Cum funcționează atkins forum diet club
Am citit deja despre dieta atkins de câteva ori, dar nu știu nimic despre asta. îmi poate explica cineva asta?
lg
de la Susanne, care vrea să știe totul:-)))
Re: cum funcționează Atkins.
raspunde de la Katrisina pe 11 iunie 2005, ora 23:19
Aceasta este o dietă fără carbohidrați (sau cu conținut scăzut de carbohidrați) care se desfășoară în diferite etape.
A explica acest lucru în detaliu ar depăși domeniul de aplicare aici.
Dacă sunteți interesat de aceasta, vă pot recomanda lowcarbforum.de.
Re: cum funcționează Atkins.
raspunde de la Lisa763 pe 06/12/2005, ora 12:55
Grăsimi/carbohidrați/proteine - trebuie să știți ce alimente au cât de multe dintre ele, de ex. Untul și slănina sunt bombe de grăsime, pastele și pâinea albă sunt bombe de carbohidrați, peștele, oul și laptele sunt bombe de proteine.
Există, de asemenea, tabele nutriționale.
La Atkins poți mânca doar proteine și grăsimi - fără carbohidrați (!) - dar cât de mult vrei din primii doi - deci fără calorii. Așa cum a spus predecesorul meu: „Low Carb”, un val curent de dietă din SUA. Există mai multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Toți spun: grăsimea singură nu te îngrașă, ci doar în legătură cu zahărul (= carbohidrați). Doar combinația de grăsime și zahăr permite grăsimii din corp să se acumuleze. Deci, aceste diete sunt în concordanță cu așa-numita combinație de alimente. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, adică omiterea totală sau reducerea semnificativă a carbohidraților, cauzează - ca să spunem simplu - o „mizerie” a metabolismului - deoarece nu există carbohidrați, caloriile grase sunt arse imediat cu fiecare activitate - pierdeți în greutate.
Puteți mânca și bea asta (= aproape fără carbohidrați, multă grăsime): slănină, pește, carne fără pâine, fripturi, păsări de curte, cârnați, brânză, ouă, smântână (neindulcit) - dacă mâncați doar asta, aveți nevoie de mult să nu fii atent - 6 șnițel pe zi sunt ok - băutură: ceai, cafea, apă, limonadă ușoară/colas fără zahăr. Laptele nu are zahăr din lapte. - Aveți grijă cu sosurile (gata) - sunt adesea amestecate cu făină și Făina este din nou un carbohidrat.
Dar nu asta: zahăr, făină, amidon de porumb, tot ce este copt ca prăjiturile, pizza, pâine, pâine (deci fără pui McNuggets din cauza pesmetului!), Paste, orez, cartofi, morcovi, porumb, fructe cu mult zahăr (de ex. Pepene galben, Banană, struguri) - doar un miligram din aceasta și întreaga dietă nu va funcționa.
Asta cu măsură: salată verde, roșii, sparanghel, fructe cu puțin zahăr (de exemplu, fructe de pădure), legume verzi, doar la sfârșitul dietei uneori împletit integral, iaurt, quark.
Absolut ugh sunt toate lucrurile care conțin multă grăsime și mulți carbohidrați în același timp - alimente de îngrășat de necontestat, care sunt absolut tabu atât în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și în cele cu conținut scăzut de grăsimi: prăjituri, înghețată, ciocolată, chipsuri și cartofi prăjiți.
În rezumat: această dietă funcționează perfect dacă este respectată cu strictețe - dar este potrivită doar pentru persoanele cărora le place să mănânce „consistent” sau „consistent”. Nu este potrivit pentru munchies care nu se pot descurca fără biscuiți sau cu abstracte de pește și brânză, deoarece sunt prea unilaterale.
Îmi place să mănânc cu pofta de mâncare și mi se pare minunat această dietă, deoarece nu trebuie să te limitezi în ceea ce privește cantitatea. Potrivit pentru a pierde kilograme de 2 cifre.
Peste vreo 2-3 luni - fără să mă chinui - voi cădea de la 73 la 61 de kilograme.
Mult noroc/distracție cu el.
Poate mai bine cumperi o carte despre asta .
LG Lisa
Re: cum funcționează Atkins.
raspunde de la Trisha pe 12 iunie 2005, ora 9:14
Cât de obraznic sunt, am copiat aici e-mailul de la Hase78. Ea a descris totul în detaliu.
--------------------------
Voi începe de la început. starea dorită (care te eliberează de foamea lacomă etc) se numește cetoză.
câteva explicații și apoi restul.
chiar dacă nu pare credibil, funcționează. Am pierdut 12 kilograme de la 1 martie 2005. Din păcate, mi-am pierdut motivația în acest moment și nu mai pot intra. dar asta va fi bine. mă lupt în fiecare zi.
acum tehnic:
1. De ce există deloc cetoza?
La începutul omenirii, carbohidrații erau rar găsiți. Oamenii au trăit
în principal din vânătoare (carne și pește) și a mâncat acest lucru ca sursă principală de energie.
