Cum să construiești mușchiul rapid și ușor - Revista
Un sondaj recent din Marea Britanie a ridicat întrebarea cum arată corpul masculin perfect? Răspuns? Depinde cu cine vorbești. Dacă întrebați o femeie, devine rapid clar că femeile tind să ierte imperfecțiuni izolate, cum ar fi grăsimea de pe burtă sau o mică cădere a părului. Bărbații, pe de altă parte, se gândesc la omul ideal ca la o creatură atât de musculară, încât chiar și unor sportivi competitivi le-ar fi intimidant. Biceps și triceps uriași, abs de la spălat (natural) și coapse ca trunchiurile de copac sunt descrieri tipice.
Concluzie: Bărbații experimentează mai multă presiune în ceea ce privește înălțimea lor decât ceea ce ar fi de fapt potrivit - cel puțin dacă luați așteptările femeilor drept criteriu. Cu toate acestea, este destul de puțin probabil ca această realizare să îi împiedice pe bărbați să își dorească mușchi mai mari. Se pare că există încă o legătură subconștientă între masculinitate și aspectul muscular. Deci, pentru mulți bărbați, întrebarea este: Cum câștig rapid masa musculară - fără a trăi un stil de viață nesănătos?
Unii începători de fitness nu cred, dar o alimentație adecvată reprezintă până la 50% din rețeta succesului. Fără nutrienții potriviți, chiar și planul de antrenament ideal va fi inutil. Organismul are nevoie de multe proteine pentru creșterea musculară. Aminoacizii pe care îi conține sunt necesari pentru a repara micile lacrimi ale mușchilor care apar în timpul exercițiului. Sursele bune includ: ouă, ton, pudră de zer și piept de pui.
Intensitatea antrenamentului
Oricine petrece doar câteva minute în sala de gimnastică nu se poate aștepta cu greu la mușchii unui taur. Intensitatea planului de antrenament este un factor crucial în construirea mușchilor. Dacă te antrenezi în zone cu performanțe slabe, rezistența este promovată. Pentru a câștiga masa musculară trebuie să încărcați între 70-80 la sută din sarcina maximă pe gantere.
De asemenea, încercați să modificați exercițiile la fiecare două până la trei luni. La un moment dat, corpul se va obișnui cu cele mai extenuante exerciții. Acest lucru va preveni stagnarea.
Frecvența antrenamentului
Al treilea pilon al unei bune strategii de construire a mușchilor este frecvența antrenamentelor. Pentru a obține un efect vizibil, trebuie să mergeți la sală cel puțin de două ori pe săptămână. Cei care se antrenează doar o dată pe săptămână vor fi făcut ceva pentru sănătatea lor generală - dar nu vor vedea câștiguri puternice.
De asemenea, asigurați-vă că faceți pauze între antrenamente. Creșterea musculară reală are loc în timpul fazei de regenerare și nu în sala de gimnastică. Deci, corpul are nevoie de odihnă pentru a repara fisurile din mușchi. Dacă te antrenezi constant, mușchii sunt deschiși din nou și din nou fără a putea crește după aceea.
Momentul este totul
Exercițiul prea târziu seara nu este recomandabil. Mușchii tăi au încă nevoie de energie și substanțe nutritive importante după antrenament, astfel încât regenerarea să aibă loc cât mai rapid și ușor posibil. Încercați să consumați carbohidrați complecși, cum ar fi bananele sau alte fructe, imediat după antrenament.
Momentul antrenamentului dvs. este, de asemenea, important pentru somn. Pentru a dormi bine, ar trebui să încetați să mâncați cu aproximativ două ore înainte de a dormi din cauza digestiei. Acest lucru este esențial pentru construirea mușchilor, deoarece somnul este important pentru producerea și eliberarea testosteronului, care la rândul său întărește construirea mușchilor.
Fii răbdător cu tine
De regulă, începătorii experimentează modificări relativ mai mari ale masei musculare decât persoanele experimentate care au stat acolo de mai mult timp. Așadar, ai răbdare cu tine însuți, dacă după un timp nu mai câștigi la fel de mult ca pe vremuri.
Construcția musculară este, de asemenea, strâns legată de nivelul hormonilor. Cei care produc în mod natural mult testosteron vor câștiga mai ușor masa musculară. Din această cauză, bărbații pot construi masa musculară de două până la trei ori mai repede decât femeile.
Acestea fiind spuse, unii oameni sunt doar așa-numiți Aproape câștigător (experimentează creșterea mai repede) în timp ce alții Câștigători (vă puteți aștepta la o creștere musculară lentă). Acest lucru nu înseamnă neapărat că sunteți neputincios, având în vedere valoarea inițială hormonală. Mizați-vă pe exerciții care necesită cât mai multă masă musculară. Acest lucru stimulează producția de testosteron. Și cine știe, s-ar putea să obțineți „corpul masculin ideal” mai repede decât credeți.