Crampe Cum să eviți și să treci peste ele Toutelanutrition
Toată lumea a avut ocazia să experimenteze, cel puțin o dată în viață, acea durere musculară oribilă care ne imobilizează și ne face să ne răsucim în durere: crampe nocturne sau chiar crampe maxilare, cu toții avem anecdote de crampe bruște și dureroase care ne împiedică să efectuăm corect cele mai simple mișcări din viața de zi cu zi. Deși absolut oricine poate suferi de crampe după un efort intens sau după o expunere îndelungată la frig, sunt, desigur, sportivii cei mai expuși. Crampele apar atunci când funcțiile musculare normale sunt întrerupte. Acestea apar cel mai adesea în timpul eforturilor de rezistență, dar pot apărea și în timpul eforturilor mai scurte, mai ales atunci când mușchiul nu a fost suficient de încălzit. Ce cauzează crampe ? Cum să le preveniți ? Și cum să le treci ? Răspunsurile din acest articol.
Ce este o crampă ?
Apare o crampă când un mușchi se contractă brusc involuntar. Acest lucru duce la durere care poate fi atât de extremă încât face temporar mușchiul afectat inutilizabil. Cele mai multe crampe se diminuează singure în decurs de 15 minute, dar adesea lasă în urmă o durere mai durabilă, o contractură, cauzată de această contracție extremă și spontană a mușchiului. din fericire, este posibil să le prevenim. Dar înainte de asta, este vorba de înțelegerea a ceea ce îi provoacă.
Cauzele crampelor
Utilizarea excesivă a mușchilor, în special pe vreme caldă
Lipsa mineralelor (în special potasiu, calciu și magneziu)
Rămâneți în aceeași poziție mult timp
Folosiți aceiași mușchi în mod repetat
Anumite tulburări, cum ar fi diabetul, artrita reumatoidă, bolile tiroidiene și anumite probleme circulatorii
Anumite medicamente utilizate pentru tratamentul hipertensiunii arteriale, scăderea colesterolului și controlul astmului
Cum se previn crampele ?
A te mentine in forma
Un mușchi tonifiat care este folosit pentru o activitate viguroasă are mai puține șanse de crampe în timpul exercițiului decât un mușchi care nu este obișnuit cu el. Circulația deficitară a sângelui poate fi, de asemenea, o posibilă cauză a crampelor piciorului și picioarelor, în special a celor care afectează femeile însărcinate sau care bat la noapte. Exercițiile aerobice regulate pot îmbunătăți circulația sângelui și distribuția oxigenului la extremitățile tale, în același timp întărindu-ți inima și plămânii.
Stai hidratat !
Indiferent dacă sunteți activ sau nu, nu este niciodată o idee proastă să rămâneți hidratat. Crampele provocate de exerciții fizice sunt mai susceptibile de a apărea pe timp cald, când sportivii transpira puternic și se pot deshidrata cu ușurință. Crampele sunt doar răspunsul organismului pentru a ne avertiza, astfel încât să putem înlocui fluidele și mineralele pierdute în timpul activității fizice intense cât mai repede posibil, indiferent de temperatura din exterior. Chiar și pentru non-sportivi, o hidratare slabă este o posibilă cauză a crampelor. Dacă aveți crampe noaptea, beți înainte de culcare și păstrează o sticlă de apă lângă tine pentru a bea noaptea. De asemenea, evitați băuturile cu efect diuretic, cum ar fi ceaiul, cafeaua și băuturile alcoolice care deshidratează corpul.