Cum să începi bine o dietă proteică Blogul
Dietele cu proteine, sau chiar dietele bogate în proteine, ajută la slăbirea rapidă și fără a pierde mușchi. Pentru a începe bine o dietă de acest tip, este important să identificăm sursele de proteine pe care urmează să le punem în meniu, să le dozăm bine ... și să alegem acompaniamentele lor slăbitoare și sănătoase.
Începeți-vă dieta cu proteine calculându-vă nevoile
Acest tip de dietă nu se referă la consumul de proteine. Câte grame pe zi ar trebui să numeri? Depinde de profilul fiecărei persoane. O persoană destul de activă va avea nevoie de 1,2 g de proteine / kilogram, în timp ce un pasionat de fitness și culturism va vedea această cifră crescând.
Este important să vă evaluați în mod corespunzător contribuția, deoarece acest lucru va preveni oboseala și vă va permite, de asemenea, să începeți o dietă eficientă, în cazul în care abuzul de proteine nu amenință pierderea în greutate.
Dar cum funcționează? Alegeți proteine slabe (în mod ideal), pește, ouă sau proteine vegetale și consumați pentru echivalentul a peste 30% din aportul zilnic. Eliminând simultan așa-numitele zaharuri „rapide” și consumând legume după bunul plac pentru a însoți proteinele, opiniile despre înainte și după sunt aproape unanime: pierderea în greutate este aici.