Cum să păstrați linia în izolare conform sfaturilor; un nutricoach
CV. | Postat pe 6 aprilie 2020 | Actualizat la 7 aprilie 2020
Este dificil să vă mențineți greutatea obișnuită atunci când vă schimbați complet obiceiurile.
Pentru unii, aceasta este o oportunitate de a începe exercițiile fizice. Pentru alții, este deosebit de greu să nu cazi pentru gustări și alte excese. Am adresat cinci întrebări Anne-Sophie Nandancée, nutriționistă și naturistă.
Care este diferența de dietă de urmat atunci când adoptați un stil de viață sedentar ?
„Numărul de calorii zilnice trebuie în mod evident revizuit în jos, dacă activitatea dvs. este încetinită momentan”. Numărul de calorii necesare pe zi depinde de sex, vârstă, greutate și înălțime, dar cel mai important de stilul de viață. Astfel, o femeie care nu desfășoară nicio activitate fizică va avea nevoie de aproximativ 1750 de calorii pe zi, un bărbat de aproximativ 2350. În schimb, o femeie care practică activitate fizică intensă poate avea nevoie de cel puțin 2 500 de calorii, un bărbat de 3.000.
Nu există reguli dure și rapide în acest domeniu, este de la caz la caz. Depinde de dvs. să decideți dacă trebuie sau nu să reduceți rațiile zilnice în funcție de activitățile dvs. „Unii au practicat sportul, alții au început să lucreze în casele sau grădinile lor, pentru ei nu este necesar să își reducă rațiile zilnice”, estimează Anne-Sophie Nandancée. În schimb, iubitorii de Netflix și chill pe tot parcursul zilei au tot interesul să reducă aportul de carbohidrați în toate formele sale (pâine, fursecuri, paste, cartofi etc.) și să favorizeze legumele și proteinele.
Cum arată meniul ideal pentru o săptămână în închisoare ?
Micul dejun poate varia în funcție de ceea ce veți face în timpul zilei. Practic, recomand să consumați proteine (ouă, șuncă, brânză, somon, sardine, ...) cu grăsimi bune (avocado, ouă, semințe oleaginoase, ...) și uleiuri de condimente bune (ulei de in, ulei de nucă, ...) și puțin carbohidrați (pâine fără gluten, quinoa, orez, ...)