Cu dieta crudă pentru o figură de vară - Fitness The Impish Ink
Vara se apropie și vrei să arunci câteva kilograme repede? Cu dieta populară a alimentelor crude, kilogramele scad aproape toate de la sine.
În fiecare an, mulți oameni se confruntă cu aceeași dilemă cu puțin înainte de vară: sezonul fierbinte este chiar la colț și trebuie să slăbească câteva kilograme. Nu există în niciun caz o lipsă de consultanți ingenioși pe Internet și în reviste care vor să descopere dieta supremă. Totuși, prea des, acestea se dovedesc a fi mai puțin decât reușite după doar câteva săptămâni sau sunt însoțite de torturi inutile.
Răspunsul la această problemă ar putea fi dieta cu alimente crude. Cu o bogată varietate de alimente permise, succese rapide și puțină tortură, această dietă este o alternativă convenabilă la numeroase alte forme de scădere în greutate. Și chiar fără a se concentra asupra greutății, dieta crudă oferă multe beneficii pentru organism. Cum puteți beneficia de această dietă populară, vă vom spune pe scurt în acest articol!
Alimente crude: ce alimente sunt permise?
În primul rând, este important să știm că dieta alimentelor crude se bazează în primul rând pe alimente care îndeplinesc anumite criterii. Practic nu se consumă nimic gătit în timpul dietei. Temperaturile ridicate sunt dăunătoare atunci când vine vorba de conservarea ingredientelor valoroase. Mâncărurile din carne și pește, precum și majoritatea pastelor sunt, prin urmare, omise din dieta alimentelor crude. Deoarece această formă de dietă nu este concepută să dureze luni de zile, ci servește în primul rând pentru detoxifierea și pierderea câtorva kilograme pe termen scurt, nu trebuie să rămâneți fără fripturi și co. Pentru mult timp la începutul sezonului de grătar.
Cu toate acestea, dacă gătitul este inevitabil, nu ar trebui să încălziți alimentele la peste 40 ° C. Este cu atât mai important să vă asigurați că cumpărați alimente netratate doar cel puțin în această perioadă. În special fructele, legumele, nucile și miezurile sunt ideale. Dacă vă bazați și pe o gamă largă de tipuri de fructe, legume și nuci, puteți acoperi nevoia zilnică de anumite vitamine în cel mai scurt timp. Fructele și legumele, în special, nu sunt doar sărace în calorii, dar vin și cu numeroase vitamine și alți nutrienți importanți. Nucile și miezurile, pe de altă parte, au un efect mai plin de umplere și, astfel, ajută la evitarea senzației neplăcute de foame. În general, acești doi factori conduc la rezultate dietetice mai bune în dieta alimentelor crude. Fără a fi nevoie să-ți fie foame sau să se bazeze pe suplimente alimentare artificiale, kilogramele cad aproape singure cu dieta alimentară crudă.
Așa funcționează dieta crudă
A și O din dieta crudă este o planificare atentă și cea mai precisă implementare posibilă. Prin urmare, este logic să creați în prealabil un plan zilnic. Mai presus de toate, trebuie să vă asigurați că programul dvs. zilnic include consumul regulat de alimente. Vă puteți baza pe mai multe mese mici, care sunt distribuite uniform pe parcursul zilei. Acesta este cel mai bun mod de a contracara foamea, deoarece întotdeauna îi oferi stomacului ceva de făcut. Desigur, puteți lua în considerare particularitățile personale atunci când creați planuri zilnice: De exemplu, dacă vi se pare dificil să mâncați ceva dimineața, pur și simplu amânați prima masă dimineața.
Nu numai pentru bunăstarea personală este important să nu mâncați același lucru din nou și din nou. De asemenea, acoperiți toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră cu multe alimente diferite. În plus, timpul în care mănânci doar legume crude nu va fi prea lung. Prin urmare, atunci când creați planuri zilnice, este esențial să vă asigurați că mâncarea este cât mai variată sau că este servită sau preparată în moduri diferite.
După cum sa menționat deja la început, dieta alimentelor crude nu este concepută pentru a fi urmată în câteva săptămâni sau chiar luni. În caz contrar, există riscul apariției simptomelor carențiale, chiar și cu o dietă variată și variată. Prin urmare, este adevărat că dieta crudă nu ar trebui să dureze mai mult de o săptămână. În ciuda acestei perioade de timp relativ scurte, această dietă este ideală pentru a pierde rapid câteva kilograme în plus. Nu în ultimul rând, joacă un rol pe care sinele tău interior mai slab va fi mult mai ușor de cucerit dacă nu trebuie să îți schimbi dieta de luni de zile, ci doar de o săptămână.
