Creatina pentru a construi mușchi dacă sunteți supraponderal (culturism)
Moin moin, sunt puțin supraponderal și vreau să modelez excesul de masă în margini, așa că am început recent antrenament intensiv de forță.
Întrebarea mea: merită creatina sau m-ar îngrasa? Sau există reacții adverse nedorite sau fatale dacă sunteți supraponderal?
Mulțumesc schomma în față! Klabounce
3 răspunsuri
Bună! Creatina stochează apă în mușchi - de asemenea, în mușchiul inimii. Creatina poate fi inofensivă în cantități mici - dar ce zici de o daună anterioară nedetectată? Vă aduce cu doar 2 kilograme mai multă greutate și un aspect spongios.
Dacă aveți astfel de probleme cu greutatea pe care nu o puteți face singură cu antrenamentul cu greutăți, aveți nevoie și de o activitate sportivă cu un consum optim de calorii. Cross trainerul, banda de alergat și joggingul sunt ideale pentru arderea grăsimilor. Timp de antrenament de cel puțin 1/2 oră și nu prea rapid, astfel încât să rămâneți în zona aerobă cu o ardere bună a grăsimilor. Dacă ritmul este prea rapid, organismul trece uneori de la arderea grăsimilor la carbohidrați, deoarece acestea sunt disponibile mai repede. Apoi arzi ceva mai mult grăsime, dar cu un efort mult mai mare și mai puțin sănătos.
iti doresc toate cele bune.
Puteți uita creatina, nu face mult - cu excepția puterii mai mari atunci când ridicați greutățile și că corpul încetează să producă propria creatină atunci când luați doze mari de creatină pentru o lungă perioadă de timp.
Ai nevoie de proteine precum „100% Whey Protein Professional” de la Scitec. ar trebui să fie unul dintre cei mai buni.
Proteina ca începător, serios? Deși recomandați un produs foarte bun, corpul va avea mai mult decât suficient să facă cu ceea ce are la început.
Majoritatea oamenilor consumă prea puține proteine și prea mulți carbohidrați - dacă încearcă să piardă în greutate prin exerciții fizice, pot obține ficat gras.
Și vrei să spui dacă pierde în greutate cu exerciții și un zer de top, ficatul funcționează ideal? mhh . da creșteți proteinele și reduceți carbohidrații, puteți spune sau nu același lucru? Shake-urile nu sunt cu adevărat necesare pentru a ajunge la 120 de grame de proteine. Dacă nu puteți face asta cu mâncarea zilnică, atunci va fi dificil să vă construiți mușchii. Atunci lipsește totul, nu doar cu proteine. El se descrie ca fiind puțin supraponderal, așa că ar trebui să se concentreze mai degrabă pe alimente decât pe suplimente.
În afară de asta, poate lua și creatină. Și asta în consum continuu. Are un mic efect secundar la început: digestia ar putea să lovească puțin și s-ar putea să aveți diaree, dar durează doar 2 zile și apoi se oprește din nou:) În caz contrar, nu există efecte secundare
Bună întrebare: o) Este păcat că a trebuit să citesc din nou aici că Krea nu este de niciun folos. Asta spun oamenii care o iau greșit.
La întrebarea dvs.: l-ați formulat corect,> veți deveni doar mai grași
Creatina este la fel de mortală ca oxigenul sau cola. suma o face.
Comparație ingenioasă, trebuie să-mi amintesc:)
Drăguț că îți place: o)
Citat din Paracelsus: „Toate lucrurile sunt otravă și nimic nu este fără otravă; doza singură se asigură că un lucru nu este otravă. "
Dar serios: dacă inhalați oxigen pur, de exemplu, accelerează respirația. Acest lucru duce la faptul că persoana expiră mai mult dioxid de carbon (CO2), ceea ce determină scăderea excesivă a concentrației sale în organism (hipocapnie). La rândul său, acest lucru determină restrângerea vaselor de sânge. Ca urmare, sângele și, astfel, alimentarea cu oxigen a creierului scad. Timp de decenii s-a crezut că oxigenul pur a fost standardul de prim rang în salvarea vieților.
întrebări similare
Are vreun rost să luați creatină monohidrat? Dacă da, ce anume? Pentru care sport este potrivit creatina, de ex. Sporturi de rezistență sau de viteză? Cât de des ar trebui să iau creatină? Este dăunător la aproximativ 17 ani?
Deci: De când mă antrenez de mult timp, m-am gândit să fac o dietă cu creatină pentru a câștiga greutate și masă musculară.
De asemenea, am cumpărat Kreagenic + PTK de la Weider, dar după a 3-a zi am primit o erupție pe tot corpul, după care am încetat să o mai folosesc.
Acum am vrut să întreb dacă acest lucru se datorează probabil „PTK” sau altor substanțe creatinice și/sau dacă aș putea fi alergic la creatina monohidrat perfect normală.
O alternativă la aceasta este să încercați monohidrat normal sau Krealkayn, dar nu vreau să investesc bani din nou fără sens.
