Cum să câștigi masă musculară cu dieta paleo; Paleo-Fit
Câștigă masă musculară este un scop urmărit de adepții modului de viață paleolitic, doar că acesta este, mulți dintre voi vă puneți următoarea întrebare: "voi câștiga masă musculară în dieta paleo ? „
În acest videoclip, vă arăt care sunt principalele criterii care influențează câștig de masă musculară și vă arăt cum să vă dezvoltați mușchii în timp ce mâncați „paleo”.
Transcrierea videoclipului „cum să câștigi masa musculară cu dieta paleo”
Pentru a câștiga mușchi, este inutil să căutați complicația, trebuie doar să respectați anumite criterii simple.
După cum știu, mulți dintre voi vă întrebați dacă dieta paleolitică este potrivită pentru construirea masei musculare, Aș vrea să vă răspund și să vă arăt că este foarte posibil să vă dezvoltați mușchii trăind ca vânător-culegător.
Pentru aceasta, vom vedea care sunt factorii care permit câștigul muscular, unul câte unul.
Primul factor, dieta
Pentru a câștiga mușchi, trebuie să aveți aport de proteine (carne, pește, ouă etc.), precum și aport de zahăr (fructe și legume).
Dacă scopul tău este să construiești în mod eficient masă, atunci fii sigur, dieta paleo are proporțiile corecte dintre acești doi macro-nutrienți, deoarece proteinele reprezintă 40% din aportul de energie și carbohidrații 30%.
Pentru a merge mai departe, vizitați articolul meu: câte proteine pe zi
Amintiți-vă că picioarele, orezul și produsele din cereale nu sunt singurele care pot furniza suficienți carbohidrați., dimpotrivă, sunt anti-nutrienți și te fac să îngrășezi după bunul plac.
Fructele și legumele vor îndeplini această sarcină minunat !
Dacă ți-e frică să rămâi fără energie și să nu iei suficient aport de carbohidrați pe tot parcursul zilei, atunci este simplu, pregătește-te niște salate de fructe, mănâncă o banană sau un kiwi suplimentar.
În acest fel nu veți rămâne fără energie, vă pot asigura, lucrez așa de 2 ani și funcționează foarte bine.
Desigur, ai nevoie și de multe vitamine și minerale, dar dacă urmezi dieta paleo, atunci știi că acești nutrienți nu lipsesc. !
Al doilea factor: antrenament
Pentru ca corpul tău să se simtă constrâns să dezvolte masa musculară, antrenamentul tău trebuie să fie suficient de intens, astfel încât mușchii să fie „forțați” să crească pentru a ține pasul.
Dacă faceți același antrenament din nou și din nou, corpul dumneavoastră se va obișnui cu el și veți stagna pur și simplu. Prin urmare, trebuie să încercăm să progresăm de fiecare dată și să facem întotdeauna mai bine, oferind maximul nostru.
Acest factor este respectat de stilul de viață paleo, deoarece antrenamentele sunt intense și forțează mușchii să se dezvolte, chiar dacă nu utilizați niciun echipament.
Amintiți-vă că puteți crea antrenamente intense doar cu mediul dvs., este nevoie doar de puțină imaginație.
Al treilea factor: stil de viață sănătos
Nu pot să o repet suficient, pentru a progresa, trebuie să fii în formă și să ai un somn de calitate !
Dacă vrei să te depășești zilnic, nopțile tale trebuie să fie restaurative și trebuie să dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte.
La rândul meu, trebuie să dorm cel puțin 8 ore, depinde de individ, trebuie doar să-ți găsești viteza de croazieră.
Vă pot asigura că, dacă îndepliniți aceste trei criterii de bază, veți descoperi că dieta paleo este destul de potrivită pentru construirea masei musculare.
Aveți răbdare și amintiți-vă că strămoșii noștri erau puternici și musculoși și nu aveau toate resursele pe care le avem astăzi !