Cum să slăbești în mod natural și rapid
Deși există diete nesfârșite, suplimente și planuri de înlocuire a meselor care pretind că asigură pierderea rapidă în greutate, majoritatea nu au dovezi științifice. Cu toate acestea, unele strategii susținute de știință au un impact asupra gestionării greutății.
Aceste strategii includ exerciții fizice, monitorizarea aportului de calorii, postul intermitent și reducerea numărului de carbohidrați din dietă.
În acest articol, luăm în considerare nouă metode eficiente de slăbire.
Modalități de slăbire susținute de știință
Metodele de slăbire pe care le susține cercetarea științifică sunt următoarele:
1. Încercați postul intermitent
Mai multe strategii susținute de cercetare pot ajuta la pierderea în greutate, dintre care unul este postul intermitent (IF).
Postul intermitent (si) este un model alimentar care implică un post regulat, pe termen scurt și consumul de mese mai scurte în timpul zilei.
Mai multe studii au indicat faptul că postul intermitent pe termen scurt, care are o durată de până la 24 de săptămâni, duce la pierderea în greutate la persoanele supraponderale.
Cele mai comune metode intermitente de post sunt:
- Cealaltă zi de post (ADF): posteste la doua zile si mananca normal in zilele non-rapide. Versiunea modificată implică consumul de doar 25 până la 30 la sută din necesarul de energie al corpului în zilele de post.
- Dieta 5: 2: post pe 2 din 7 zile. Zilele de post mănâncă 500 - 600 de calorii.
- Metoda 16/8: repede 16 ore și mănâncă doar pentru o fereastră de 8 ore. Pentru majoritatea oamenilor, fereastra de la ora 8 ar fi în jurul prânzului până la 8 p.m. Un studiu asupra acestei metode a constatat că consumul pentru o perioadă restrânsă a dus la participanții care consumă mai puține calorii și slăbesc.
Cel mai bine este să adoptați un model de alimentație sănătoasă în zilele fără post și să evitați supraalimentarea.
2. urmăriți-vă dieta și exercițiile fizice
Dacă cineva vrea să slăbească, trebuie să fie conștient de tot ceea ce mănâncă și bea în fiecare zi. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este să înregistrați fiecare articol pe care îl mănâncă, fie într-un jurnal, fie într-un tracker de alimente online.
Cercetătorii au estimat în 2017 că până la sfârșitul anului vor exista 3,7 miliarde de descărcări de aplicații pentru sănătate. Dintre acestea, aplicațiile pentru dietă, activitate fizică și pierderea în greutate au fost printre cele mai populare. Acest lucru nu este lipsit de motiv, deoarece urmărirea activității fizice și a progresului în scădere în greutate din mers poate fi un mod eficient de gestionare a greutății.
Un studiu a constatat că monitorizarea consecventă a activității fizice a contribuit la scăderea în greutate. Între timp, un studiu de revizuire a constatat o corelație pozitivă între scăderea în greutate și frecvența monitorizării consumului de alimente și scăderii în greutate. Chiar și un dispozitiv la fel de simplu ca un pedometru poate fi un instrument util pentru slăbit.
3. Mănâncă cu atenție
Mâncarea conștientă este o practică în care oamenii acordă atenție modului și locului în care mănâncă. Această practică poate ajuta oamenii să se bucure de mâncarea pe care o consumă și să mențină o greutate sănătoasă.
Deoarece majoritatea oamenilor duc o viață aglomerată, deseori tind să mănânce repede pe fugă, în mașină, lucrând la biroul lor și urmărindu-se la televizor. Drept urmare, mulți oameni sunt abia conștienți de mâncarea pe care o consumă.
Tehnicile de alimentație conștientă includ:
- Așezați-vă să mâncați, de preferință la o masă: fii atent la mâncare și bucură-te de experiență.
- Evitați distracțiile în timp ce mâncați: nu porniți televizorul, laptopul sau telefonul.
- Mănâncă încet: faceți-vă timp să mestecați și să savurați mâncarea. Această tehnică ajută la pierderea în greutate, deoarece oferă creierului unei persoane suficient timp pentru a recunoaște semnalele că sunt pline, ceea ce poate ajuta la prevenirea supraalimentării.
- Faceți alegeri gânditoare: Alegeți alimente pline de substanțe nutritive hrănitoare și cele care se vor satisface mai multe ore decât minute.