Crampele picioarelor pe timp de noapte cauzează și remedii la domiciliu - ceea ce ajută împotriva acestuia

Noaptea sau în timpul exercițiilor fizice

Crampe la picioare: cauze, remedii la domiciliu și modalități de prevenire a acestora

11/11/2020, ora 14:10 | fsch, t-online

Crampe la vițel în timpul exercițiilor fizice: Mulți oameni suferă în mod regulat de crampe la vițel. (Sursa: Juanmonino/Getty Images)

Crampele la picioare apar mai ales noaptea sau în timpul exercițiului. Acest lucru se poate datora simptomelor deficienței fizice, dar și a bolilor grave. Vă explicăm de unde provin spasmele musculare și ce puteți face în legătură cu acestea.

Mulți oameni experimentează crampe regulate la vițel. Cel mai adesea apar în timpul zilei când fac sport - alergare sau înot - sau noaptea. Femeile sunt mai susceptibile de a fi afectate decât bărbații, iar persoanele în vârstă sunt mai susceptibile decât cele mai tinere.

Ceea ce doare atât de mult este mușchiul care se contractă și se scurtează involuntar. În loc să se relaxeze imediat din nou, rămâne în starea rigidă și întărită o vreme. O crampă durează de obicei doar câteva secunde, dar uneori câteva minute. Intinderea sau un masaj pot ajuta la relaxarea muschilor.

Hrana împotriva deficitului de minerale

Varza ca furnizor de minerale (Sursa: ilietus/Getty Images)

Ciocolată neagră (Sursa: Alex Manzanares Muñoz/Getty Images)

Calciul în semințe de mac și col. (Sursa: MarianVejcik/Getty Images)

Prevenirea deficitului de zinc (Sursa: Larry Zhou/Getty Images)

Urme de fier (Sursa: Vaivirga/Getty Images)

Oligoelement iod (sursă: imagini BE & W/imago)

Mancare cu potasiu (Sursa: Westend61/imago images)

Prevenirea deficitului de sodiu (Sursa: Westend61/imago images)

Ceai negru și co. (Sursa: Westend61/imagini imago)

Cum se dezvoltă o crampă?
Când mușchii noștri funcționează, fibrele din mușchi se contractă - acest lucru este cunoscut și sub denumirea de contracție. Este controlat de creier prin intermediul nervilor. Dacă această transmisie a semnalului este perturbată, mușchiul se va contracta involuntar. Crampele musculare pot apărea pe tot corpul, nu doar la viței. Picioarele, picioarele și degetele sunt cel mai frecvent afectate.

De ce apar deseori crampe la vițel noaptea?

Faptul că crampele gambei apar adesea noaptea se datorează faptului că mușchii gambei sunt mișcați mai frecvent în timpul zilei și, prin urmare, sunt întinși automat. În plus, când ești treaz, reacționezi la semnele unei crampe cu mișcări spontane de întindere, care previne o crampă mai mare. Noaptea, însă, o crampă de vițel lovește corpul nepregătit. Cei afectați se trezesc doar atunci când mușchiul este deja complet întărit. A fi trezit din somn de o crampă noaptea este, prin urmare, deosebit de dureros.

Posibile cauze de crampe la vițel

Prima cauză: stilul de viață
Dacă mușchii gambei sunt înghesuiți, există de obicei cauze inofensive în spatele acestuia. Crampele la picioare sunt frecvente tensiune și tensiune musculară puternică în timpul sportului declanșat. Riscul de crampe este deosebit de mare la alergare și înot.

Dar deasemenea Provocare insuficientă provoacă probleme picioarelor. Dacă stai la birou toată ziua sau conduci mult, trebuie deseori să te lupți cu crampele de vițel noaptea. Motivul: lipsa mișcării agravează circulația sângelui în picioare, iar mușchii nu sunt alimentați în mod adecvat cu oxigen și substanțe nutritive. Încălțăminte incomodă provoacă, de asemenea, crampe musculare - multe femei care poartă pantofi cu toc înalt sunt familiarizate cu acest fenomen.

