Cum să luați măsurătorile pentru culturism
Măsurătorile sunt un indiciu important pentru a vă evalua progresul în culturism. Pentru a nu prejudeca rezultatul, este necesar să le luăm bine, respectând anumite reguli și luându-le în locul potrivit. Unele formule permit, de asemenea, să le calculeze.
luând măsurători este un timp cheie de pregătire pentru cei mai serioși culturisti. Măsurătorile permit urmărirea progresului și, astfel, știerea dacă antrenamentul de musculare și nutriția sunt la îndemână.
Luați măsurătorile pentru culturism
Luați măsurătorile este un pas important în măsurarea progresului dvs. în culturism. Pentru urmează progresul, ele trebuie luate întotdeauna în aceleași condiții și în aceleași puncte ale corpului.
Principala regulă atunci când luați măsurătorile este să le luați rece, adică nu trebuie luate imediat după o sesiune de antrenament cu greutăți. În mod ideal, ar trebui să evitați chiar să le luați timp de 36 de ore după o sesiune. În primele ore după ședință, mușchii sunt congestionați, ceea ce îi face mai voluminoși și distorsionează rezultatul.
După o sesiune de antrenament cu greutăți, sunt posibile două opțiuni:
- fie mușchiul este încă congestionat, ce distorsionează măsurarea;
- fie mușchiul a devenit plat: a fost golit de antrenament, ceea ce îi reduce volumul și distorsionează măsurarea.
Prin urmare ia măsurători corect, luați cele două zile de la ultima sesiune. Apoi aveți două soluții: fie luați-le dimineața și repede, care este cea mai stabilă, dar pierde 5 mm pe măsurătorile principale, fie seara.
Orice timp alegeți, este nevoie păstrează întotdeauna aceeași zi și aceeași oră, pentru a putea compara corect măsurătorile măsurate.
Mâncarea poate juca, de asemenea, un rol. Dacă cu 1 oră înainte de măsurare consumați mult zahăr, sare și apă, acest lucru vă poate afecta măsurătorile și poate crește unele dintre ele cu câțiva milimetri.
În toate cazurile, Amintiți-vă, de asemenea, să vă cântăriți în ziua în care luați măsurătorile: dimineața, а jeыn și după ce a mers la toaletă. Acest lucru vă va permite să asociați greutatea cu măsurătorile. Prin urmare, trebuie întotdeauna să comparați în funcție de mărimea taliei, sau să raportați evoluția măsurătorilor cu evoluția reflexiei dvs. în oglindă.
În plus față de măsurători, două sau trei fotografii (față și spate) vă pot ajuta să judecați dacă modificarea măsurării nu se datorează unei modificări a nivelurilor de grăsime, ci a creșterii masei musculare.
Urmăriți progresul fără a măsura ?
În ciuda interesului de a avea o viziune obiectivă asupra progresului cuiva, mulți oameni nu iau niciodată măsurătorile lor. Dar atunci de unde știu dacă progresează în modul corect ?
Răspunsul este simplu: au încredere în oglinda lor 100% !
Într-adevăr, scopul antrenamentului cu greutăți nu este să ai brațe mari sau pectorali mari, ci să îmbunătățești volumul muscular global și echilibrul dintre diferiții mușchi care alcătuiesc corpul tău. Pentru acest echilibru, nu aveți nicio modalitate de verificare prin luarea măsurătorilor. Din acest motiv, mulți concurenți nu le iau niciodată și se uită doar la reflexia din oglindă sau, eventual, la fotografii făcute în aceleași condiții de iluminare și poziționare.
Pe de altă parte, într-adevăr, devine mai greu să reușești să-i urmezi progresul, necesită experiență și un ochi critic. Dar pentru aceasta, puteți obține ajutor de la un coleg de la sală, de la alți practicieni de pe un forum de culturism sau mai bine: de la antrenorul dvs. dacă aveți unul. Din nou, el va fi cel mai capabil să vă judece progresul în cel mai imparțial mod posibil.