Coronary Artery Disease (Coronary Artery Disease) - Dieta și activitatea fizică pentru o inimă sănătoasă

Dacă aveți simptome sau aveți întrebări, formați 811 pentru a vorbi cu o asistentă medicală înregistrată, 24 de ore pe zi.

Alimentele pe care le consumați vă pot afecta greutatea, hormonii și sănătatea organelor, inclusiv a inimii. O dietă sănătoasă vă poate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

A-ți menține inima sănătoasă alegând alimente mai sănătoase nu este atât de greu pe cât ai crede!

Alegeți grăsimi sănătoase. În ciuda a ceea ce spun oamenii, unele grăsimi sunt bune pentru tine. Când folosiți grăsimi pentru gătit, alegeți grăsimi monoinsaturate, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de rapiță (canola). Avocado este, de asemenea, o sursă bună de grăsimi monoinsaturate. Grăsimile polinesaturate, cum ar fi cele găsite în nuci și semințe, și acizii grași omega-3, cum ar fi cei găsiți în pește, sunt, de asemenea, alegeri sănătoase. În general, ar trebui să încercați să evitați grăsimile trans. Acestea se găsesc de obicei în alimente și gustări procesate, cum ar fi biscuiți și chipsuri de cartofi. Pentru a afla dacă un aliment conține grăsimi trans, căutați pe eticheta ingredientului cuvintele „parțial hidrogenate”.
Deoarece pâinea cu cereale integrale conține mai multe fibre și carbohidrați complecși, alegeți aceste pâini în afară de pâinea albă pentru a face sandvișuri și a însoți mesele.
Mănâncă multe fructe și legume. Pe lângă faptul că adaugă aromă și varietate dietei, acestea conțin fibre, vitamine și minerale.
Coacerea, fierberea și prăjirea sunt cele mai sănătoase modalități de preparare a cărnii și a păsărilor. Îndepărtați grăsimea sau pielea exterioară înainte de a găti. Tăieturile slabe de carne pot fi fierte sau sotate într-o tigaie.
Fasolea uscată, mazărea și linte conțin proteine și fibre. Ocazional, încercați să înlocuiți fasolea cu carne într-o rețetă care vă place, cum ar fi lasagna sau chili.
Alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și brânzeturi. Dacă aveți colesterol ridicat în sânge sau aveți diabet sau boli de inimă, ar trebui să vă limitați aportul de ouă întregi la 2 sau mai puțin pe săptămână (utilizați albușuri de ou sau înlocuitor de ou).
Pentru mai multe sfaturi, consultați resursa „Cum să faceți alegeri alimentare mai sănătoase”. Puteți încerca o dietă mediteraneană, deoarece este una dintre cele mai sănătoase abordări dietetice pe care le cunoaștem.

Discutați cu profesionistul din domeniul sănătății familiei despre greutatea ideală, deoarece toată lumea este diferită. Dacă sunteți supraponderal, kilogramele sau kilogramele în plus adaugă încordare inimii. Pierderea în greutate vă poate ajuta să vă mențineți inima sănătoasă. Dacă trebuie să slăbești, nu uitați că doar pierderea a 10% din greutatea corporală scade riscul de diabet și boli de inimă.