Crampele picioarelor pe timp de noapte indică de obicei a Dezechilibru electrolitic jos. În organism, mineralele joacă un rol important în controlul comunicării dintre nervi și mușchi. Dacă magneziu, calciu, sodiu și potasiu nu sunt disponibile în cantități suficiente, mușchii se pot înghesui.

Deasemenea o Deshidratare stresează mușchii și dezechilibrează echilibrul apă-sare. Din această cauză, crampele apar adesea ca rezultat al severității Transpirații, diaree, febră, vărsături și Dietele pe.

Persoanele în vârstă suferă de crampe la vițel mai des decât tinerii - adesea pentru că beau prea puțin și, prin urmare, nu au lichide și minerale pentru alimentarea mușchilor. În plus, crampele gambei la bătrânețe pot fi asociate cu pierderea musculară, tulburări nervoase sau ca rezultat al efortului insuficient Efectul secundar al medicamentelor să fie declanșat.

A doua cauză: hormoni
O mulțime de femei în sarcina suferiți de crampe la vițel, deoarece au o nevoie mai mare de minerale și vitamine din cauza modificărilor hormonale sau suferă de tulburări circulatorii la nivelul picioarelor.

De asemenea, luând Contraceptive poate favoriza crampele picioarelor. Aceasta duce la o spălare crescută a apei din corp, ceea ce face mai ușoară deshidratarea și o deficiență de magneziu.

A treia cauză: tulburări metabolice
Diabeticii suferă adesea de crampe la picioare. Dacă nivelul zahărului din sânge este prea mare, rinichii încep să filtreze zahărul din sânge și apoi să-l excrete cu urina. În timpul acestui proces se pierd minerale valoroase precum magneziu și potasiu. Se produc tulburări în echilibrul electrolitic, care se manifestă sub formă de crampe la picioare și sete crescută. Cu toate acestea, tulburările circulatorii pot provoca, de asemenea Diabetul zaharat mușchii picioarelor nu sunt alimentați în mod adecvat cu oxigen și substanțe nutritive. În cursul ulterior al bolii, afectarea nervilor poate provoca, de asemenea, crampe dureroase.

Cu toate acestea, crampele vițelului pot fi, de asemenea, o indicație a boala grava, cum ar fi insuficiența renală, disfuncția tiroidiană sau inflamația pancreasului. Rinichii, de exemplu, nu numai că reglează tensiunea arterială, dar asigură și eliminarea materialelor reziduale. Dacă funcționalitatea lor este perturbată, substanțele rămân în corp, ceea ce perturbă semnificativ echilibrul fluidelor. Ca urmare, pot apărea crampe la viței, picioare și alte zone ale corpului.

Tulburări circulatorii în picioare, de exemplu datorită blocării vaselor de sânge, poate provoca, de asemenea, dureri și crampe la picioare. Medicii vorbesc apoi despre ceea ce este cunoscut sub numele de boală ocluzivă arterială periferică sau PAOD pe scurt.

A patra cauză: afectarea nervilor
niste Tulburări ale sistemului nervos sunt asociate cu slăbiciune musculară, care poate declanșa crampe musculare. O astfel de boală este polineuropatia, care afectează mai mulți nervi periferici din corp. Leziuni ale nervilor dar poate apărea și din cauza alcoolului sau a vârstei.

A 5-a cauză: aparatul locomotor
De asemenea Tulburări musculare, așa-numita miotonie, poate fi în spatele crampelor vițelului. Încordarea și relaxarea mușchilor este defectă. Bolile pot fi ereditare sau declanșate de lipsa vitaminei D sau a factorilor hormonali.

Uneori sunt Sarcini incorecte din cauza bolilor articulare sau a alinierilor greșite ale picioarelor, de vină pentru crampe.

