CUM SĂ LUAȚI 10 KG ÎN 3 LUNI Rudy Coia
În calitate de începător pe care îl avem cu toții vis să câștige 10 kg în 3 luni.
Îmi amintesc că nu mi s-a părut atât de dificil.
Când am început culturismul la începutul anilor 2000, citiți reviste și puteți vedea în mod regulat programe și diete care au sugerat să câștige 5 kg în 6 săptămâni, astfel încât matematica a fost rapidă: posibil conform revistelor de specialitate și autorilor acestora să câștige 10 kg în 3 luni.
Dacă era scris, era posibil.
Apoi repede realitate m-a ajuns din urmă.
Mi-am pus apoi întrebarea: Cum au reușit unii să ia aceste celebre 10 kg în 3 luni ?
Vorbesc evident despre asta muscular pentru că a lua 7 kg de grăsime și 3 kg de mușchi în 3 luni este destul de posibil pentru mulți oameni.
Așa că permiteți-mi să vă spun cum să evitați să faceți orice și mai ales să acționez bine pentru a câștiga masă.
Scriu acest articol pentru tânărul începător că speram că te va salva de la greșeli.
Rezumatul articolului
1 - Trei videoclipuri de vizionat
În primul videoclip, explic în detaliu de ce este obligatoriu să te îngrași, mai ales dacă ești începător și ce implică acest lucru în ceea ce privește multiplicarea rezultatelor:
În acest al doilea videoclip, folosind fotografiile pe care mi le-au trimis utilizatorii de internet, explic cine ar trebui să facă sau nu un câștig în masă:
În cele din urmă, pentru a încheia această serie, vă explic cum să câștigați masa pentru a vă maximiza rezultatele și a câștiga masa cu siguranță:
2 - Luați 10 kg în 3 luni - Cea mai gravă greșeală vreodată ?
Când nu luați un produs dopant, ar trebui să înțelegeți acest lucru schimbări apar doar pe termen mediu și lung.
Este doar cu forța progres, de la sesiune la sesiune, pe parcursul mai multor luni și ani, are loc creșterea musculară, prin progresie în serii medii cu volum de antrenament suficient (vezi Tabelul SuperFizic).
Prin urmare, nu vorbim despre o transformare fizică reală în câteva săptămâni, chiar dacă, ca începător, vor exista schimbări „rapide”.
Deci, în realitate, nimeni nu poate câștiga 10 kg de mușchi în 3 luni.
Dacă câștigați deja 1 kg pe lună de mușchi, acesta este un ritm foarte foarte bun, care este posibil doar pentru cei care încep de la un nivel foarte scăzut, cum ar fi cântărirea de 60 kg pentru 1m80.
Și din nou, am lua apoi 12 kg de mușchi pe an teoretic, ceea ce în practică este imposibil (o parte bună ar fi alcătuită din grăsimi).
Acesta este motivul pentru care un practicant de culturism fără dopaj pentru a obține 10 kg în 3 luni este de a pigifica, adică de a obține aproape exclusiv grăsime care nu prezintă niciun interes.
În cel mai bun caz, vor fi luate doar 7 kg de grăsime.
În cel mai rău, cei 10 kg dacă nu se fac progrese în același timp în antrenament.
Ce interes trebuie sa ia atata grasime? Pe termen scurt, nu.
Mai grav însă, pe termen mediu și lung, acest câștig exagerat de grăsime, departe de noțiunea de nivel ideal de grăsime (A se vedea acest articol), încurajează să ia și mai multe grăsimi și limitează progresul muscular, fără a uita impactul asupra dietei până la sfârșitul vieții tale (vezi acest articol despre impactul unei istorii de grăsime).
Dar cum se face campioni asa de ?
3 - Secretul campionilor pentru a câștiga 10 kg în 3 luni
adevăr, este că transformările care constau în luarea a 10 kg în 3 luni nu sunt efectuate în mod natural.
Prin aceasta vreau să spun că campioni care efectuează acest tip de transformare fac acest lucru folosind produse dopante.
După cum se demonstrează în cartea „Ghidul culturismului natural”, studiile de susținere a produselor dopante vă permit să câștigați mai mult mușchi pe termen scurt (câteva săptămâni) fără antrenament decât persoanele care se antrenează natural.
Nu datorită „noului” supliment alimentar presupus pentru câștig în masă.
Nu se presupune că se datorează unei diete noi sau unui nou mod de antrenament, a secret pe care l-am fi descoperit, este doar datorită produselor dopante.