Controlează hormonii care determină creșterea în greutate - pas către sănătate
Hormonii și genetica joacă, de asemenea, un rol important în problemele cu greutatea. Dacă nu putem face nimic în legătură cu genele cu care ne-am născut, putem încerca să ne controlăm hormonii, care uneori ne pot determina să ne îngrășăm.
Experții recomandă întotdeauna să mâncăm mai puțin și să facem exerciții fizice mai mult pentru a slăbi. În prezent, majoritatea cercetătorilor realizează că acest sfat este mult prea simplist atunci când vine vorba de abordarea problemelor legate de supraponderalitate și obezitate.
1. Mănâncă mai multe fibre și mai puțin zahăr
Insulina este unul dintre cei mai incriminați hormoni când vine vorba de creșterea în greutate. De fapt, este responsabil pentru stimularea consumului de zahăr și pentru depozitarea acestuia sub formă de grăsime în organism.
Este un ciclu care poate deveni rapid vicios. Pe măsură ce câștigi în greutate, corpul tău produce mai multă insulină pentru a transforma zahărul prezent în celule. Este un proces care te face să te îngrași.
Dacă dieta dvs. este săracă în zahăr și bogată în fibre, veți avea mai puține dificultăți în controlul natural al nivelului de insulină.
Acest lucru se datorează faptului că fibrele se descompun încet în organism și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control.
De asemenea, fibra ne ajută să digerăm mai bine și să obținem o senzație de plenitudine mai rapidă și mai durabilă., ceea ce ne face mai ușor să slăbim.
2. Mănâncă proteine pe tot parcursul zilei
Proteinele sunt importante, deoarece ajută la reglarea unui hormon numit grelină. Este posibil să nu fi auzit niciodată de asta, dar este foarte important în ceea ce privește creșterea în greutate: se numește hormonul foamei.
Nivelurile ridicate ale acestei substanțe din corpul dvs. determină creierul să vă recomande să mâncați. in orice caz, proteinele ajută la controlul acestor hormoni și la oprirea semnalelor false care vă spun să mâncați alimente.
Nu trebuie să consumi proteine animale. La fel ca cele conținute în carne, ouă și produse lactate. Fructele uscate, semințele și leguminoasele, cum ar fi fasolea și linte, sunt proteine sănătoase pe care le puteți mânca regulat.