Am luat creatină de aproximativ 2 săptămâni acum și am impresia că m-am săturat de ea în ultimele zile.
Iau Prozis Creartin?
Mi s-a recomandat să depozitez apă, mai ales pe față, pentru că există doar această posibilitate pentru mine .
Cât de des luați creatină fără exerciții, experiența cuiva?
M-am antrenat regulat la fiecare două zile de aproximativ șapte luni (construirea mușchilor). De atunci, am consumat 3,75 g de creatină în timpul antrenamentelor în zilele de antrenament. Deci nu în fiecare zi, așa cum se recomandă adesea.
Este chiar atât de dezavantajos? Până acum, am avut un succes incredibil cu BCAA-uri, pe care le iau zilnic și un shake după antrenament. Între timp, am câștigat mai multă masă musculară în acele șapte luni decât prietenii care se antrenează de peste doi ani.
Așa că cred că nu este cu adevărat inutil să consumi creatină doar în fiecare zi. Sau ar trebui să trec acum la aportul zilnic pentru a obține și mai mult succes? Sau vrei să faci o pauză după ce ai luat-o timp de 7 luni? Dacă da, cât timp?
Vă mulțumim pentru răspunsuri!
În prezent mă antrenez și fac sport (mersul cu bicicleta, mersul pe jos, mai mult exercițiu în viața de zi cu zi)
Procentul de grăsime corporală: 30% (în special grăsimea menghină)
Cum reduc acest lucru la 20% ?
Continuați să construiți mușchii?
Continuați să faceți sport/fitness?
- Construiesc mușchi în ciuda unui deficit scăzut de carbohidrați/calorii?
Cum ar trebui să arate dieta?
„Doar mănâncă totul” și antrenează-te?
Scop: 20% grăsime corporală/construirea mușchilor/definiție
Mulțumesc, salutări sportive și rămâi sănătos
Moin Moin, eu m/15 am plângeri cu privire la obezitate de mult timp și mi-ar plăcea să slăbească câteva kilograme.
Câteva informații despre mine: 15 ani. Înălțimea de 179 cm și în prezent cântărește 103 kg. Greutatea mea de vis ar fi în jur de 85-90 kg. Doar suferind, o serie de diete nu sunt de nici un folos și continuu să am contracarări. Am fost uneori la 95 kg, dar accentul este pus pe „a fost” .
Cu siguranță îmi văd problemele la școală. Mă duc la școală de patru ori pe săptămână și, prin urmare, de multe ori nu mănânc acasă, adică trebuie să primesc ceva la școală. De obicei mănânc 1-2 pâini dimineața, apoi obțin de obicei o rolă la școală (adesea un covrig) și la prânz mănânc de obicei o baghetă sau merg la cel mai apropiat magazin de kebab/McDonals sau altele asemenea
În acest moment încerc să merg la sala de gimnastică de 2-3 ori pe săptămână, în ciuda situației școlare, dar nu există nicio motivație chiar și cu greutăți constante în greutate.
Sunt deschis la tot felul de diete, cu excepția chestiunilor cu tofu și genul ăsta de lucruri! = D
Vă mulțumesc foarte mult pentru ajutor în avans .
Deci grăsime sau apă. si arata bine atunci? mușchii abdominali departe ?
Merită să luați creatină? Acest lucru face ca mușchii să crească mai repede? Dacă luați o cură de 6 săptămâni, acordați atenție dietei și antrenați-vă, acest lucru se remarcă în volumul mușchilor?
Oricine cântărește prea mult este considerat automat supraponderal.
Dar cum este cu culturistii? Întreb pentru că în prezent construiesc mușchi și fac sporturi de rezistență. Nu am un gram de grăsime prea mult.
Cum puteți determina în mod obiectiv IMC la persoanele atletice?
Vreau să întreb ceva! Ce aș vrea să spun imediat această întrebare este foarte, foarte important pentru mine, deoarece sunt, cred că sunt supraponderal. Te rog, te rog, nu vreau să aud ceva de genul greutății de simțire, vreau să spun și de ce! Pentru că. Mă simt la fel de confortabil cu 135 kg și sănătos ca cu 100 kg sau mai puțin, este într-adevăr un sentiment diferit de bunăstare, dar așa este! După cum am spus, încă sunt sănătos și sănătos! Asa de! Ce pot cântări la 185cm? Ar trebui să fie doar un mic ajutor pentru mine lg și MULȚUMESC.
Puteți lua creatină în timpul postului intermitent sau arderea grăsimilor va fi oprită?
Site-ul vinde falsuri de steroizi. M-am uitat la ingredientele unora și am găsit prețurile destul de exagerate. Care este parerea ta? - crezi că are efect într-adevăr?
Mă antrenez de peste un an și mănânc o dietă foarte echilibrată și adecvată fitnessului (multe proteine etc.).
Am 15 ani și construiesc în medie și vreau să duc creatina la „nivelul următor”.
M-am gândit la 3g creatină monohidrat zilnic.