Conținerea a 6 sfaturi pentru a evita îngrășarea - jogging-internațional

Simon CHRISTIAN

Potrivit unui studiu, francezii ar fi luat în medie 2,5 kg în timpul primei detenții. Cu o activitate fizică limitată, alimentele vă vor permite să vă mențineți un stil de viață sănătos. Iată șase sfaturi pentru a evita căderea în capcana junk food în timpul închiderii, de Marie-Caroline Savelieff, dietetician-nutriționist *.

Interdicția de a alerga mai mult de o oră în aer liber, totul limitat la 1 km în jurul casei, combinat cu revenirea frigului și telelucrarea, nu-l ajută pe pasionatul de alergare să-și păstreze motivația în timpul cursei a doua versiune de izolare. O pauză de câteva săptămâni nu este nimic grav, dimpotrivă. Dar iată-l, cine spune activitate fizică redusă, spune și creșterea în greutate. Nimic tragic pentru unii, desigur, dar această situație nu este inevitabilă. Nutriția vă poate ajuta să vă mențineți greutatea în formă și să vă scutiți de moștenirea câtorva grame în plus până la sfârșitul anului.

1. Combinați regularitatea meselor și cronobiologia

Păstrați ritmul trei mese principale dar adaptează-le la noul tău ritm de viață: a te ridica mai târziu nu ar trebui să însemne să sari peste micul dejun cu pretextul că prânzul este prea aproape. De preferință va fi prânzul care va fi amânat chiar târziu, ascultându-i foamea.

Pentru cei care iubesc o gustare sau cei care sunt tensionați de întoarcerea copiilor în timpul orelor patru, schimbați desertul (produse lactate, fructe proaspete) din prânz în acest moment, adăugând câteva nuci. Acest lucru vă va împiedica să vă creșteți aportul caloric, în timp ce nivelul de activitate fizică este mai scăzut în spațiu închis (mai puțină mișcare, mers pe jos).

2. Mănâncă cu atenție: 20 de minute pentru a fi plin

Luați o pauză de prânz adevărată chiar și atunci când lucrați de acasă și nu mâncați din mers în fața computerului, deoarece fără să vă dați seama, fie nu veți mânca suficient și veți compensa prin gustări, fie veți mânca prea mult. Într-adevăr, informația „Nu-mi mai este foame” durează 20 de minute pentru a ajunge la creier. Așadar, a mânca prea repede este adesea sinonim cu balonare și mâncare excesivă.

3. Anticipați un cadru săptămânal meniuri simple

Sâmbătați, luați 30 de minute pentru a vă crea meniurile zilnice și pentru a vă crea lista de cumpărături săptămânală.

O cruditate de sezon cu un ulei de bună calitate care combină măsline și rapiță.
O sursă de proteine: cotlet de curcan, șuncă, conserve de ton, sardine în ulei de măsline, ou fiert, friptură măcinată, linte, quinoa, somon, creveți
O singură sursă de energie pe termen lung, tip produs din cereale: orez sălbatic, paste integrale, linte de corali, fasole roșie, Ebly, bulgur, gri, pâine de secară. Vă rugăm să rețineți, se recomandă insistent să nu combinați pâinea și amidonul în aceeași masă, deoarece acestea sunt două tipuri de zaharuri lente. Abuzându-l, te îngrașă.
O leguma fasole verde, broccoli, conopida, fondue de praz, supă de dovleac ...
O branza, produs lactat sau soia similară.
Fructe proaspete de sezon, cum ar fi un măr, pere, o grămadă de struguri, două clementine, fructe roșii înghețate pe cerul său.