Deci, corpul nostru este bine pregătit pentru metabolismul grăsimilor.
2. De ce ar trebui să omit carbohidrații și nu grăsimile?
Din cauza eliberării insulinei după consum.
Vă rugăm să citiți aici: http://ketoforum.de/phpBB2/viewtopic.php?t=3
3. Când trece corpul la cetoză?
Aportul de carbohidrați este declanșatorul. Dacă aveți sub 25-30g de carbohidrați
Dacă rămâneți în timpul zilei, corpul dumneavoastră va trece la metabolismul cetozei.
4. Cât durează trecerea la cetoză?
Între una și trei zile, în funcție de cât de multe magazine de carbohidrați aveți.
Dacă faceți sport și vă goliți memoria, veți intra în cetoză mai repede.
5. De unde știu că sunt în cetoză?
În fiecare farmacie există „Ketostix”, care indică gradul de cetoză cu decolorare.
Corpurile cetonice excretate sunt măsurate în urină.
SFAT: Tăiați lungimea bastonului keto, jumătate din acesta este suficient pentru a măsura și a-l
economisește mulți bani.
Debutul cetozei poate fi măsurat și cu un termometru.
În general, temperatura corpului crește puțin (0,3-0,5 grade).
6. De ce nu prezintă nimic betoanele mele keto?
Batoanele ceto reacționează la corpurile cetonice din urină.
Tocmai ai făcut sport și ți-ai consumat toate cetonele?
Ai băut mult și ți-ai diluat urina?
Luati suplimente de vitamine?
Sunt betoanele keto încă bune?
Toate acestea pot falsifica rezultatul.
Nu lăsați bețele keto să vă influențeze atât de mult.
Pentru mine de ex. nu am arătat nimic, deși sunt în cetoză.
7. Simt trecerea la cetoza?
Da, deoarece corpul tău nu mai știe să funcționeze ketogen, are nevoie de o anumită cantitate
E timpul să ne obișnuim din nou. Până când corpul tău a trecut la metabolismul grăsimilor
are o ușoară epuizare, cefalee sau stare de rău.
8. De ce ard grăsimile în cetoză?
Deoarece nu mai luați carbohidrați, corpul dumneavoastră trebuie să-și schimbe metabolismul.
Așa cum este în genele sale, acum va cădea din nou pe grăsimi pentru producerea de energie.
Când grăsimea este convertită în energie, corpurile cetonice sunt create ca purtători de energie.
Corpul folosește grăsimi din alimentele ingerate și grăsimea sa corporală.
Odată ce corpurile cetonice acumulate din alimente și grăsimi nu mai pot fi folosite
Grăsimea corporală poate fi convertită înapoi. Corpurile cetonice neutilizate sunt excretate în urină.
(le puteți măsura -> betoane keto)
9. Ce altceva mai pot mânca pentru a intra în cetoză?
Totul, cu excepția carbohidraților. Simplu ca buna ziua
Sunt permise numai alimentele bogate în proteine și grăsimi
Tot felul de carne, cârnați, pește, brânză, ouă, uleiuri, multe feluri de legume (salată, castraveți,
Varza, broccoli, frunze de spanac; în măsură ceapă și ardei etc.)., pulbere de proteine, în
Măsurați crema.
Carbohidrații de orice fel sunt interzise:
Dulciuri, orez, paste, cartofi, pâine, zahăr, multe legume și cereale, prăjituri,
Produse de patiserie. Mănâncă numai fasole, porumb, morcovi și mazăre cu măsură.
De asemenea, produsele lactate sunt interzise, quark-ul este permis cu măsură.
Acest subiect va fi discutat din nou în detaliu în altă parte.
Uitați-vă la rețetele noastre și veți afla cât de versatil este ketogenul
Poate pune împreună nutriția
10. Cât ar trebui să mănânc?
Aportul total de calorii ar trebui redus puțin, deoarece fără unul
Dacă îți lipsesc caloriile, corpul tău nu este obligat să meargă la propriile magazine.
Reduceți 500 kcal/zi timp de 3-4 zile și apoi din nou cantitatea normală de calorii pentru o zi
a hrani. În cazul în care vă reduceți caloriile pentru mai mult de patru zile, corpul dumneavoastră o va face
crede că e în foamete. El îți va închide apoi metabolismul
și fii pregătit să folosești mai puțină energie în viitor.
Practic îți pui corpul pe arzătorul din spate.
Aceasta înseamnă că la un moment dat ar trebui să începeți să consumați din nou cantitatea normală de calorii
Corpul stochează acest exces (acum).