O prezentare generală a cauzelor crampelor la vițel:
• Dezechilibru în echilibrul de lichide și electroliți (deficit de sodiu, potasiu, calciu sau magneziu), adesea declanșat de transpirație abundentă, băut prea puțin, diaree, febră, vărsături, abuz de alcool, dietă, insuficiență renală sau medicamente
• Supraîncărcare, încărcare unilaterală sau subîncărcare a mușchilor gambei
• pantofi strânși
• sarcină
• Medicamente (de exemplu, laxative, medicamente pentru hipertensiune arterială, pilule contraceptive)
• Picioare nealiniate
• Boală renală (insuficiență renală)
• Boli metabolice (diabet zaharat, glandă paratiroidă subactivă sau cortex suprarenal)
• Boli neurologice (polineuropatie, scleroză laterală amiotrofică)
• Daune nervoase, de ex. B. ca urmare a abuzului de alcool sau droguri, deteriorarea discului coloanei vertebrale
• boli musculare (miotonie, distonie)
• Tulburări circulatorii
• varice

Crampe la picioare în timpul sarcinii

Majoritatea femeilor se confruntă cu crampe regulate de noapte în timpul sarcinii. Un deficit de magneziu cauzat de modificarea hormonală și circulația deficitară a sângelui în picioare sunt principalele cauze. Pentru a preveni crampele, se recomandă o dietă bogată în magneziu și exerciții fizice regulate.

Crampe la picioare în timpul sarcinii:Poti sa faci asta

Crampe la picioare în timpul alergării

Alergătorii sunt deosebit de des afectați de crampe la picioare. De obicei, o combinație de suprasolicitare și deficit de minerale este cauza. Exemple tipice sunt alergătorii de maraton și jucătorii de fotbal. Când transpiri, corpul pierde lichide și minerale. Dacă această pierdere nu este compensată, mușchii nu mai pot fi controlați corespunzător prin intermediul nervilor.

Prin urmare, pe lângă o dietă bogată în minerale, este de asemenea important să aveți un aport suficient de lichide înainte și în timpul antrenamentului. Spritzerele de suc și apa minerală sunt ideale. Unii sportivi amestecă, de asemenea, niște sare de masă în apa lor pentru a furniza organismului sodiu. Tabletele de magneziu și ciorapii de compresie sunt, de asemenea, instrumente populare pentru a preveni crampele la picioare.

Dacă apare o crampă a vițelului în timpul alergării, întinderea și masarea pot relaxa rapid mușchii din nou. Cu toate acestea, dacă apar crampe din nou și din nou, este recomandabil să opriți antrenamentul sau competiția.

Primul ajutor: ameliorează crampele picioarelor

Dacă apar brusc crampe la vițel, majoritatea celor afectați reacționează instinctiv corect. Întinde piciorul sau piciorul și oferă zonei dureroase un masaj ușor. De asemenea, vă poate ajuta să faceți câțiva pași. Durerea dispare adesea după câteva secunde, dar în unele cazuri rămâne senzația de mușchi dureroși. Unii înjură un duș cald de vițel sau o înveliță de vițel.

Cele mai bune remedii casnice pentru crampele gambei

Împachetarea picioarelor: Umeziți un prosop cu apă fierbinte, smulgeți-l și înfășurați-l în jurul vițelului. Scoateți prosopul imediat ce se răcește. Repetați procesul până când crampele s-au rezolvat.
Încordare: Mușchii gambei pot fi întinși prin întinderea picioarelor cât mai mult posibil în timp ce stați culcat, apucând vârful piciorului cu mâna și trăgând ferm piciorul în sus. O altă modalitate de a vă întinde gambele este să pășiți în fața unui perete, să îndoiți piciorul din față și să apăsați călcâiul din spate în podea până când simțiți o ușoară tragere a gambei.
Mișcare: Chiar dacă fiecare mișcare doare în timpul unei crampe - mersul lent înainte și înapoi stimulează circulația sângelui în picior și ajută la ameliorarea crampelor.
Masaj: Masați ușor mușchii gambei cu mâinile pentru a stimula circulația sângelui și a slăbi mușchii.
Baie fierbinte: Cel mai bun remediu pentru crampele musculare: culcați-vă în cadă și bucurați-vă de o baie plină caldă.
Dusuri alternative: Alternarea apei reci și calde stimulează circulația sângelui și are un efect relaxant.

