Creșteți-vă energia și pierdeți în greutate cu această masă de 7 zile
Iată problema legată de dietă. Mergi la o „dietă” tipică doar pentru a afla că limitările sale ți-au pierdut energia, dar nu și greutatea. Există o modalitate mai bună și presupune să mănânci mâncarea pe care o iubești în timp ce te concentrezi asupra nutrienților de care ai nevoie pentru a te menține cel mai puternic.
Acest plan vă va ajuta să scăpați de scurgerile de energie (la revedere bare „energetice” încărcate cu zahăr, bomboane și glazură de cafea super dulce pe tort) care vă iau de la obiectivele dvs. și le înlocuiți cu boostere energetice de înaltă calitate (salut proteine și fibre) complet negru Fasole, legume colorate și grăsimi minunat de sănătoase).
Bob Harper și alți experți analizează dietele de top pe Megyn Kelly AZI
La urma urmei, acest plan vă va menține hidratat pe tot parcursul zilei. Deshidratarea este un zapper energetic important și nu numai că te face să te simți bla, dar te poate face și să crezi că ți-e foame când nu ești cu adevărat! Dar nu vă faceți griji, nu trebuie să mergeți fără cafea - cofeina vă poate oferi un impuls frumos atunci când aveți nevoie de ea, iar boabele de cafea sunt încărcate cu antioxidanți la fel!
Iată regulile:
- Acesta nu este un plan de numărare a caloriilor. În loc să ne concentrăm asupra cantității de alimente, ne concentrăm în schimb pe calitate.
- Alimentele oferite aici sunt pline și îmbogățite cu substanțe nutritive bogate în energie. În loc să măsoare fiecare parte, de ce să nu-ți asculți cu adevărat foamea și să mănânci până nu-ți mai este foame, nu până la plinătate?.
- Gustările sunt opțiuni - nu sunt obligatorii.
Mic dejun:
1. Ovăz tăiat din oțel: Cu mere cubulețe și germeni de grâu
2. Briose de semințe de chia: Cu o latură de iaurt grecesc simplu cu semințe de rodie
3. Pâine crocantă consistentă: Cu cremă de brânză plină de grăsimi, somon afumat și capere
4. Ouă amestecate într-o barcă: Două ouă amestecate (1 ou, 1 albuș) cu 1/2 cartof dulce. Scoateți cartoful dulce, rumeniți marginile și adăugați ouăle amestecate. Condimentați după gust cu porția tăiată de cartof dulce și condimentați cu sare și piper
5. Castron electric de noapte: Se amestecă ovăz de modă veche (1/2 cană) cu 1 cană de lapte de caju neîndulcit. Se adaugă scorțișoară și nucșoară și se pune în borcan de zidărie pentru a „găti” peste noapte
6. Cesti de quiche cu legume
7. Smoothie energizant de kale
8. Pâine prăjită de avocado: Pâine prăjită de pâine cu boabe încolțite și topping cu felii de avocado, roșii, un strop de ulei de măsline și sare și piper
Luând prânzul:
1. Ambalarea cerealelor încolțite: Cu unt de avocado, piept de curcan, spanac și muguri
2. Prăjituri de crab Cu o latură de sparanghel prăjit
3. Supă de fasole neagră: Cu o latură de parmezan
4. Tocană de naut: Cu pulpă de sfeclă prăjită (coajați sfecla roșie și tăiați-o felii subțiri), așezați pe o foaie de copt antiaderentă și stropiți cu ulei de măsline, sare și piper; coacem la 350 de minute pentru 25 de minute
5. Chia Lentil Burger: Pe o ruladă integrală cu o salată laterală simplă, amestecată cu un chibrit de morcovi
6. Pită vegetală: Cu pita integrală prăjită, bastoane de morcov, bastoane de țelină și roșii cherry
Masa de seara:
1. Somon prăjit: Cu cartofi roșii prăjiți
2. Castron de dovleac spaghete cu arahide thailandeze: Poate fi acoperit cu Tempeh Cubed pentru mai multe proteine
3. Semințe de susan tofu în crustă: Cu broccoli aburit și bile de orez brun
4. Salată de varză și rachetă: Se acoperă cu semințe de dovleac, afine uscate, ulei și oțet cu piept de pui copt sau prăjit
5. Pastele de linte penne: Cu sos de roșii, acoperit cu curcan și dovlecei
6. South Burrito: Cu ouă amestecate, avocado, fasole neagră, brânză, coriandru și suc de lămâie; Înfășurați într-o carcasă integrală și acoperiți cu salsa