Meditația zilnică citește, scrie, ascultă revista Santé

Meditația conștientă poate fi practicată în timp ce citim, scriem sau ascultăm ceea ce este în jurul nostru. Ajută la stimularea curiozității fără judecată și ne îmbunătățește concentrarea. Descoperiți câteva exerciții practice pe care să le aplicați zilnic.

revista

Creierul nostru este stimulat constant. Învățăm în mod constant lucruri noi, mai mult sau mai puțin utile. Dar uneori ne putem simți ca o supraîncărcare, o suprasolicitare de informații. Meditația atentă este o tehnică excelentă pentru invata sa golesti și deschideți la noi experiențe într-un mod senin. Ajută la îmbunătățirea concentrării, deschiderii, curiozității, recunoașterii și umilinței. Vești bune: acest tip de meditație poate fi practicat pe tot parcursul zilei, în timp ce citim, scriem sau ascultăm ce se întâmplă în jurul nostru. Iată câteva exerciții de practicat fără moderație.

1- Lectură meditativă

În zilele noastre, citirea, fie pe ecran, fie în format tipărit, este mai des o cursă pentru a termina textul decât o căutare a sensului. Citirea meditativă este radical diferită, amintește site-ul Mindful. Ea permite încetini și D 'atrage atenția și dați drumul pentru a îmbunătăți înțelegerea textului.

Înainte de a citi, stați liniștit câteva minute. Atrageți-vă atenția asupra respirației, urmăriți-vă gândurile și senzațiile, reveniți la respirație din nou și din nou. Începeți să citiți. Încercați să observați dacă citiți cu mai multă concentrare și plăcere. Când ați terminat, stați din nou câteva minute, concentrându-vă asupra respirației. La sfârșitul practicii, scrieți ceea ce ați învățat din lectură.