Crearea unui plan de dietă pentru slăbit Ce ar trebui să fiu atent la EDEKA
Prezentat de experții EDEKA.
Aici, experții noștri EDEKA, cu cunoștințele lor concentrate din domeniile nutriției, gătitului, legumelor și fructelor, precum și cărnii și vinului, au răspuns la întrebările dvs.
Crearea unui plan de dietă pentru slăbit: Ce ar trebui să iau în considerare?
Birthe Wulf
Oricine dorește să slăbească cu un plan de nutriție ar trebui să aibă în vedere un singur scop: trebuie consumate mai multe calorii decât consumate. Puteți afla necesarul dvs. personal de calorii cu ajutorul calculatorului EDEKA pentru necesarul de energie. În funcție de tipul corpului, genul, starea de sănătate și situația vieții, un plan de nutriție este ajustat individual: De exemplu, persoanele care lucrează fizic sau sportivii activi pot converti mai multă energie decât persoanele care au un metabolism lent sau care fac o treabă predominant sedentară la birou.
Când stabiliți un plan de slăbire, trebuie să acordați întotdeauna atenție unei diete echilibrate; piramida alimentară EDEKA sau farfuria EDEKA sunt utile aici. În plus, ar trebui să preferați produsele cu conținut scăzut de grăsimi și să vă bazați pe o cantitate de alimente bogate în proteine și fibre. De asemenea, asigurați-vă că aveți un aport suficient de lichide, cel puțin 1,5 litri pe zi sub formă de băuturi neîndulcite. Pe lângă o dietă sănătoasă, este important să faci mișcare regulată pentru a slăbi. Aceasta construiește mușchii. Mușchii consumă mai multă energie, astfel încât rata metabolică zilnică a caloriilor crește puțin câte puțin.
Un plan de masă nu ar trebui să fie o listă de alimente interzise. În schimb, ajută la evitarea greșelilor în dieta zilnică. Planul vă arată alternative sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, care pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi.
De exemplu, mizați-vă pe alimente bogate în fibre pentru a vă reduce greutatea. Carbohidrații complecși vă umplu mai mult timp și, spre deosebire de carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul, oferă puțină energie, deoarece sunt nedigerabili. Alimentele bogate în fibre includ produse din cereale, cum ar fi secara, spelta și grâul, ideal ca variantă de cereale integrale, precum și fructe, legume, leguminoase precum mazărea, linte și fasole.
Un alt beneficiu este că cerealele integrale mențin nivelul zahărului din sânge la un nivel relativ constant. Carbohidrații ușor digerabili în alimentele care conțin zahăr, dar și în produsele din făină albă, sunt transformate în zahăr mult mai repede. Acestea determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge - dar, de asemenea, scăderea rapidă. Rezultatul este foamea reînnoită sau chiar pofta.
Alimentele bogate în grăsimi și dulciurile nu sunt interzise în dietă. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, următoarele se aplică chiar mai mult decât de obicei: moderarea exercițiului. Preferă carnea albă ca păsările de curte și alege bucăți slabe precum curcanul și puiul sau șunca cu conținut scăzut de grăsimi.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că planul nutrițional conține alimente care vă plac și care nu fac ca pierderea în greutate să devină dureroasă. O dietă hipocalorică ar trebui să fie distractivă și ușor de conciliat cu viața de zi cu zi.
Încercați să gătiți cu ingrediente proaspete în mod regulat. Veți găsi multe rețete pe Edeka.de care pot fi gătite rapid și ușor. Când cumpărați produse finite, aveți grijă la sărurile și grăsimile ascunse din lista de ingrediente. Acum există o varietate de produse care sunt fabricate din carne slabă și legume și, prin urmare, se încadrează într-un plan de dietă pentru pierderea în greutate.
Aflați mai multe despre pierderea în greutate fără suișuri și coborâșuri. Sfaturi nutriționale pentru un stomac plat și muscular se găsesc în broșura noastră despre subiectul nutriției cu șase pachete.