Cu un deficit caloric pe o perioadă lungă de timp, organismul își poate reduce consumul de energie
înșurubați-l în câteva zile. Creșterea consumului de energie, pe de altă parte, necesită timp
câteva luni și poate fi realizat doar prin „mâncare mai multă”, „mâncare mai mare” și „exercițiu”.
11. Cât de des ar trebui să mănânc?
Într-o dietă normală, ar trebui să mențineți nivelul insulinei constant cu mesele mici frecvente
și astfel previn deteriorarea musculară, în cetoză nivelul insulinei nu crește deloc
creșterea și pierderea musculară este aproape inexistentă. Cu cât mănânci mai rar, cu atât mai mult
mai repede și mai des corpul trebuie să treacă la cetoză și să ardă grăsimea corporală.
Consumând o mulțime de grăsimi, veți simți, de asemenea, mult mai puțin foame.
12. Cât ar trebui să beau?
Regula generală la 20 kg de greutate corporală = 1 litru/zi,
un litru suplimentar pentru fiecare oră de exercițiu.
Mai mult e mai bine. Apa ajută organismul să funcționeze și
Eliminarea toxinelor care apar la fiecare dietă. Altă apare în timpul cetozei
avantaj pozitiv de purtat. Dacă aveți multă apă în corp (sânge) se scufundă
Concentrația corpului cetonică și care asigură faptul că corpul dumneavoastră produce chiar mai multe cetone decât face
are de fapt nevoie. Atunci scapi de acest exces cu urina.
Dieta Atkins dintr-o privire
Iată o scurtă introducere a dietei Atkins.
Dieta este împărțită în patru faze.
Durata aproximativ 14 zile.
În prima fază, toți carbohidrații trebuie evitați, dacă este posibil.
Deoarece KH sunt ascunse peste tot, se acceptă aproximativ 15-20 g KH pe zi. Această fază ar trebui să servească pentru a aduce corpul în cetoză.
Asta înseamnă că organismul ar trebui să învețe să ardă grăsimi (în loc de carbohidrați) și să câștige energie din acestea. Mai mult, obiectivele primei faze sunt stabilizarea nivelului zahărului din sânge și eliminarea prin aceasta a simptomelor precum oboseala, schimbările de dispoziție și epuizarea mentală. Odată ce te-ai obișnuit cu câteva zile cu dieta fără zahăr, îți vei pierde rapid pofta de dulciuri,
Iată o selecție de alimente care sunt potrivite pentru primele 14 zile
Puteți mânca aceste alimente fără restricții:
CARNE
vită
carne de porc
miel
slănină
vițel
șuncă
și alte carne
PEŞTE
ton
somon
unic
Păstrăv
cambulă
Sardine
hering
și alți pești
PĂSĂRE
Pui
Curcan
rață
gâscă
prepeliţă
fazan
și alte păsări de curte
KДSE
toate și tinere, făcute din lapte de vacă sau de capră
Cremă de brânză
Brânză de vacă
brânză elvețiană
Cheddar
Mozzarella
și la fel de bun ca orice altă brânză
OUĂ
Omletă
ou prajit
Ou pocat
Ou fiert moale
Ou fiert
ouă umplute
Omlete
și alte feluri de mâncare cu ouă
FRUCTE DE MARE
Stridiile
midii
Caracatiță
alte midii comestibile
Caracatiță
Crevetă
homar
Crabi
și alte fructe de mare
Ar trebui să consumați maximum trei căni din aceste alimente pe zi în prima fază:
Salată verde
Romanesco
Eskaro
voinicică
salată de andive
Radicchio
cicoare
măcriș
Salata de miel
Bok Ghov
arpagic
pătrunjel
Castraveți
ridiche
fenicul
paprika
țelină
Varza de lucernă
Ciuperci
Morels
Măsline
fasole verde sau ceara
Varză (verde, roșie, albă)
Chard elvețian
conopidă
Vânătă
Gulie
roșii
Ceapă
rubarbă
Șalote
praz
spanac
Dovleac
dovlecel
Păstăile de Okra
Dovleac
Napi
avocado
Muguri de bambus
Muguri de fasole
snap de zahăr
varza murata
Păpădie
Chayote
brocoli
Spaghetti Dovleac
rădăcină de țelină
varză de Bruxelles
Artist ghemuit
Inimi de palmier
Puteți folosi următoarele ierburi pentru a vă condimenta felurile de mâncare:
mărar
cimbru
busuioc
coriandru
rozmarin
oregano
Condimentele sunt permise fără restricții
Băuturi pe care le puteți consuma în prima fază:
apă
Apă minerală
Cafea decofeinizata
Ceai cu gheață (fără zahăr)
Ceai (fără zahăr)
Bulion clar
Cofeina nu este permisă
Ar trebui utilizate toate tipurile de ulei.