Prevenirea crampelor la picioare: alimentație sănătoasă și exerciții fizice

Dar ce ajută împotriva crampelor musculare la viței pe termen lung? Dacă o boală de bază a fost exclusă, este important să se elimine orice deficiențe. Suferinții ar trebui întotdeauna bea suficient - un litru și jumătate de apă cel puțin pe zi. Mai ales în vremuri fierbinți sau în timpul exercițiilor fizice, apa eliminată prin transpirație trebuie echilibrată din nou.

Mai mult, este un nutriție echilibrată important, care asigură furnizarea de minerale vitale precum magneziu și sodiu, care sunt esențiale în special pentru mușchi. Magneziul, de exemplu, se găsește din abundență în banane, nuci, produse din cereale integrale, leguminoase și fulgi de ovăz. Dacă cerința nu poate fi îndeplinită prin dietă, suplimentele de vitamine și tabletele de magneziu vă pot ajuta.

De sport regulat crampele gambei pot fi reduse semnificativ. O scurtă plimbare înainte de culcare poate fi suficientă pentru a preveni crampele nocturne. Cei afectați ar trebui, de asemenea, să se abțină de la a purta încălțăminte incomodă. Femeile care poartă deseori tocuri înalte ar trebui să aibă în mod regulat zile „plate”.

Ar trebui să vă încălziți bine mușchii înainte de a face sport - acest lucru previne și leziunile sportive. După antrenament, este indicat să întindeți suficient mușchii. Tot înainte de culcare sunt întinzându-se util, mai ales dacă crampele apar în primul rând noaptea. De asemenea, vă poate ajuta să vă mențineți picioarele calde noaptea, de exemplu cu șosete sau prin plasarea unei sticle de apă fierbinte sau a unui tampon de încălzire sub viței.

Crampe la picioare: ce rol joacă magneziul?

Magneziul joacă un rol important în funcția musculară. Crampele picioarelor sunt adesea atribuite unui deficit de magneziu. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să conducă automat la crampe. Invers, există multe persoane care suferă în mod regulat de crampe, în ciuda aportului adecvat de magneziu.

O deficiență de magneziu poate duce la crampe la vițel, dar alte minerale precum sodiu, calciu, potasiu, iod și zinc sunt esențiale pentru comunicarea dintre mușchi și nervi. În timp ce magneziul asigură în primul rând relaxarea mușchilor (relaxarea musculară) și susține regenerarea acestora după exerciții, calciu este important pentru tensiune (contracția musculară), de exemplu. În general, persoanele care sunt predispuse la crampe la vițel ar trebui, prin urmare, să asigure o dietă bogată în minerale și un aport adecvat de lichide pentru a menține echilibrul general al electroliților din organism.

În cazul crampelor recurente ale vițelului, un aport crescut de magneziu poate fi o primă măsură sensibilă. Adulții ar trebui să consume zilnic 350 mg de magneziu. Alimentele bogate în magneziu includ cacao, fulgi de ovăz, semințe de in, semințe de floarea soarelui și nuci de caju.

Datorită nevoii crescute, sportivii recurg adesea la suplimente de magneziu, care sunt disponibile sub formă de tablete sau granule în farmacii și farmacii. Oricine folosește doze mari de magneziu, cu toate acestea, trebuie să aibă răbdare timp de câteva săptămâni până când rezervorul de magneziu este completat și crampele se potolesc. Un aport de magneziu prea mare poate duce, de asemenea, la diaree.

Magneziu în alimente:Unde este cel mai mult în el?

Tratarea crampelor vițelului: când să consultați un medic?

