Cu antrenamentul funcțional, ardeți cele mai multe calorii
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Freeletics și Crossfit sunt cele mai populare tendințe de fitness în acest moment. De înțeles, pentru că fac mult mai mult pentru corp decât antrenamentele simple. Avantajul: nu numai că muschii individuali sunt antrenați, dar mai multe părți ale corpului sunt stresate în același timp. Acest nou tip de antrenament este cunoscut sub numele de antrenament funcțional, care lasă kilogramele să scadă și definește corpul în mod holistic.
Ce este antrenamentul funcțional?
Dacă corpul este intens implicat în antrenament, se vorbește despre unități funcționale de antrenament. În loc să ridice greutăți în sala de sport și să folosească mușchi izolați, antrenamentul este adaptat secvențelor de mișcare de zi cu zi. La urma urmei, nu numai că avem nevoie de brațele bine antrenate pentru a transporta genți, ci și de a tensiona mușchii miezului și picioarelor. Această interacțiune a diferitelor părți ale corpului este transferată la sport și transformată într-un antrenament deosebit de eficient al exercițiilor de rezistență și forță. Datorită efortului pe mai multe fire musculare, consumul de calorii este cu atât mai mare. Un studiu a constatat că femeile ard în jur de 13 calorii pe minut - bărbații chiar ard peste 20. Cel mai bun: partea de rezistență stimulează în mod eficient metabolismul și arderea grăsimilor continuă chiar și în faza de odihnă după antrenament.
Cum arată exercițiile?
Antrenamentul funcțional este foarte versatil în unitățile sale. Desigur, nu toți mușchii sunt folosiți în fiecare antrenament, ci mai degrabă este o interacțiune între încărcare și descărcare. Dacă vă antrenați brațele și partea superioară a corpului într-o zi, picioarele și fesele vor fi la următorul antrenament. În acest fel, mușchii se pot recupera între ei și nu sunt supraîncărcați.
La început ești extrem de motivat și ai prefera să faci fiecare antrenament de trei ori, deoarece nu este suficient de obositor. Dar exact asta s-ar putea dovedi a fi o greșeală: în antrenamentul funcțional, este important să efectuați exercițiile foarte curat, altfel există riscul de rănire. Prin urmare, antrenamentul începe simplu și crește doar în timp - exercițiile se bazează reciproc. Exemplu: începeți cu flotări normale. Dacă le puteți face fără probleme, acestea sunt completate de salturi și secvențe de mișcare. Acest lucru nu numai că mărește nivelul de antrenament, dar performanța dvs. este tot mai strânsă. Avantajul este evident: corpul tău nu are nicio șansă să se obișnuiască cu antrenamentul și este provocat perfect chiar și după săptămâni și luni de antrenament.
Pentru cine este potrivit antrenamentul funcțional?
Vrei să slăbești repede mult? Atunci antrenamentul funcțional este doar lucrul. Deoarece puteți adapta antrenamentul la propriul nivel de fitness și la zonele cu probleme personale, acesta este potrivit pentru toată lumea. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu vă suprasolicitați cu antrenamente grele. Prin urmare: Găsiți un studio Crossfit și începeți să vă antrenați sub supraveghere, astfel încât sănătatea dvs. să nu fie periclitată de răni. Alternativ, puteți descărca un abonament Freeletics pe telefonul dvs. smartphone și puteți căuta un grup de antrenament în apropierea dvs. - sportul este oricum mult mai distractiv împreună.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Unde te poți antrena?
În primul rând, ar trebui să vă decideți pentru antrenament crossfit, freeletice sau freestyle. Freeletics este cea mai ieftină opțiune pe care o puteți integra cu ușurință în viața de zi cu zi. Diferitele unități de formare vă sunt afișate în fiecare zi în aplicație și le puteți face în afara sau acasă. Pentru a explica optim exercițiile, operatorii au filmat videoclipuri în care este demonstrat antrenamentul și chiar sugerează alternative dacă mișcarea respectivă nu poate fi efectuată din cauza deficitelor fizice.
Pentru varianta Crossfit, există studiouri speciale de fitness care sunt aliniate spațial la această unitate de antrenament. Aici există, de obicei, posibilitatea de a face antrenamentul singur, în grup sau cu un antrenor. Deosebit de bun: spre deosebire de Freeletics, unde lucrați în principal cu propria greutate corporală, Crossfit oferă dispozitive speciale care utilizează mai multe grupe musculare.
Antrenamentul funcțional este, desigur, disponibil și în studiourile de fitness normale, dar merită să îl întrebați activ despre acesta. Numele variază adesea, ceea ce face dificil să găsești singur antrenamentul potrivit. La FitnessFirst, de exemplu, se numește Freestyle. Această opțiune este deosebit de utilă pentru cei care nu doresc să se specializeze exclusiv în antrenamentul funcțional, ci doresc un amestec de exerciții de echipament și exerciții în spațiu deschis. Și aici există posibilitatea de a face mișcare singură sau în grup.
Abonați-vă la newsletter-ul nostru pentru mai multe știri și tendințe!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile