Cum să slăbești când ești un model Pro sfaturi
Bine ați venit la Secrets de mannequin! Dacă sunteți nou aici, probabil că veți dori să citiți cartea mea, care vă oferă toate sfaturile pentru a vă încerca ușor norocul de la 3 luni la 90 de ani: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bine ați venit înapoi la Model Secretele! Deoarece nu este prima dată când veniți aici, veți dori, fără îndoială, să citiți cartea mea, care vă oferă toate sfaturile pentru a vă încerca norocul cu ușurință de la 3 luni la 90 de ani: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Săptămâna aceasta, îi dau cuvântul lui Mathieu de pe blogul transformation-physique.com.
Mathieu este antrenor și specialist în nutriție. Vă va oferi 6 reguli esențiale pentru a pierde în greutate, păstrându-vă în același timp sănătatea și moralul. Nu vă spun mai multe, vă voi lăsa să descoperiți articolul lui 🙂
Călătoria unui model este plină de capcane. Trebuie să treci de la casting la casting pentru a obține acele contracte celebre pe care le râvnești. Dar problema este că există o mulțime de concurență pentru câțiva aleși. Într-o dimineață, agenția ta de modele te sună să mergi la un al nouălea casting. Odată ce ajungi, te regăsești cu toți ceilalți candidați. Toată lumea se privește cu coada ochiului, fiecare încercând să-l analizeze pe celălalt.
E rândul tău să treci, totul pare să meargă bine, dar lovitura de ciocan cade. Vă spunem asta esti prea gras si trebuie sa pierzi niste talie. Înapoi acasă îți pui multe întrebări.
Cum să slăbești rapid ? Trebuie să nu mai mănânc? Ar trebui să beau doar apă fierbinte și lămâie ?
Nu ești singurul, toate modelele se confruntă într-o zi cu această problemă așa cum arată cartea " niciodată destul de slab ". Din păcate, când tocmai ați intrat în această industrie, puteți fi complet singur fără a ști cum să o faceți.
Urmând cele 6 reguli esențiale care vor urma, veți ști să slăbiți fără să vă deteriorați sănătatea sau silueta.
Regula 1: Deficitul caloric
Dacă ar fi o singură regulă de reținut, ar fi aceasta. Orice scădere în greutate implică în mod necesar un deficit caloric.
Permiteți-mi să o explic cu un exemplu foarte simplu. Corpul funcționează ca un cont bancar. Când obțineți mai mulți bani decât cheltuiți, economisiți suplimentar, ceea ce vă face contul mai mare. Dimpotrivă, dacă sunteți un pic prea cheltuitor și cheltuiți mai mult decât venitul dvs., atunci trebuie să vă scufundați în economiile dvs. Contul dvs. va scădea încetul cu încetul.
Pierderea de grăsime urmează același principiu. Pentru a pierde grăsime, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați. Este atat de simplu. Și această energie este reprezentată de calorii.
Deci, în cele din urmă, indiferent dacă urmezi o dietă ketogenică, post intermitent sau mănânci doar alimente roșii în zilele de lună plină, rezultatul va fi același pe talie, dacă restricția calorică este aceeași.
Dar te văd venind, oprirea consumului nu este soluția. Ar fi atât de rău pentru sănătatea ta, dar și pentru estetică.
Regula 2: Păstrați-vă masa musculară
O greșeală fundamentală a majorității dietelor de slăbit este urmărirea absolută a slăbirii.
Astfel, s-ar putea să sune ciudat, dar în realitate nu atât. Să ne imaginăm că ați slăbit 3 kg, în opinia dvs. care ar fi situația ideală:
- Pierde 3 kg de grăsime ?
- Pierde 3 kg de mușchi ?
Cred că ai ghicit, este mai bine să pierzi grăsime și să păstrezi masa musculară. Da, mușchii sunt încă utili în viața de zi cu zi și este, de asemenea, un factor de bună sănătate.
Dietele pe care le vedeți în reviste nu fac această distincție. Rezultatul este că slăbești, dar corpul rămâne șchiopătat și ai mai puțină energie, deoarece ai pierdut aproape doar masa musculară.
Aveți trei soluții pentru a evita acest lucru:
- Mănâncă proteine
- Limitați deficitul de calorii
- Folosește-ți mușchii
Proteinele sunt esențiale pentru corpul uman. Vă puteți gândi la asta ca la construirea cărămizilor. Îți alcătuiesc pielea, unghiile, părul, dar și mușchii. Deci, trebuie să mănânci proteine de calitate în fiecare zi.
- Ouă
- Lactate
- Carne
- Pești
- Leguminoase ...
Prea mult deficit de calorii este, de asemenea, problematic pentru menținerea masei musculare. Cu cât vrei să slăbești mai repede prin restricționarea drastică a caloriilor, cu atât este mai probabil să pierzi masa musculară.. Prin urmare, idealul este să vă petreceți timpul cu un deficit caloric ușor, chiar dacă acest lucru nu este întotdeauna posibil datorită presiunii agențiilor de modelare.
Ultima soluție este să vă lucrați mușchii. În timpul unei faze de scădere în greutate, organismul trebuie să se folosească de energia care îi lipsește din rezervele sale. Prin urmare, organismul poate decide să se bazeze pe stocul de grăsime, dar și pe mușchi. Problema este că păstrarea masei musculare consumă multă energie. Prin urmare, corpul dumneavoastră nu are niciun interes în menținerea masei musculare care nu este folosită. Prin urmare, îl va degrada pentru a furniza energie.