Cumpărați din timp
Dar, chiar dacă este doar pentru câteva zile, dieta crudă este totuși o schimbare a dietei. Pentru ca acest lucru să nu conducă la enervare, trucurile și varietatea de alimente pot contracara pofta. Pentru fanii dulciurilor, de exemplu, fructele uscate sunt o alternativă sensibilă la ciocolată și altele asemenea. Fructele uscate sunt disponibile în numeroase variante, astfel încât să existe ceva pentru fiecare gust. Inelele de mere și piersicile uscate sunt deosebit de populare.
Dar, în afară de fructele uscate, există și delicatese printre fructe și legume.
Aceste cinci tipuri de fructe nu ar trebui să lipsească din dieta alimentară crudă
Banane:
Ușor de curățat, dulci și sățioase: bananele sunt prima alegere pentru mulți când stomacul lor începe să mârâie. Zonele prea coapte pot fi tăiate fără ezitare. Cei cărora le plac smoothie-urile și shake-urile vor descoperi că bananele formează o bază fabuloasă și pot fi amestecate bine cu alte tipuri de fructe. Doar cei care trebuie să fie atenți la echilibrul lor de potasiu ar trebui să-și limiteze consumul de fructe galbene.
Căpșune:
Sunt dulci, suculente și preparate cu o singură tăietură: căpșunile răcite pot face minuni, mai ales în zilele toride de vară. Tulpina verde este îndepărtată în cel mai scurt timp. De regulă, cu cât sunt mai aromate căpșunile, cu atât sunt mai mici. Atenție: Căpșunile proaspăt culese și cumpărate trebuie spălate bine.
Cireșe:
Cireșele nu doar punctează cu culoarea lor roșu rubiniu. De asemenea, sunt dulci și, datorită profilului lor gustativ ușor, fac parte dintr-o mulțime de mâncăruri inimioase dintr-un motiv. Mai ales în combinație cu banana, cireșul se bucură de o mare popularitate.
Pepeni:
Pepenii vin în multe forme și culori. Cele mai populare sunt pepenii și pepenii. În timp ce primul poate fi răcit în cantități mari în zilele toride, pepenele galben servește și fanilor fructelor dulci.
Cinci legume care se potrivesc bine cu dieta crudă
Morcovi:
Morcovii sunt veritabili în ceea ce privește ingredientele sănătoase. După curățarea temeinică, scoaterea cojii este chiar opțională; de fapt, majoritatea vitaminelor stau chiar dedesubt. Cu o textură crocantă și un profil de gust dulce, morcovul este o gustare bună pentru între.
Voinicică:
Deoarece dulceața și acrișorul sunt reprezentate în principal printre soiurile de fructe și legume, gustul ușor amar al salatei de rachete poate oferi varietatea dorită.
Sfeclă:
Nu fără motiv sfecla roșie este unul dintre așa-numitele superalimente. Cu o listă completă de ingrediente sănătoase și o multitudine de modalități posibile de a-l găti, sfecla roșie ar putea fi una dintre cele mai versatile legume de preparat pe o dietă crudă.
Ciupercă:
Deși ciupercile nu sunt strict o legumă, ele sunt cu siguranță pe lista de cumpărături în timpul acestei diete. Mulți oameni știu ciupercile doar ca un adaos de sosuri aburit și înghesuit și sunt apoi foarte surprinși de cât de bine pot fi gătite și ciupercile proaspăt tăiate într-o salată.
Porumb:
Nu numai că porumbul este una dintre legumele cu un gust dulce, dar poate, de asemenea, să ofere multor feluri de mâncare o notă suplimentară la nivel vizual. Cu culoarea galben auriu și textura fermă, porumbul este o gustare delicioasă și un ingredient atrăgător în egală măsură.
Beneficiile alimentelor crude
Alimentele pe bază de plante, așa cum se regăsesc în principal în dieta alimentelor crude, oferă mai multe avantaje. De exemplu, cu accent pe scăderea în greutate, nu mai trebuie să numărați calorii. Fructele și legumele tind să fie atât de scăzute în calorii, încât să le poți mânca după bunul plac. Deci, senzația de sațietate se instalează rapid. În același timp, un conținut ridicat de vitamine este o altă caracteristică a multor alimente care pot fi consumate într-o dietă crudă.
Dar altfel ai putea beneficia și de o astfel de dietă. De exemplu, trecerea dietei la legume crude din când în când poate avea un efect detoxifiant și deshidratant. În plus, deoarece nu este necesară gătirea, mâncarea este pregătită rapid. De aceea, dieta alimentară crudă este, de asemenea, ideală pentru între; nu este necesar un timp îndelungat sau o planificare minuțioasă.