Cum pot economisi calorii atunci când mănânc afară?

Pentru cei mai mulți dintre ei este pur și simplu o parte a procesului: ieșind ocazional să mănânce cu prietenii, familia sau partenerul. Dar nu se oprește întotdeauna cu o salată sau un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii, mai ales nu atunci când mănânci la bufet. De cele mai multe ori nu puteți estima cantitatea de calorii consumate sau subestimați totalul. Vă explicăm cum puteți economisi multe grăsimi, zahăr și altele asemenea când ieșiți să mâncați fără a fi nevoie să renunțați la plăcere.

Autor: Lisa Baumgartner, BBSc

Publicat: 01.10.2019 | 17:53

1. Nu ieși să mănânci complet înfometat

Acest sfat merge mână în mână cu regula conform căreia nu ar trebui să mergeți la cumpărături atunci când vă este foame, deoarece riscați să vă umpleți coșul de cumpărături. Și este același lucru cu mâncarea în aer liber: dacă mergi la un restaurant complet înfometat, se poate întâmpla cu ușurință să comanzi sau să mănânci prea mult și cu un conținut ridicat de calorii. Cel mai bine este să beți multă apă sau băuturi fără calorii în prealabil și să mâncați o porție de fructe, legume crude sau o mână mică de nuci.

2. Este vorba despre starter

În multe restaurante se servește un coș de pâine cu unt, tartă cu caș, bacon sau altele asemenea. Este tentant să lovim aici, deoarece foamea este de obicei deja mare. Dar dacă suntem cinstiți - oricât de gustoși ar fi trei bucăți de rulou cu unt de ierburi - chiar îți strici foamea pentru felul principal pe care l-ai ales și regreti după aceea. Fie omiteți complet patiseria, fie sunteți mulțumit de o singură bucată. Pentru a satisface prima foame, o salată sau o supă este perfectă ca aperitiv în loc de produse de patiserie. Cel mai bine este să alegeți o salată mixtă cu diferite tipuri de legume, dar în loc de cartofi este mai bine să folosiți leguminoase precum linte sau fasole. Datorită conținutului ridicat de fibre și proteine, acestea vă umple foarte bine, iar leguminoasele sunt sărace în calorii.

3. Alege pansamentul potrivit

Acum am decis o salată mixtă ca starter. Am ales „Pansamentul Mii Insule” ca pansament. Sună grozav, nu-i așa? Este doar o prostie faptul că acest pansament constă în principal din maioneză și ketchup. 100g din acest dressing oferă 370 calorii, la fel de mult ca 100g paste crude! Baza multor sosuri de iaurt sau sosuri este de obicei maioneza sau ulei, astfel încât astfel de pansamente sunt foarte bogate în grăsimi și calorii. Cel mai bine este să alegeți un pansament balsamic sau doar ulei și oțet. Dacă doriți, puteți cere sosul să fie adus separat, astfel încât să puteți decide singuri cât din acesta să mâncați.

4. Alege supe limpezi peste supe cremă

Supele cremă sunt adesea preparate cu multă smântână sau alte alimente bogate în grăsimi; proporția de legume este de obicei scăzută. O supă limpede este săracă în calorii și este foarte sățioasă. Cu toate acestea, nu trebuie neapărat să alegeți găluște de ficat ca umplutură, ci mai degrabă fâșii de legume sau alt umplutură de supă cu conținut scăzut de calorii.

5. Împărtășește burgerul sau pizza

Nu trebuie întotdeauna să mănânci singur un burger sau o pizza mare, mai ales dacă mesele de dinainte erau deja bogate în calorii. Chiar și o jumătate de porție vă va umple dacă ați mâncat în prealabil o salată sau o supă. Partajarea înseamnă grijă;-)

6. Caloriile există și sub formă lichidă

Acum nu atingem nici măcar coșul de pâine, nu mâncăm în prealabil o salată cu un sos de ulei de oțet și chiar împărtășim iubita noastră pizza de mozzarella. Dar ce zici de băutură? Putem cădea adesea într-o capcană aici, deoarece ceaiul de gheață de ghimbir de casă nu este de fapt atât de sănătos pe cât pare. În majoritatea cazurilor, chiar și limonadele de casă sau „băuturile de wellness” conțin mult zahăr. Cel mai bine este să folosiți apă, sodă, lămâie sau ceai neîndulcit. De asemenea, nu este nimic în neregulă cu o dietă Coca-Cola ocazională.

Sperăm că aceste sfaturi au fost de ajutor și vă dorim poftă bună!

Bine ați venit la KiloCoach ™!

KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.

Calculați-vă IMC

beneficii

Slăbește fără foame
Fără cerințe de dietă
Fără efectul yo-yo
Cu sprijinul experților
Comunitate motivantă

Înregistrați-vă aici

Studii științifice

Schimbarea comportamentului de sănătate cu ajutorul unui program de slăbire online

KiloCoach ™ este evaluat continuu

KiloCoach ™ funcționează