Pacienții trebuie să se adreseze medicului de familie dacă crampele:

apar din nou și din nou
durează adesea câteva minute și sunt foarte dureroase
apar cu anumite mișcări
Nu vă lăsați cu exerciții de întindere
vă jefuiesc de somn și sunteți epuizați și nu vă odihniți bine dimineața
să fie însoțit de umflarea picioarelor sau a picioarelor
apar însoțind durerile de spate
amorțeală, paralizie, furnicături și alte senzații anormale.

Diverse metode de examinare îl ajută pe medic să găsească declanșatorul crampelor și să clarifice dacă o boală stă în spatele simptomelor. Printre altele, valorile din sânge și urină oferă informații despre echilibrul electrolitic al corpului, valorile glicemiei, dar și despre valorile ficatului și rinichilor. Funcția tiroidiană și producția de hormoni sunt, de asemenea, adesea incluse în diagnostic. Examinările cu ultrasunete ale venelor și arterelor din picioare sunt, de asemenea, măsuri posibile. În funcție de rezultat, poate fi necesar să vizitați alți medici, de exemplu un chirurg ortoped, neurolog sau alt specialist.

Dacă remediile casnice și suplimentele alimentare nu mai ajută, medicul le poate prescrie Medicament prescrie cu sulfat de chinină. Cu toate acestea, acestea pot declanșa efecte secundare, cum ar fi aritmiile cardiace. Există, de asemenea, opțiunea de a trata crampele vițelului cu medicamente pentru epilepsie sau stimulare electrică. Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia adecvată.

Crampe la picioare la copii

Chiar dacă crampele la picioare apar în principal la persoanele în vârstă, copiii și adolescenții pot fi la fel de afectați. Cu toate acestea, cauzele crampelor la vițel la copii sunt de obicei aceleași ca la adulți: lipsa de lichide, lipsa de minerale sau exerciții fizice excesive în timpul exercițiilor.

Băutul este adesea uitat, mai ales atunci când te joci, te răcnești sau studiezi ore întregi. Cu toate acestea, copiii au nevoie de suficiente lichide și minerale pentru a construi mușchi și oase. Copiii care fac mult sport au și mai multe nevoi. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că copilul dumneavoastră bea în mod regulat și că primește suficient magneziu și calciu prin alimentele lor. Potrivit Societății Germane de Nutriție, copiii de la 7 ani au nevoie de 170 mg de magneziu pe zi, copiii de la 10 ani 230 mg. La fel ca adulții, adolescenții au nevoie de între 300 și 400 mg/zi.

Dacă crampele musculare nu dispar în ciuda schimbării dietei, suplimentele alimentare pot fi utilizate și la copii - dar întotdeauna în consultare cu un medic, care determină mai întâi dacă există de fapt o deficiență minerală.

Crampe la nivelul picioarelor și varice: așa se leagă

Pe baza numelui, unii ar putea presupune că crampele picioarelor pot duce la vene varicoase (varicoză). Cu toate acestea, acestea își au originea în vene și nu în mușchi. Numele nu are nicio legătură cu crampele, ci derivă din vechiul cuvânt german krimpfan off, care înseamnă „îndoi”. Aceasta se referă la curbura venelor care sclipesc albăstrui prin piele.

Cu toate acestea, congestia sângelui în vene poate provoca de fapt crampe la vițel, deoarece acest lucru afectează metabolismul picioarelor. De asemenea, pacienții suferă de obicei de picioare grele, precum și de sentimente de tensiune și retenție de apă. Simptomele cresc de obicei seara, motiv pentru care crampele vițelului din varice apar mai ales noaptea.

Dureri musculare:Cele mai importante fapte dintr-o privire
Dacă înțepează în vițel:Crampele musculare la nivelul gambei nu sunt întotdeauna inofensive
Sfaturi de la experți:Ce ajută împotriva crampelor frecvente ale gambei
Luați în serios semnalele corpului:Asta se poate afla în spatele crampelor musculare
Nu doar crampe musculare:Simptome și cauze ale deficitului de magneziu

Deci crampele de vițel pot fi un simptom al varicelor. Dimpotrivă, crampele de vițel nu provoacă varice.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.