Cum îmi creez singur un plan de nutriție

Vrei să mănânci mai sănătos în general, să slăbești, să construiești mușchi sau trebuie să îți schimbi meniul din cauza unei intoleranțe alimentare? Apoi, vă poate ajuta să creați singur un plan de nutriție.

Dieta este un factor important în viața ta sănătate de durată. Există multe teorii diferite, cum ar fi a plan de masă sănătos poate arăta ca. În plus, oamenii care lucrează la un Lactoză- sau Intoleranță la gluten suferi, trăiește cu diferite limitări. Nu contează dacă mănânci mai bine sau unul specific dietă vrei să urmărești, mai întâi află mai multe despre nutriție.

Apropo, ar trebui să faceți același lucru dacă decideți asupra uneia dintre numeroasele oferte online și obțineți un plan de nutriție gratuit de pe net Descarca. Puteți să-l utilizați numai dacă știți ce faceți calitate judecător.

Cine are nevoie de un plan de nutriție?

În general, este util dacă doriți sau trebuie să vă schimbați dieta. Acest lucru se aplică, de exemplu, persoanelor care:

• la AlergiiSuferi.
• Cu Intoleranță la mâncareViaţă.
• slăbi vrei.
• crește trebuie pentru că au slăbit mult din cauza bolii.
• Muschii vreau să construiesc.

O condiție prealabilă pentru un plan de nutriție auto-creat este ca să fiți familiarizați cu subiectul obiceiuri alimentare sănătoase citiți și aflați principiul nutrițional potrivit pentru obiectivul dvs.

De asemenea, ar trebui să fii cineva căruia îi place să abordeze problemele într-un mod planificat, care este dispus să definească obiective și, de asemenea, să le atingă.

Ce rost are un plan nutrițional?

Crearea personală a unui plan nutrițional vă va ajuta:

• Claritate despre dvs. Obiceiurile alimentare a obține.
• structura să intri în planul tău de masă.
• Dieta ta adaptată nevoilor tale și preferințe la vot.
• pentru a integra un nou comportament alimentar în viața de zi cu zi.
• A obiectiv obligatoriu să fii de acord cu tine și să o realizezi.

Exemple de planuri nutriționale

• 1500 de calorii pe zi
• Ziua fructelor și legumelor
• Sărac în carbohidrați-Planul nutrițional
• Meniu de mâncare curată

Acești cinci pași vă vor conduce la un plan de nutriție

Stabiliți un obiectiv obligatoriu

Nu contează dacă vrei să slăbești, dacă trebuie să-ți schimbi obiceiurile alimentare deoarece, de exemplu, ai unul Intoleranță la gluten indiferent dacă doriți să construiți mușchi - este important să urmăriți un singur scop la un moment dat. Această concentrare vă va ajuta să vă atingeți efectiv obiectivul.

Determinați-vă nevoile de energie

Necesarul tău zilnic de energie este alcătuit din al tău Rata metabolică bazală si Cifra de afaceri a performanței. Rata metabolică bazală depinde de vârsta, înălțimea, greutatea și sexul dumneavoastră. Cheltuielile de performanță determină cât de mult vă mișcați fizic în fiecare zi. Ca regulă generală, se aplică următoarele: Necesarul de energie este cantitatea de calorii de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a nu câștiga sau pierde în greutate. Dacă doriți să vă mențineți greutatea, păstrați cantitatea normală de calorii.

daca tu Pierde kilograme fie ar trebui să utilizați Reduceți aprovizionarea cu energie, deci mănâncă mai puțin. Sau vă puteți crește performanța făcând mai mult exercițiu. Funcționează cel mai bine pentru a combina ambele măsuri. Dar asigurați-vă că nu mâncați prea puține calorii în fiecare zi. Cu cât vă limitați mai mult, cu atât este mai probabil să nu perseverați. În plus, rata metabolică bazală și Efect Jojo amenință.

Un interactiv gratuit Calculatorul cererii de energie oferă, de exemplu, Universitatea din Hohenheim pe site-ul său web.

Definiți ce și când doriți să mâncați

Dacă aveți Bucătărie italiană te va iubi cu o dietă după Principiul cu conținut scăzut de carbohidrați să nu fii fericit. Dacă sunteți vegetarian și vă bucurați de produse lactate, deveniți unul dietă Paleo nu durează mult. Planul nutrițional este o ocazie perfectă pentru a deveni conștient de preferințele tale alimentare. Gândește-te și la asta, cand Îți place să mănânci: Îți place un mic dejun consistent și te descurci cu o gustare seara? Ai nevoie de cinci mese mici pe zi sau sunt suficiente două mai mari? Țineți cont de înclinațiile dvs. atunci când vă puneți planul împreună.

Alegeți conceptul pe care doriți să-l mâncați

Până când ajungeți la acest pas, este posibil să fiți familiarizați cu subiectul mâncat sănătos informat. Ați definit acum un obiectiv și vă cunoașteți preferințele. Dieta mixtă echilibrată, cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta fara gluten - Acum este momentul să alegeți sistemul prin care doriți să mâncați.

Acum puneți împreună meniul zilnic

Nu vă faceți griji, trebuie să faceți în viitor nu strict conform reglementărilor mânca. Dar este util să organizați o selecție de mic dejunuri și posibile feluri de mâncare reci și calde care se potrivesc conceptului dumneavoastră. Apoi puteți alege în mod liber aceste feluri de mâncare combina. Apoi mergi la cumpărături și îți completezi consumabilele.

Mizați-vă pe activitatea fizică

Nu uita una o anumită cantitate de exercițiu de programat în fiecare săptămână. Deoarece activitatea fizică face parte dintr-o viață sănătoasă.

---