Creșterea în greutate în ciuda dietei!
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Meniul Informații utilizator
Creșterea în greutate în ciuda dietei !
Bună ziua dragilor mei. Știu că există alte câteva subiecte pe acest subiect, dar nu m-au ajutat cu adevărat la citit.
Deci: aș vrea să slăbesc în jur de 6-7 kilograme, am 1,60 și aș dori să cântăresc în jur de 60 de kilograme, deoarece mă simt inconfortabil. Am zburat la sora mea acum trei săptămâni și acum vrem să slăbim împreună. De aproximativ 4-5 zile înlocuim 1-2 mese cu shake-uri proteice și apoi mâncăm mai ales prânzul, dar porții normale, astfel încât să fiți plini, dar nu complet plini. De ceva timp, facem jogging de o oră în fiecare secundă până la a treia zi. Săptămâna trecută am cântărit 67 și astăzi am cântărit 68,7?! Ce am făcut greșit?! Sunt cu adevărat total disperat . Mi-ar plăcea dacă mă puteți ajuta. Critica este absolut binevenită!
Mulțumesc anticipat,
Emilia
AW: Creșterea în greutate în ciuda dietei !
Dacă ați făcut puțin sau deloc sport înainte, probabil că v-ați îngrășat, deoarece ați acumulat masa musculară prin jogging regulat. (Din câte știu, masa musculară este mai grea decât grăsimea).
Nu pot să comentez aceste băuturi proteice, deoarece nu am experiență cu ele.
AW: Creșterea în greutate în ciuda dietei !
Uneori, greutatea mea fluctuează cu până la 2 kg fără să mănânc mai mult sau ceva.
Cred că uneori sunt fluctuații normale.
Următorul lucru va arăta diferit la tine!
Meniul Informații utilizator
AW: Creșterea în greutate în ciuda dietei !
cât de exact te simți inconfortabil?
în funcție de ceea ce este, poate avea mai mult sens să nu te uiți prea mult la solzi, ci să te uiți la corpul însuși. Mai mulți mușchi asigură un aspect bun, mai multă fermitate și asta te poate face să arăți mai subțire, cu aceeași greutate sau mai mare.
Meniul Informații utilizator
AW: Creșterea în greutate în ciuda dietei !
Când vine vorba de aceste băuturi proteice, experții sunt împărțiți. Multe dintre băuturi au prea multe calorii pentru o dietă, deoarece sunt destinate sportivilor să construiască mușchi. Dacă vrei să slăbești, trebuie să iei mai puține calorii decât consumi. Aș recomanda să țineți un jurnal nutrițional pentru câteva zile. Acest lucru este disponibil și online (de exemplu, fddb).
Ce poate fi, desigur, și: băuturile proteice și exercițiile fizice favorizează creșterea musculară. Mușchii sunt mai grei decât grăsimile - adică, dacă compoziția corpului tău se schimbă în favoarea mușchilor, dar nu ai pierdut încă atât de multă grăsime (1 kg de grăsime corespunde 7000 kcal) - atunci vei deveni mai greu.
Sfatul meu: aruncați shake-urile proteice și preferați mesele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru prânz și cină. Deci carne cu legume, pește cu legume, omletă, salată cu ou, quark de ierburi.
Asigurați-vă că echilibrul caloric rămâne negativ și continuați să vă exercitați. Dacă doriți să slăbiți definitiv, acesta va funcționa doar în acest fel. Și chiar și atunci funcționează doar în pași mici. Ceea ce scoți rapid poate fi repus la fel de repede.
Mi-am schimbat dieta.
Meniul Informații utilizator
AW: Creșterea în greutate în ciuda dietei !
Da klaaaaaaaaaaaar, o femeie câștigă un kilogram de masă musculară într-o singură săptămână cu sporturi de rezistență moderate (adică nu antrenament de forță) .
Nu, mă scuzați. Aceasta aparține tărâmului mitului. La intens fortainstruirea se află la o femeie anual Creșterea musculară de aproximativ 3 kilograme acolo. Nu mai.
Dacă creșterea în greutate se constată în ciuda exercițiilor fizice, este de obicei din unul dintre următoarele motive, adesea împreună:
- Retenție de apă: tulpina musculară neobișnuită promovează retenția de apă, deoarece acesta este un mecanism al corpului pentru a proteja suplimentar mușchii în timpul încărcării și pentru a promova regenerarea. Cu toate acestea, acest efect dispare după câteva săptămâni când te-ai obișnuit cu tulpina.
- Mâncare suplimentară: exercițiile fizice îți fac foame - și disproporționat. Cu alte cuvinte: cineva are de obicei mai multă foame decât consumă energie suplimentară. Și apoi mănâncă inconștient mai mult decât folosești suplimentar, urmând motto-ul: „Am făcut atât de mult acum, porția poate fi puțin mai mare”. Nu, pur și simplu nu poate.
Atenție, citirea pune în pericol prostia!
_____________________________________
Curajul nu este opusul fricii. Dar realizarea că altceva este mai important decât propria ta frică.