Creșteți dieta pentru un weekend pentru a pierde kilogramele de vacanță
Un pic strâns în blugii noștri după toate mesele alea de vacanță? Mai degrabă decât să vă consolați cu o gustare - ceea ce ar face ca situația dvs. să fie și mai gravă - urmați planul nostru de atac de 3 zile, pentru a uita sărbătorile de sărbători.
Ziua 1: La micul dejun
Bine, ai trecut puțin peste limita de calorii în acest weekend, dar nu este nevoie să fii martir pentru toate acestea.
Mantra ta: Astăzi este o nouă zi !
Nu săriți peste micul dejun, deoarece ați putea dori să compensați cu o gustare dulce în timpul zilei.
O idee de mic dejun de 400 de calorii: 1 lingură de cereale Fitness amestecate cu două linguri de fructe roșii (scoase din congelator), 1 lingură de lapte semidegresat și se presară cu alune zdrobite.
Ziua 1: La prânz
Pregătiți-vă un prânz de luat masa (este timpul să faceți un bento!) Pentru a vă asigura că vă aprovizionați cu legume și proteine.
Exemplu: tortilla mediteraneană
Întindeți tortilla cu o linguriță de hummus, acoperiți-o cu felii subțiri de ardei și felii de curcan. Se presară cu menta și se acoperă în cele din urmă cu o frunză de salată verde. Rulați tortilla și tăiați-o în jumătate pentru a o duce la bento.
Dacă, după-amiaza, aveți senzația de „foame”, beți un pahar cu apă și așteptați 10 minute pentru a vedea dacă senzația de foame dispare sau nu. Dacă încă îți este foame, dă-ți câteva struguri și 2 biscuiți. Nu mai.
Ziua 1: seara
O cină de 400 de calorii nu este prea complicată. Dar în jurul orei 22, poate doriți să mâncați și să mergeți la o plimbare în frigider. !
Așadar, în seara asta scopul este să te speli pe dinți și să te culci mai devreme decât de obicei. A dormi cel puțin 8 ore după un weekend în care ați „mers prea departe” permite corpului să repare daunele, fără a depozita.
Ziua 2: La micul dejun
Evaluează daunele. Dacă nu v-ați cântărit ieri dimineață, faceți-o imediat ce vă treziți, pentru a ști dacă ați exagerat cu adevărat lucrurile bune! De regulă, un weekend de „bombardament” ne face să luăm 500g sau puțin mai mult. Dacă cântarul este mai sus, poate ați mâncat mai multă sare decât de obicei și rețineți apă ?