Cum să slăbești când lucrezi noaptea 8 sfaturi pentru a ajunge acolo; Slăbiți fără foame
8 sfaturi pentru a realiza acest lucru în ciuda programului neconvențional
1. Încearcă să mănânci normal
Desigur, momentele în care urmează să luați mesele, le puteți regla în funcție de programul de lucru și de orele în care vă culcați.
Adăugați gustări ușoare după cum este necesar dacă vă este foame între mese sau în timpul schimbului.
Chiar dacă lucrați la ore „neconforme”, este important să mâncați o masă bună și echilibrată înainte de a merge la muncă pentru a vă alimenta și a vă energiza corpul, pentru a evita oboseala și dorința de a lua gustări.
2. Pregătiți-vă mesele în avans
Când lucrăm noaptea, deoarece suntem în pat în timp ce oamenii lucrează și ne simțim mai obosiți, ar fi important să vă pregătiți mesele în avans.
Când pleci la serviciu și când te întorci acasă, tot ce trebuie să faci este să scoți masa de casă și să o încălzești.
Vă va permite să fiți mai motivați să mâncați sănătos și echilibrat.
Chiar dacă nu aveți timp sau nu vă place să gătiți, există multe rețete de slăbit gata în mai puțin de 20 de minute
Este posibil să mănânci sănătos fără să petreci 1 oră în bucătărie!
3. Mâncăm gustări dacă ne lipsește pofta de mâncare
Știu că eu personal, când lucram nopți, pofta de mâncare era mai mică și era în principal pentru că îmi lipsea somnul.
Dacă ești așa, în loc să te forțezi să mănânci o masă mare, mănâncă cel puțin mese mici, ușoare sau gustări în mod regulat pe tot parcursul zilei pentru a satisface nevoile corpului tău și a pierde în greutate mai repede.
Dimpotrivă, unii oameni care lucrează noaptea ciugulesc mai frecvent decât persoanele care lucrează ziua, deoarece lipsa somnului predispune la nevoia de gustare.
Dacă sunteți un gustător frecvent, există mai multe sfaturi anti-gustări care vă vor ajuta să slăbiți mai repede, deoarece gustarea este foarte dăunătoare pentru pierderea în greutate.
4. Planificați-vă mesele și gustările
Planificându-vă mesele și gustările înainte de a pleca la serviciu, veți evita să fiți tentați de automatele care sunt de obicei pline de alimente cu conținut redus de nutrienți, cum ar fi chipsuri, ciocolată, băuturi răcoritoare etc.
Aducând gustările și mesele la serviciu, tentațiile vor fi mai puține și vei mânca într-un mod mai echilibrat.!
5. Încearcă să dormi bine
Există oameni care lucrează noaptea care nu au dificultăți în a dormi 8 ore consecutive când ajung de la serviciu, dar nu este cazul tuturor.