Cum de a construi Superprof muscular

19 iunie 2017 ∙ 8 minute timp de citire

Un anonim a spus: „sportivul inteligent evită eforturile inutile”.

Fie că este vorba de tonifierea corpului, de slăbit, de stomac plat sau pentru a construi mușchi întregul corp de la gambe până la deltoid, fiecare mișcare a exercițiilor de antrenament cu greutăți trebuie efectuată cu grijă.

Pentru orice întărire musculară, mișcările trebuie într-adevăr suficient de stăpânite pentru a evita rănirea: ruptura musculară, încordarea, durerea articulară a spatelui etc.

Nu este neobișnuit să vezi oameni în sala de gimnastică - sau la cabinetul medicului după un antrenament acasă - maltratându-și corpul pentru lipsa unei posturi adecvate.

Deci caută câștigați masa musculară, dar neglijează încălzirea, sărind exercițiile de bază sau ignorând întinderea: rețeta # 1 pentru dureri de spate !

Dezvoltarea mușchilor nu înseamnă exclusiv posibilitatea de a ridica gantere: un program online de antrenament sportiv trebuie să fie complet, de la pectorali la construiește-ți picioarele.

Pentru a nu avea picioarele subțiri ca o coadă de cireșe și un bust la fel de musculos ca o frunză de varză.

Redacția Superprof a reunit tot ce a putut sfaturi despre cum să-ți construiești mușchiul și să-ți modelezi corpul !

Cum să-ți construiești spatele ?

În 2015, peste 43.000 de persoane au participat la spectacolul de fitness corporal din Paris, iar participarea la acest spectacol a crescut cu 43% față de 2014.

O statistică care mărturisește interesul crescând pentru culturism.

Unul dintre exercițiile de făcut în sala de fitness pentru a vă întări mușchii spatelui !

Construiește-ți spatele, pentru ce ?

Împreună cu dieta, construiți mușchi, afișează un corp de vis sau își menține tonul, devin obiective proeminente pentru sănătatea fizică și mentală.

Pentru că știm cu toții acum: a avea o activitate sportivă ajută la prevenirea riscului bolilor cardiovasculare.

Întreținerea corpului uman, implică fără îndoială construirea musculaturii spatelui.

A avea dureri de spate este un handicap incapacitant, deoarece fiecare mișcare a vieții de zi cu zi pune presiune pe spate - de la gât la regiunea lombară - și pe coloana vertebrală.

Ce mușchi să lucreze ?

Când suferiți de dureri de spate, afecțiunile generează externalități negative de nesuportat: tulburări de somn, stres și anxietate, inflamații, probleme motorii, productivitate scăzută (deoarece acest lucru vă împiedică să fiți eficienți la locul de muncă).

Prin urmare, trebuie construiește-ți spatele și toate cele șapte grupe musculare:

1. Dorsal mare,
2. Runda mică și cea mare,
3. Romboizi,
4. Infraspinatus,
5. Trapezele,
6. Erectoare coloanei vertebrale,
7. Lombar.

Lucrul cu latissimus dorsi vă permite să recâștigați respirația bună, iar acționarea asupra trapezului ajută la obținerea unei posturi bune.

Prin acțiune capilară, toate exercițiile de rezistență la spate promovează mobilitatea și bunăstarea, cu condiția să vă deschideți întotdeauna teaca și să vă deschideți cutia toracică pentru a permite aerului să circule în corpul uman.

Practicarea stabilizării lombare, de exemplu, pentru a întări mușchii și a preveni durerile de spate.

Ce măsuri de precauție pentru care exerciții ?

Pentru a întări spatele, trebuie să ne scutim de cele 33 de vertebre de protecție ale măduvei spinării: prin urmare, trebuie luate măsuri de precauție pentru a evita leziunile musculare și articulare grave.

Vrei să faci antrenament cu greutăți acasă, mai degrabă decât la sală? Nici o problemă ! Dar trebuie să fim atenți să respectăm recomandările noastre:

• A pastra direct înapoi,
• Flexează-ți picioarele să meargă mai degrabă la pământ decât să forțeze pe spate,
• Încălziți-vă bine: alergare, antrenor eliptic, coarda de salt, umăr, cot și rotații la încheietura mâinii,
• Faceți mișcarea în concordanță cu capacitățile corpului,
• Respirați cu stomacul pentru a întări abdominalele și a întări partea inferioară a spatelui,
• Câștigă partea inferioară a spatelui cu toate eforturile, chiar și în timpul mersului,
• Întinderea după antrenamentele sportive în scopul conservării coloanei vertebrale.

6 exerciții de construire a mușchilor:

1. Tracțiunea scripetei joase,
2. Fix-uri fixe ale barei,
3. Ridică din umeri cu gantere,
4. Placarea lombară,
5. Bară de canotaj îndoită bust, canotaj cu o mașină convergentă,
6. Tragerea gâtului.

Construirea mușchilor din spate vă va permite să aveți abs, să întăriți ligamentele și tendoanele de susținere, să construiți mușchii extensori și flexori ai coloanei vertebrale și să stabilizați mușchii pelvisului (psoa iliacă, pectineu, croitoreasă).

Cum să faci abdominale bune ?

1. "Faceți abdomenul bine? Doar crește pieptul în timp ce contractă abs!" Defecțiune !
2. "M-am îngrășat odată cu sărbătorile de la sfârșitul anului. Va trebui să facem abdominale pentru a pierde burta!" A doua greșeală !
3. „Aș vrea să am mai degrabă o batonă de ciocolată decât burta asta, dar este complicat să faci ședințe!” A treia eroare !

---