Cum să slăbești în timpul menopauzei
Nu strângeți niciun kilogram
Câștigarea în greutate în timpul menopauzei pare aproape „normală” pentru cei mai mulți, mai ales că 50% dintre femei spun că s-au îngrășat între 3 și 5 kg. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie neapărat să fie cazul. Pe lângă hormoni, stilul de viață joacă și un rol decisiv în timpul menopauzei. Cu toate acestea, cu cât se acumulează o anumită greutate, cu atât este mai greu să scapi de kilogramele în exces.
Cum arată în acțiune?
Cântărește-te o dată pe săptămână și reconsiderează-ți dieta odată ce ai câștigat un kilogram sau două. Ar trebui să z. Dacă, de exemplu, îți place să te întâlnești cu prietenii sau cunoscuții la cină, atunci ai tendința să pregătești ceva ușor acasă.
Exerseaza in fiecare zi
Dacă stai prea mult, te îngrași și întâmpini dificultăți în slăbit. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânesc, mulți exercită mult mai puțin. Cu toate acestea, din moment ce rata metabolică bazală este deja mai mică, adică consumați semnificativ mai puține calorii atunci când vă odihniți, lipsa exercițiului poate deveni rapid fatală.
Cum arată în acțiune?
Chiar dacă nu faceți niciun sport, ar trebui să faceți mișcare în fiecare zi. Cel mai simplu și mai eficient mod de a face acest lucru este să mergeți rapid timp de 30 până la 40 de minute în fiecare zi.
Mănâncă o dietă specifică
Un studiu realizat în SUA a arătat că femeile care îngrijesc puțin alimentele se îngrașă în timpul menopauzei. Pentru a vă păstra silueta în timpul menopauzei sau a pierde în greutate în timpul menopauzei, este necesar să mâncați cât mai sănătos și echilibrat posibil. Ar trebui să evitați alimentele grase, sărate sau foarte zaharoase. În schimb, carnea slabă, fructele și legumele proaspete, cerealele, leguminoasele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt la modă în timpul menopauzei. Totul cu măsură, desigur ...
Cum arată în acțiune?
Mănâncă cât mai puțin cârnați, mâncare prăjită, gustări și cofetărie și bea puțin alcool. Gatiti cu cat mai putine grasimi, legume cu aburi, carne la gratar. Mănâncă acizi grași nesaturați (pește gras, semințe oleaginoase, nuci ...) în loc de acizi grași saturați.
Reduceți dimensiunile porțiilor
De la vârsta de 40 de ani, corpul are tendința de a înlocui masa musculară cu grăsime (sarcopenie). Cu toate acestea, mușchii consumă energie, ceea ce înseamnă în mod specific că aportul de calorii trebuie limitat. Se estimează că necesarul zilnic de calorii pentru o femeie de 45 de ani este de 1.500 până la 2.000 de calorii.
Cum arată în acțiune?
În timpul menopauzei, reduceți porțiile atunci când vă gătiți singur, evitați să folosiți farfurii mari și să realimentați.
Limitați reținerea apei
În timpul menopauzei și în anii anteriori, în așa-numita perimenopauză, care poate dura între 3 și 5 ani, apare adesea retenția de apă, în special din cauza scăderii nivelului de progesteron și a estrogenilor, iar circulația sângelui scade, de asemenea,.
Cum arată în acțiune?
Deoarece sarea este direct implicată în retenția de apă, limitați aportul de sare. De asemenea, mizați-vă pe detoxifierea și drenarea plantelor pentru a stimula circulația sângelui (tulpini de cireșe, brusture, frasin, mesteacăn ...).
Fii atent la ce bei
Pentru un stomac plat, cel mai bine este să bei apă necarbonatată (apa carbogazoasă te face să simți că ai un stomac umflat). Bând suficient, preveniți, de asemenea, retenția de apă și faceți ceva despre uscăciunea vaginală, care poate apărea și în mod regulat în timpul menopauzei. O cantitate bună este de 1,5 litri de apă pe zi, pentru un total de 8 pahare.
Cum arată în acțiune?
Beți 1 până la 2 pahare în timpul mesei și, de asemenea, luați apă regulată sub formă de ceai de plante, ceai negru, fructe sau legume cu conținut ridicat de apă între mese pe tot parcursul zilei.
Faceți o stare hormonală
Tulburări hormonale precum Hipotiroidismul, cum ar fi hipotiroidismul datorat tiroidei subactive, este mai frecvent în timpul menopauzei și poate duce la creșterea în greutate. Cel mai bun lucru de făcut este să discutați cu medicul dumneavoastră, care vă poate prescrie un statut hormonal complet. Dacă se găsesc dezechilibre hormonale, el va prescrie medicamente pentru a vă readuce starea hormonală în echilibru.
Cum arată în acțiune?
Dacă vă ingrasați fără niciun motiv, vă simțiți extrem de obosiți sau suferiți de o schimbare a dispoziției, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.