Cum să faceți față regulilor, antrenamentului și nutriției; Revista Infuse
Acest articol este preluat din webmagazine FD Fitness Consultant
& a fost scris de Anne-Marie Gobeil din Barbell
Pentru femei, subiectul regulilor este banal: acea celebră perioadă fatidică în care starea noastră de spirit, energia noastră și aspectul nostru fizic sunt compromise de răsturnările hormonale prin care trecem. Momentul în care croasanele ne sună după porecla noastră și putem trece de la o furie la o criză de suspine. Este mai puternic decât noi și este împotriva naturii să ne așteptăm să putem evita valul de neplăceri cauzate de aceste răsturnări hormonale care ne amenință în fiecare lună.
Când vine vorba de antrenament, de ce nu avem aceeași abordare a diferitelor faze hormonale prin care trecem noi femeile pe parcursul lunii? Având în vedere că creșterea musculară și pierderea de grăsime sunt fenomene puternic influențate de diferiții hormoni din corp și de interacțiunile lor și că aceste modificări hormonale ne afectează viața de zi cu zi, este un pariu sigur că acestea au și un impact asupra puterii noastre musculare, asupra metabolismului nostru bazal și capacitatea noastră de a arde grăsimi, în funcție de faza în care ne aflăm.
Atunci ar fi „normal” să te simți mai obosit, mai puțin puternic, mai puțin durabil, precum și să fii asaltat de „pofte de zahăr” pe măsură ce se apropie perioada, nu?
Vestea proastă este că acest lucru nu poate fi eradicat. Pe de altă parte, ne putem adapta antrenamentul și nutriția în funcție de punctele noastre forte și punctele slabe hormonale, în funcție de perioada ciclului menstrual! Să vedem cum să o facem.
Cum să vă adaptați antrenamentul și nutriția în funcție de diferitele faze ale ciclului menstrual
La începutul ciclului, în timpul fazei foliculare:
La începutul ciclului, în timpul fazei foliculare, metabolismul tinde să se activeze, rezistența, energia și sensibilitatea la insulină să crească.
Concret, ce înseamnă?
- Că se vor arde mai multe calorii decât în mod normal, cu un metabolism ușor mai activ decât de obicei. Acest lucru ne permite să adăugăm puțin mai mulți carbohidrați în dieta noastră. Corpurile noastre vor tinde să le folosească pentru glicogen muscular (procesul prin care organismul stochează carbohidrații pe care îi consumăm în mușchii noștri pentru a ne alimenta antrenamentele), mai degrabă decât să-i depoziteze în celulele adipoase. Creșterea porțiunilor de carbohidrați în jurul antrenamentului, înainte sau după sesiune, ar fi, prin urmare, o modalitate excelentă de a ne influența pozitiv energia în timpul antrenamentului.