Cum să slăbești ușor după; s 40 de ani Beneficiile revistei
Marcați iStock/Getty Images
De ce avem probleme cu pierderea în greutate după 40 de ani ?
Ultimii 40 de ani, hormonii noștri fac ce doresc și joacă roller-coasters. Mai întâi producem prea multeestrogen; rezultat, creștem fese și coapse. În medie, luăm 3 kg în această perioadă esențială. Atunci când sistemul rămâne fără hormoni, este burta de îngroșare pe măsură ce coapsele și fesele se estompează. Această „migrație” a grăsimii către stomac, sâni, brațe și umeri este, de asemenea, o consecință a secreției crescute de testosteron, hormon masculin.
În același timp, pierdem 5-7% din masa musculară la fiecare 10 ani de la vârsta de 20 de ani. Captura? Acest lucru se datorează faptului că nevoile noastre de energie scad (2000 kcal la 20 de ani față de 1700 kcal la 48 de ani) și căardem mai puține calorii decât înainte pentru aceleași activități. Ca urmare, este mai greu să slăbești în acest moment. Pe scurt, dacă nu acționăm, ne îngrășăm. Nici acest lucru nu este banal din punct de vedere al sănătății: o talie mai mare de 88 cm mărește riscurile cardiovasculare.
In cele din urma, ponderea masei grase crește vizibil (de la 15% în adolescență, trecem la 35% în șaizeci). Acest fenomen este condiționat de moștenirea noastră genetică: la fel ca mama ca fiica, se spune zicala. și, într-adevăr, capacitatea de a stoca grăsimea este, de asemenea, ereditară.
Ce rol joacă mintea în pierderea în greutate după 40 de ani? ?
Pentru mulți, 40 este un fel de adolescent de două ori: suntem mai puțin siguri de noi înșine, ne întrebăm dacă, în domeniul seducţie, nu ne vom găsi în curând în afara jocului. Un fenomen care poate fi amplificat în timpul unei separări, la o vârstă în care demonul de la prânz lovește cu ușurință o bună parte a sexului masculin. Un motiv bun pentru a începe o dietă drastică? Miza nu merită neapărat lumânarea; cea mai bună soluție este mai degrabă să accepți că nu mai ai corpul celor 20 de ani. dar multe alte avantaje. Și decide să fii cel mai bun aliat al său, luând controlul asupra sa.
Sfaturi și trucuri pentru consolidarea după 40 de ani
Nu se pune problema de a muri de foame chiar dacă nevoile noastre de energie scad (în jur de 1700 kcal când suntem sedentari). Continuăm să mâncăm puțin din toate, dar mărim proporția de proteine o porție (de mărimea palmei) la fiecare masă. Scopul ? Evitați risipa musculară: proteinele sunt folosite pentru a repara celulele deteriorate și, cu cât îmbătrânim, cu atât avem mai multe nevoie de ele. În plus, digestia lor face ca organismul să lucreze mai mult decât zaharurile sau grăsimile: 50% din caloriile furnizate de proteine sunt astfel utilizate pentru transformarea lor. Ce mâncăm ? Favorizăm o dietă bogată în proteine, la care adăugăm legume și fructe. În ceea ce privește alimentele cu amidon, acestea furnizează energie, mai ales dimineața pentru a „porni” metabolismul după postul de peste noapte. O poți mânca în continuare la prânz; pe de altă parte, seara, este mai bine să le evitați. Oricum, îi preferăm pe cei cu grâu integral.