicleta ideală, ar trebui să citiți acest articol o singură dată.