Cum să pierzi șoldurile 10 reguli obligatorii
Tu cauti cum să pierzi șoldurile ? Te-ai săturat de mânerele tale de dragoste sau de ghiozdanele tale! Într-o lume perfectă, ai putea alege unde pierzi și te îngrași. Din păcate, atunci când corpul tău are nevoieenergie, nu poți decide de unde să-l iei.
Asa de, cum să pierzi șoldurile ? Din fericire, există modificări care trebuie făcute pentru dvs. rutină sportivă și alimentară, pentru slabeste rapid si usor. Descoperiți-ne 5 sfaturi pentru culturism și al nostru 5 sfaturi nutriționale, să știu în sfârșit cum să pierzi șoldurile și obține rezultate reale !
Cum să pierzi șoldurile cu antrenamentul cu greutăți ?
Înlocuiți cardio cu HIIT
Cardio-ul lent, constant, precum alergările lungi, nu este o modalitate optimă de a face acest lucru pierde solduri. Este una dintre cele mai utilizate modalități de a slăbi, și totuși este și unul dintre cele mai puțin eficiente.
Vă sfătuim să faceți schimb de joggers sesiuni sport un pic mai intense, dupa cum HIIT. Numit si antrenament la intervale de intensitate mare, este un tip de antrenament care ajută la obținerea și menținerea unui ritm cardiac mai mare, pentru arde mai multe grăsimi în mai puțin timp. Dacă doriți să aflați mai multe: HIIT sau Antrenament de înaltă intensitate în culturism
Cum funcționează HIIT? Îți împingi corpul la maxim timp de 20 până la 30 de secunde la un exercițiu (cum ar fi sprintul), apoi fie te odihnești, fie continui cu o versiune mai puțin intensă a aceluiași exercițiu. Repetați acest model timp de aproximativ 20 de minute.
Uitați de pierderea de grăsime vizată
Majoritatea antrenori sportivi sunt de acord cu un singur punct: nu este posibil vizează pierderea de grăsime. Dovezile științifice susțin că instruirea orientată către zonă nu elimină neapărat grăsimea din acea zonă.
Cu cât ați acumulat mai multe grăsimi pe termen lung, cu atât va fi mai greu să vă deplasați: primul loc în care vă îngrași va fi ultimul loc în care pierdeți grăsime. Atât la bărbați, cât și la femei, este de obicei stomacul și șoldurile. Un articol care vă poate interesa: Uscarea stomacului în culturism: Cele mai eficiente metode