Care sunt bune și care nu sunt atât de bune cu care mă voi ocupa din nou mai târziu într-un subiect separat.
Mayo și smântână sunt permise, dar laptele este interzis.
Îndulcitori care pot fi utilizați:
Zaharină
Aspartam
Acesulfam-K
Toate îndulcitorii cu terminația -ose sunt interzise.
z, b, maltoză, fructoză, zaharoză
În faza 2 începeți încet să încorporați în meniu alimente cu carbohidrați! Acum trebuie să aflați singur unde este limita personală de carbohidrați! Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a crește aportul de KH cu aproximativ 5g la fiecare 2 zile până când nu-l mai pierdeți! Limita este atât de diferită pentru fiecare persoană încât nu pot da niciun număr! Singura dificultate este că toată lumea se confruntă cu stagnare la un moment sau altul. Există momente în care pur și simplu nu slăbești. Primele câteva ori în care nu slăbești sunt cu siguranță parte din aceasta și aproape niciodată nu înseamnă că KKSG (pragul de carbohidrați) critic a fost atins. Pentru a recunoaște cu siguranță KKSG, trebuie să ne asigurăm că nici greutatea, nici centimetrii nu s-au topit timp de câteva săptămâni. Răbdarea este primordială aici!
Iată o mică listă cu exemple de alimente care pot fi luate în faza 2! Toate legumele și salatele sunt bineînțeles permise! Cel mai bun mod de a căuta acest lucru este cu ajutorul unui tabel nutrițional care poate fi cumpărat în farmacii și farmacii bine aprovizionate.!
15 migdale au 4g KH
10 nuci de Brazilia au 4g KH
11-12 caju au 5g KH
12 macadamii au 4g carbohidrați
50 de fistic au 5g KH
30g semințe de floarea-soarelui au 6g carbohidrați
6 tulpini de sparanghel au 5g carbohidrați
6 trandafiri varza de Bruxelles au 5g carbohidrati
5 flori de conopidă au 5g de carbohidrați
1 porție de salată de andive are 2g KH
10 ciuperci mici au 4gKH
20 de ridichi au 5g KH
1 porție mică de soia are 11g carbohidrați
1 porție de spanac are 5g carbohidrați
2 roșii fierte au 5g KH
200g de brânză de vaci au 2g de KH
30g brânză tare are 1g KH
200ml suc de lamaie au 8g KH
200 ml suc de roșii au 5g KH
21 de afine au 5g KH
17 zmeură au 5g KH
13 căpșuni au 5g KH
Această fază a dietei începe când ați ajuns la 2,5-5 kg de la obiectivul dvs.! Este important în această fază să slăbești încet, mai puțin de 1 kilogram pe săptămână, pentru a aduce corpul într-o poziție de pornire ideală pentru faza 4!
Începi cu una sau două schimbări pe săptămână și mănânci de ex. o bucată de fruct sau o altă mâncare cu amidon (o farfurie cu orez sălbatic sau un cartof copt)! Nu mai este păcat să beți un pahar de vin, să mâncați câteva felii de pâine integrală sau să mâncați un pepene delicios!
În această fază înveți să te obișnuiești cu el pentru tot restul vieții! Dar protecția împotriva poftelor alimentare (cetoza pe care o iubim cu toții atât de mult) scade încet!
Până în prezent, cetoza a suprimat pofta de mâncare și a facilitat menținerea unei diete!
De acum înainte totul este permis din nou, cu excepția zahărului și tentația este grozavă! Trebuie doar să fii conștient că trebuie să ai grijă să nu te bagi în el fără să te gândești! Nu ar trebui să fie într-adevăr o problemă, deoarece cu dieta Atkins ai avantajul că nu ai avut niciodată senzația că ai renunțat cu adevărat la ceva!
Când v-ați atins obiectivul după 1-2 luni ajungeți la faza 4 de dietă!
În faza 4 mănânci din nou aproape normal. Până la valoarea KH la care creșteți din nou.
Înseamnă să încerci.
Dar puteți reveni la faza 1 pentru câteva zile în orice moment.
------------------------
LG
Trischa, care din 1 martie. Și Atkins o face
nu este nimic de adăugat la aceasta
raspunde de la iepure78 pe 12 iunie 2005, ora 11:40
cu excepția faptului că m-am întors de joi și am 1,5 kilograme mai puțin în această dimineață.
Re: ai încercat atât de mult.
raspunde de la delfinii pe 13 iunie 2005, ora 8:24
. dar cred că sunt în cele mai bune mâini cu WW, deoarece nu sunt atât de mult un consumator de carne! Prefer legumele și fructele. Dar nu vreau să pierd o bucată de tort sau niște cartofi prăjiți:-)
Dar „pălării!” de la cei care pot face față acestei diete!
Vă mulțumim pentru răspunsuri.