Cum să slăbești fără să pierzi masa musculară
Vrei să slăbești fără să renunți la masa musculară? De multe ori, ne concentrăm atât de mult pe pierderea acelor kilograme în plus încât ajungem să pierdem masa musculară. De asemenea, este evident că în orice dietă de slăbit este inevitabil ca o parte din acest volum muscular să se piardă. Prin urmare, ceea ce ar trebui să căutăm în dieta noastră este să ardem cât mai multe grăsimi și să minimizăm pierderile musculare. În acest fel, vom putea evita și efectul de revenire, deoarece cu cât avem mai multă masă musculară, cu atât ardem mai multe calorii.
În articolul următor vă vom explica cum să slăbești fără să pierzi masa musculară. Citiți mai departe pentru dieta și sfaturile noastre de formare pe care va trebui să le urmați pentru a obține un corp de calitate.
Controlul deficitului de calorii
Una dintre cele mai eficiente recomandări atunci când doriți pierde in greutate fara a pierde masa musculara este la dietă și antrenament care nu scade prea mult în calorii. Dacă pierdem prea multe calorii pe zi, corpul nostru rămâne fără o sursă de energie de bază precum zahărul sau grăsimile acumulate și începe să-și consume propria masă musculară. Deci, este recomandabil să urmați o dietă și exerciții fizice care epuizează zaharurile și grăsimile acumulate pe care le consumăm, dar care nu ajung în punctul în care corpul nostru are nevoie să utilizeze masa musculară pentru a funcționa și a o reduce.
Potrivit unor studii, dacă vrem să păstrăm volumul muscular, va trebui să urmăm o dietă unde reducem între 500 și 1000 de calorii pe zi. Prin urmare, dacă doriți să arătați ca un corp tonifiat, ar trebui să încercați să rămâneți în aceste limite.
Pentru a slăbi fără a pierde mușchi, nu slăbi brusc
O alta dintre cele mai frecvente greseli pe care le facem atunci cand vrem sa slabim este sa pierde mult în greutate în prea puțin timp. Atunci când slăbim brusc, nu numai consumul nostru de calorii scade excesiv, ci apar și diverse modificări în corpul nostru (în special la nivel hormonal) care afectează negativ masa musculară a corpului.