Conținutul de apă în organism Această valoare este o femeie minunată sănătoasă

Proporția corectă de apă din organism este importantă pentru sănătatea noastră. Dar ce valoare este optimă și ce pot face pentru echilibrul ideal de apă? Lămurim.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Putem rămâne fără mâncare până la trei săptămâni. Luăm Intr-adevar fără apă pentru noi, murim în medie după două-trei zile. Acest lucru arată cât de important este să ai o proporție suficientă de apă în corp. Dar ce procent din compoziția corpului ar trebui să fie alcătuit din fluid și ce pot face pentru a regla echilibrul apei? Am ajuns la fundul problemei.

De ce are nevoie corpul de apă?

Dar mai întâi trebuie să clarificăm de ce organismul nostru nu poate funcționa fără apă. Există mai multe motive pentru aceasta, deoarece apa are o gamă întreagă de sarcini în corpul nostru:

Apa elimină toxinele din organism.
Ajută la reglarea temperaturii corpului.
Apa este mijlocul de transport pentru nutrienți și oxigen către celulele și organele noastre.

Cu această varietate de funcții importante, devine rapid clar că cu siguranță nu ne putem lipsi de apă.

Ce proporție de apă din organism este sănătoasă?

Există instrucțiuni care servesc drept ghid pentru a verifica dacă echilibrul dvs. de apă este optim. Se aplică următoarele: Conținutul de apă al femeilor adulte ar trebui să fie între 45 și 60%. La bărbați, se spune că valorile între 50 și 65% au o proporție sănătoasă de apă din corp.

În cazul nou-născuților, 75% din corp este încă apă.

Motivul diferitului conținut de apă la femei și bărbați

Femeile au, în general, un procent mai mare de grăsime în corp decât bărbații. Acest lucru nu este periculos, se datorează fizicului diferit. Deoarece celulele adipoase conțin mai puțină apă decât celulele musculare, femeile au mai puțină apă corporală.

Fluctuații în bilanțul apei

Dimineața corpul nostru are cea mai mică cantitate de apă. Pe parcursul zilei, valoarea se reduce, în funcție de cât de mult lichid ingerăm prin băuturi și alimente. Valoarea ar trebui să fie cea mai stabilă înainte de cină. Dacă doriți să verificați echilibrul apei, ar trebui să luați măsurarea prin urmare seara.

Cum îmi pot verifica echilibrul de apă?

Nu trebuie să consultați un medic pentru a vă verifica bilanțul de apă, pentru că există acum Cântare de compoziție corporală, care măsoară procentul de apă, mușchi, grăsime și oase. Pentru a calcula valoarea, curentul slab este trecut prin corp. Conținutul de apă din compoziția corpului poate fi apoi determinat prin rezistența corpului. Deși măsurătorile nu oferă rezultate absolut exacte, ele sunt un bun ghid.

Simptome ale nivelului scăzut al apei în organism

Analizorul compoziției corpului oferă valorile, dar există și simptome fizice pe care le puteți utiliza pentru a recunoaște lipsa de apă din corp:

Gură uscată și sete constantă
buze uscate și piele uscată pe gură și corp
greaţă
constipație
temperatura corporală crescută
urină întunecată, cu miros neplăcut
micțiuni rare

Dacă aveți aceste semne de avertizare, ar trebui să acordați atenție dacă beți prea puțin. Atunci singurul lucru care ajută este să bei mai multă apă.

Sfaturi pentru a bea mai multă apă

Chiar dacă sună atât de simplu, de multe ori nu este atât de ușor de băut suficient. Aceste sfaturi vă vor ajuta:

Beți un pahar cu apă de la robinet în fiecare dimineață pe stomacul gol pentru a vă alimenta corpul cu apă imediat ce vă ridicați.
Cumpărați o carafă, umpleți-o cu apă în fiecare dimineață și puneți-o pe birou.
Instalați o aplicație de apă care vă va aminti să beți. Folosind aplicația, puteți documenta, de asemenea, cât ați băut deja pentru a vă atinge cota zilnică.
Pur și simplu nu-ți place apa? Apoi cumpără câteva ceaiuri de plante delicioase. Ceaiul neindulcit este la fel de bun ca apa simpla.

Prea multă apă ca semn de boală

O proporție peste medie de apă este de obicei un semn al retenției de apă așa-numitul edem, care apare de obicei la nivelul picioarelor. Motivele pot fi probleme cu venele și rinichii sau chiar insuficiența cardiacă, motiv pentru care un medic trebuie contactat. Dar medicamentele pot provoca și edem. Femeile însărcinate se luptă deseori cu reținerea apei.

Ce pot face cu privire la retenția de apă?

Edemul este adesea cauzat de prea puțin exercițiu. Așezat și în picioare ore în șir favorizează formarea reținerii apei. Plimbările obișnuite sau plimbările le contracarează.

În principiu, însă, o lipsă de apă din corp apare mai frecvent decât o proporție prea mare de apă din corp.