Cum să slăbești cu banda de alergat Consolab

alergat

Configurați un program de slăbire

Cu un program bun de slăbire, banda de alergat ar trebui să vă permită să ardeți în jur de 600 de calorii/oră. Asta nu înseamnă, totuși, că va trebui să vă antrenați ore în șir la fiecare sesiune dacă doriți să slăbiți. Trucul este să alegeți mai întâi viteza corectă de execuție. Cu o viteză mai mare de 7 km/h (aproximativ 5 km/h în timpul încălzirii), va trebui să vă puteți împinge corpul pentru a atrage din rezervele sale de energie.

Exercițiul va fi mai mult sau mai puțin intens. Cu toate acestea, pentru cel mai bun rezultat, va trebui, de asemenea, să vă controlați ritmul cardiac. În general, pe o bandă de alergat, ritmul cardiac ar trebui să fie între 60% și 70% din MHR (ritmul cardiac maxim) dacă doriți să ardeți calorii maxime. Pentru a vă cunoaște FCM, trebuie doar să aplicați formula: FCM = 226 (220 pentru bărbați) - vârsta dvs.

În ceea ce privește programul de slăbire în sine, totul va depinde de profilul tău atletic.

Banda de alergat: program de slăbire pentru sportivii începători

Pentru un începător, cel mai bun mod de a activa procesul de lipoliză este de a adopta o frecvență lentă și continuă de antrenament. Amintiți-vă, lipoliza este fenomenul care face ca grăsimile să se transforme în energie pentru a alimenta mușchii.