Cum poate contribui magneziul la pierderea în greutate; Șapte minerale DE
Scris de Katherine Barrington, antrenor certificat pentru fitness și nutriție
Obezitatea a devenit o epidemie în această țară și mulți oameni se luptă să slăbească. Chiar și atunci când încerci să faci schimbări în stilul de viață sănătos pentru a pierde în greutate, nu este întotdeauna la fel de ușor pe cât guru-ul fitnessului și vedetele o fac să pară. Dacă încercați să pierdeți în greutate și pur și simplu nu funcționează, poate fi necesar să faceți unele ajustări. Citiți despre cele mai mari cinci bariere în calea pierderii în greutate și despre modul în care suplimentele de magneziu vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
Care sunt cele mai mari 5 bariere în calea pierderii în greutate?
Dacă credeți că ați făcut totul, dar totuși nu pierdeți în greutate, poate fi timpul să vă reconsiderați strategia și să luați în considerare alte opțiuni. Înainte de a începe următoarea ta dietă presupusă super minunată, fă-ți timp pentru a vedea ce ai putea schimba - și ce ai putea face greșit. Iată cele mai mari cinci greșeli alimentare pe care le-ați putea face:
Greșeala nr. 1: faci un exercițiu greșit
Exercițiul este o parte esențială a oricărui plan de dietă și va funcționa într-o anumită măsură, indiferent de tipul de exercițiu pe care îl faceți. Exercițiile cardiovasculare sunt bune pentru arderea caloriilor, dar ar trebui să începeți și antrenamentul cu greutăți pentru construirea mușchilor. Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile - Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai mare și cu atât arzi mai multe calorii.
Greșeala nr. 2: Doar nu dormi suficient
Este posibil să nu știți, dar somnul joacă un rol în toate funcțiile esențiale ale corpului, inclusiv metabolismul energetic și arderea grăsimilor. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie, femeile care dorm 5 ore sau mai puțin pe noapte sunt cu 30% mai predispuse să se îngrașe. Alte studii au arătat că, atunci când nu dormiți suficient, poate determina organismul să producă mai multă grelină, hormonul foamei care stimulează apetitul.
Greșeala nr. 3: bei prea multe calorii goale
Alcoolul și băuturile răcoritoare sunt doi dintre cei mai comuni vinovați care vă pot sabota eforturile de slăbire. Alcoolul nu conține substanțe nutritive, dar conține calorii. În plus, studiile arată că alcoolul poate crește pofta de mâncare și vă poate determina să mâncați excesiv. Băuturile răcoritoare, chiar și versiunile cu zero calorii, vă pot lărgi talia dacă ingerați prea mult. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, încetează să mai bei calorii și treci la băuturi sănătoase precum apa și ceaiul verde.
Greșeala # 4: Mănânci mai mult decât crezi
Numărarea caloriilor este un instrument excelent pentru pierderea în greutate. Din păcate, mulți oameni nu au nici măcar o înțelegere de bază a dimensiunilor adecvate ale porțiilor și asta duce la subestimarea cât de mult mănânci de fapt. Dacă vrei să slăbești, ai nevoie de un deficit de calorii și îl poți obține numai dacă știi câte calorii consumi. Cumpărați un cântar alimentar și măsurați porțiile pentru a determina caloriile.
Greșeala # 5: S-ar putea să fii deficitar de magneziu
Magneziul este unul dintre cele mai abundente minerale din organism și joacă un rol în mai mult de 300 de reacții biochimice diferite. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Nutrition, Nivelurile de magneziu se pot corela și cu pierderea în greutate. Consumați mai multe alimente bogate în magneziu; acest lucru poate ajuta la combaterea retenției de apă și la reglarea nivelului de zahăr din sânge și insulină.
În timp ce una dintre aceste greșeli ar putea fi cauza problemelor de slăbire, ultima greșeală este una dintre cele mai frecvente - este, de asemenea, cea mai ușor de ratat. Citiți mai multe despre suplimentele de magneziu pentru pierderea în greutate și aflați cum să le faceți corect.
Suplimentele cu magneziu ar putea ajuta?
După cum ați aflat deja, magneziul este un nutrient foarte important pentru funcționarea sănătoasă a corpului. Acest mineral joacă un rol în întregul corp, de la generarea de energie la reglarea zahărului din sânge și ajutând la reacțiile chimice cheie. Magneziul ajută la contracția musculară, susține un ritm cardiac normal și vă ajută corpul să aibă oase și dinți puternici. Dar ce legătură are asta cu pierderea în greutate? În diverse feluri.
Potrivit unui studiu publicat în Journal of Nutrition în 2013, Nivelurile mai ridicate de magneziu din dietă pot ajuta la controlul atât al producției de insulină, cât și al nivelului de zahăr din sânge. Aceste două lucruri sunt importante pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Rezultatele studiului sugerează că suplimentele de magneziu pot contribui, de asemenea, la reducerea retenției de lichide și a gazelor. Magneziul joacă, de asemenea, un rol important în metabolismul energetic, ajutându-vă corpul să absoarbă nutrienții din alimentele pe care le consumați, ceea ce vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă.
Sfaturi pentru utilizarea magneziului pentru scăderea în greutate
Dacă doriți să luați magneziu pentru scăderea în greutate, există câteva opțiuni. O opțiune este să luați un supliment de magneziu. Rețineți că există diferite tipuri de suplimente de magneziu, așa că ar trebui să cereți sfatul medicului dumneavoastră cu privire la care este potrivit pentru dvs. și cât de mult să luați. Recomandările generale pentru aportul de magneziu sunt de 400 mg pentru bărbații între 19-30 și 420 mg pentru bărbații cu vârsta peste 30 de ani. Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani au nevoie de 310 mg pe zi, iar femeile de peste 30 de ani au nevoie de aproximativ 320 mg; Ca alternativă la administrarea suplimentelor de magneziu, puteți adăuga pur și simplu mai mult magneziu în dieta dvs. consumând alimente precum cereale integrale, legume cu frunze întunecate, nuci, fasole, pește, iaurt și tofu. O opțiune finală este un ulei de magneziu topic care poate fi aplicat direct pe piele.
Pierderea în greutate nu se întâmplă peste noapte - este o călătorie pe care trebuie să o întreprindeți dacă doriți să vedeți rezultate cu adevărat de durată. Reglându-vă stilul de viață și creșterea zilnică a nivelului de magneziu, puteți face acest lucru.
Cum poate contribui magneziul la pierderea în greutate
scris de Katherine Barrington, antrenor certificat pentru fitness și nutriție