Cum să tai o siluetă fină! Hamburger Abendblatt
Medicina sportivă: cum scapi de kilogramele în exces? Cu combinația potrivită de dietă sănătoasă și exerciții fizice, Dr. Thomas Wessinghage.
Mersul pe cântar vă oferă certitudinea, ceea ce a dezvăluit demult o privire în oglindă: Gâsca de Crăciun stă încă pe șolduri, iar numeroasele seri lungi cu vin și chipsuri în fața șemineului în zilele incomode de iarnă și-au pus amprenta. Dar cum scapi de kilogramele greoaie, cum devii mai mobil? Dr. Thomas Wessinghage, directorul medical al clinicii de reabilitare umedă, descrie cum să câștigi concursul împotriva supraponderabilității.
„Obezitatea este consecința echilibrului inegal al consumului de alimente și al consumului de alimente”, a spus medicul sportiv. „Ne comportăm de parcă ne-am pregăti corpurile pentru următoarea foamete sau hibernare”.
Rezultatul este că 60 la sută din populație este deja supraponderală. Nu doar enervantii sunt doar pantalonii ciupitori. Obezitatea aduce o varietate de probleme de sănătate. „Obezitatea este cauza bolilor periculoase, scumpe”, subliniază Dr. Thomas Wessinghage și menționează accident vascular cerebral, atac de cord, diabet și diferite boli secundare.
„Pentru a menține greutatea la nivelul sănătos necesar, ar trebui fie să urmăm o dietă pe tot parcursul vieții, fie pur și simplu să ne mișcăm mai mult", spune expertul. „Efortul de a reduce și menține greutatea prin efort este mai mic decât cu unul singur Dietă."
Chiar și 40 de minute de exerciții fizice susținute de trei ori pe săptămână sunt suficiente pentru a reduce riscul de boli și pentru a stabiliza greutatea pe termen lung dacă consumul de alimente nu crește în continuare. În principiu, formele de mișcare care sunt efectuate continuu, fără pauze, sunt potrivite. Intensitatea este ajustată la nivelul persoanei care face sport. "Mersul rapid, mersul pe jos sau mersul pe jos nordic sunt potrivite pentru persoanele supraponderale. Ciclismul, joggingul acvatic și mersul acvatic sunt posibile forme de exerciții pentru persoanele cu probleme articulare sau genunchi", a spus expertul. El îi sfătuiește pe cei obezi să nu facă jogging până când greutatea lor nu se normalizează.
Este important ca începătorii să se comporte în funcție de abilitățile lor și să nu se copleșească pe ei înșiși. Programul de exerciții ar trebui să înceapă ușor și apoi să se termine cu calm. Apoi sunt recomandate exerciții ușoare de întindere. "În timpul efortului nu ar trebui să devii respirație dramatică, să poți vorbi în același timp, să nu simți durere. Exercițiile fizice ar trebui să fie distractive și motivante pentru data viitoare", explică Dr. Wessinghage. Formula binecunoscută pentru pulsul de stres de 180 minus vârsta nu este neapărat aplicabilă pentru toată lumea. De aceea, capacitatea de a vorbi fluent este un bun indicator.
"Antrenamentul ar trebui să se încheie atunci când este cel mai distractiv. La un moment dat ar trebui să fie distractiv după 40 de minute", recunoaște medicul. S-a dovedit științific că conținutul de grăsime din producția de energie crește doar odată cu creșterea duratei exercițiului. Pentru comparație: în cazul muncii scurte și intensive, carbohidrații care pot fi mobilizați rapid sunt în esență arși.
Oricine se angajează în sporturi de joc ar trebui să includă, de asemenea, sarcini persistente în programul de exerciții. Fostul sportiv de competiție descrie într-un mod figurat: "Glucidele se află într-un hambar mare, cu o poartă mare și conexiune la autostradă. Șurubul este ușor de golit, deoarece puteți ajunge rapid și înspre el. Grăsimile sunt într-un hambar mai în spate. Este nevoie de mai mult timp pentru a ajunge la hambar, dar cu o utilizare prelungită traseul devine mai larg și hambarul mai accesibil. "
Corpul are nevoie de o anumită fază de pornire pentru a răspunde la mișcarea nouă și suplimentară cu reducerea greutății. "Corpul are nevoie de câteva săptămâni pentru a se adapta. Cu toate acestea, după șase până la opt săptămâni ar trebui să puteți vedea primele rezultate". Antrenamentul individual nu este deloc decisiv, subliniază fostul alergător de mijloc. Este important să rămânem la el în mod constant. Mai bine să te miști mai des și pentru o perioadă mai scurtă de timp decât să faci un marș forțat și apoi să faci o pauză de zile.
El recomandă păstrarea unui jurnal de instruire. „Toată lumea ar trebui să își stabilească obiective realizabile și să le documenteze. Dacă se îndoiesc îndoielile, notele oferă informații despre ceea ce s-a realizat de fapt. După aceea, se poate lua o decizie de creștere a distanței sau a frecvenței de antrenament. este important pentru propria ta motivație ".
Pentru Dr. Thomas Wessinghage nu pune nicio îndoială că mișcarea este esențială: „Omul se naște pentru a se mișca, este capabil să facă acest lucru și are și el nevoie”
- Informatii suplimentare: Întrebări adresate experților și recuperarea recomandărilor pentru un plan de antrenament personal: [email protected] sau către medicul de la sediul clinicii de reabilitare Damp: [email protected]
Sfat pentru carte: Dr. Thomas Wessinghage, „Laufen”, a fost publicat de BLV-Verlag cu informații despre tehnica de alergare, echipament și antrenament, alergare și sănătate. 19,95 euro