Contur pentru picioare sexy femeie minune
Chiar la timp pentru sezonul minifustei, „ridicarea genunchiului” îți aduce picioarele inferioare cu grație în formă.
Partea I: Mișcarea spre înainte Stați în fața unei scări cu picioarele unite.
Ține-ți brațele libere lângă corpul tău. Împingeți umerii în jos, partea superioară a corpului drept. Ridicați ușor bărbia. Uită-te drept înainte. Încordați fesele și trageți buricul spre coloana vertebrală pe tot parcursul exercițiului .
Acum puneți piciorul stâng pe primul pas și înclinați-vă încet partea superioară a corpului înainte până când formează o linie cu piciorul drept. Piciorul drept este drept. Distribuiți-vă greutatea corporală uniform pe ambele picioare.
SFAT: Aveți grijă să nu vă împingeți genunchii dincolo de degetele de la picioare, altfel articulațiile genunchiului pot fi supuse incordării incorecte. Puneți ceva mai multă greutate pe picioare pentru a crește efectul de antrenament asupra vițeilor.
Partea de sus a echipei: „genunchiul” modelează o siluetă perfectă a piciorului inferior, punând în mișcare următorul duo muscular: mușchiul gambei gemene (mușchiul gastrocnemius), care este implicat în flexia genunchiului, și mușchiul mușchiului (musculus) soleus), care joacă un rol cheie în ridicarea călcâiului.
Partea II: Mișcarea de împingere Acum împingeți-vă de pe podea cu piciorul drept și trageți genunchiul drept până la înălțimea buricului. Piciorul stâng rămâne ferm pe sol și piciorul stâng este extins. Rotiți brațele dinamic - trageți cotul stâng spre genunchiul drept, întindeți brațul drept înapoi.
Vederea rămâne înainte. Păstrați partea superioară a corpului cât mai dreaptă posibil. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ trei secunde, apoi coborâți din nou piciorul drept în fața pasului. Apoi faceți exercițiul cu piciorul stâng.
SFAT: Repetați „ridicarea genunchiului” de 30 de ori alternativ. Incorporați exercițiul în antrenament de patru ori pe săptămână - sau faceți-l între fiecare zi. Utilizatorii avansați își pot pune greutățile gleznei (de exemplu de la Sport Tec, cu 12 euro) în jurul gleznelor pentru a obține succesul și mai rapid.
Vă rugăm să rețineți: Pentru a nu ieși din echilibru, piciorul de sprijin ar trebui să stea cu întreaga talpă a piciorului în mijlocul treptei. Când puneți piciorul oscilant, apăsați călcâiul în pământ - acest lucru vă va întinde și vițeii.