Cum să pierzi fesele: exerciții și sfaturi

Ghidul nostru complet explică cele mai potrivite exerciții pentru a vă rafina glutele. Aflați cum să pierdeți rapid fesele, adoptând gesturile și întinderile potrivite.

Cum să pierzi fesele: antrenament cu greutăți sau dietă ?

Nu există o anumită dietă (sau un program specific de dietă) care să explice cum să pierzi fesele fără a trece prin cutia de sport! Deși poate părea paradoxal să întăriți fesele - și, prin urmare, să creșteți volumul - pentru a-l „pierde în greutate”, aceasta este cea mai bună soluție pentru a lupta împotriva depunerilor de grăsimi și a încerca să reduceți celulita.

Datorită exercițiilor, fesele vor căpăta ton. Pentru a fi eficiente, ședințele de pierdere a feselor trebuie combinate cu sesiuni de cardio și o dietă sănătoasă. Grăsimii îi place adesea să se cuibărească în această zonă a corpului inferior, în special la femei.

Alegeți produse proaspete, neprelucrate (bogate în grăsimi „rele”, sare și zahăr) și evitați mesele grele seara.

Cele mai bune exerciții pentru a pierde fesele

Squats

Ghemuitul este un clasic foarte eficient, o parte esențială a rutinei abdominale glute. Funcționează cvadricepsul (situat în partea din față a coapselor), fesele, desigur, precum și interiorul coapselor (adductori).

Pentru a efectua o ghemuit:

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, uitându-te drept înainte.,
Inhalând, îndoiți genunchii și împingeți fesele înapoi (ca și cum ați fi venit să stați pe un scaun),
Reveniți la poziția de bază suflând.

În timpul ghemuitului, țineți-vă spatele drept (pentru a evita tensionarea coloanei vertebrale) și contractați bine abdomenele.

Doriți să faceți exercițiul mai dificil? Folosiți o bandă elastică lungă. Așezați banda sub picioare, apoi întindeți-o în spatele capului pentru a o sprijini pe umeri. Apoi, efectuați seria de genuflexiuni în mod normal.