Cum să mănânci înainte ca un meci de fotbal să dureze 90 de minute Sfaturi nutriționale pentru
Dacă vizitați acest site pentru prima dată, veți dori fără îndoială să descoperiți cele 5 rețete de mic dejun ideale pentru fotbaliști Vă mulțumim pentru vizită !
Există multe criterii care vă vor permite să fiți excelenți în timpul meciului de fotbal.
Talentul tău, calitatea antrenamentului tău, starea ta fizică, pregătirea ta mentală etc. sunt criterii care se pot concentra pentru un meci de succes.
Cu toate acestea, pentru a vă oferi șansa maximă de a performa bine pe teren, aș dori să discut cu voi cum ar trebui să mâncați înainte de meciul dvs. de fotbal.
În lumea fotbalului profesionist, miza financiară este atât de colosală, încât cluburile fac totul pentru a se asigura că jucătorii lor joacă în cele mai bune condiții posibile.
Astfel, toate echipele profesionale au nutriționiști în personalul lor care monitorizează plăcile jucătorilor lor și se asigură că nu mănâncă nimic.
În lumea fotbalului amator, nutriția ocupă adesea un loc pe spate.
Totuși, acesta este un subiect care nu ar trebui să scutească pe nimeni, deoarece chiar și fotbaliștii amatori pot beneficia de o alimentație sănătoasă.
Acesta este motivul pentru care am vrut să vă ofer în acest articol, 5 sfaturi nutriționale pe care să le aplicați înainte de meciul dvs. pentru a fi geniali pe teren.
Concentrați-vă pe carbohidrați
Aș dori să vă arăt importanța consumului de alimente care sunt o sursă de carbohidrați înainte de joc
Consumul de carbohidrați înainte de lansare ajută la alimentarea mușchilor cu glicogen. Acest lucru se datorează faptului că glicogenul este forma stocată de glucoză și este compusul pe care celulele îl folosesc pentru a produce energia necesară organismului în timpul jocului.
Dacă mai aveți timp de 3 până la 4 ore înainte de meci, vă sugerez să vă hrăniți cu carbohidrați complecși, cum ar fi în alimente precum fulgi de ovăz, cereale, paste etc.
Pe de altă parte, dacă aveți doar 1 sau 2 ore înainte de începerea meciului, încercați să consumați carbohidrați cu conținut scăzut de fibre și ușor de digerat. Mă gândesc, de exemplu, la fructe, piureuri etc.
Aveți grijă, pe măsură ce se apropie meciul, să nu mai consumați alimente care sunt o sursă de carbohidrați și care ar putea dura timp pentru a fi digerate. Vă poate răni stomacul.
Mergeți ușor în proteine
Aș dori să acord o atenție specială modului în care ar trebui să vă consumați proteinele înainte de un meci.
Pe măsură ce termenul limită pentru joc se apropie, ar trebui să vă limitați aportul de proteine pentru a nu vă deranja digestia.