Cum să vă rafinați brațele în funcție de problema dvs.

Vrei să-ți „slăbești brațele”, adică să le dai înapoi o formă curbată, să le tonifiezi, pe scurt, rafină-ți brațele? Chiar dacă avem tendința să preferăm brațele pline decât membrele înclinate (aproape zgârcit), dacă acest lucru te face dificil pentru tine, atunci te putem ajuta! Pentru a pierde brațele, trebuie mai întâi să înțelegeți cauza a ceea ce vă deranjează și apoi să acționați în funcție de aceasta. Exerciții vizate, sport adaptat, poate un program nutrițional, hai să mergem să vă rafinăm brațele !

Brațele moi, celulite sau lăsate (faimosul efect de liliac) pot fi cauzate de diverși factori. Vârsta nu ajută, deoarece cu cât îmbătrânești, cu atât pierzi mai multă masă musculară, iar acest declin începe la vârsta de 30 de ani.
Dar dacă sunteți încă tânăr, atunci supraponderalitatea poate fi preocuparea dvs. numărul unu. În acest caz, va trebui să jucați la sursa de alimentare pentru a spera să vă recâștigați volumul membrelor în mână.
Dacă doriți să vă rafinați brațele prin restabilirea tonului, probabil că va fi suficient să le (re) musculați.
Însă majoritatea dintre noi (deoarece preocuparea brațelor slabe rămâne foarte feminină), va fi vorba de combinarea celor două pentru a obține un rezultat convingător. Pentru că în speranța de a pierde în greutate exclusiv în brațe, ai putea la fel de bine să recunoști imediat: nu este posibil !

Anatomia brațului

Înțelegem că aici, când vine vorba de rafinarea brațelor, constă mai ales în partea superioară a acestui membru. Anume deasupra cotului și de-a lungul brațului, până la articulația umărului.

Pentru a redesena un braț drăguț, este necesar să re-mușchi sau să tonifiez mai mult biceps (sus) și triceps (mai jos, împotriva efectului de liliac al țesuturilor brațului care se relaxează când îmbătrânim).

Și lucrând la antrenamentul cu greutăți al brațului dvs., implicați în mod intrinsec antebrațul.
Construirea mușchilor va genera, de asemenea, consum de energie în țesuturile grase și, astfel, va ajuta la reducerea celulelor adipoase.

Ce sport pentru brațe mai ferme ?

În acest articol despre brațele musculare, am menționat pe scurt câteva sporturi cunoscute pentru a vă întări membrele superioare.
Pentru a vă aprofunda practica sportivă într-o manieră direcționată și a obține efecte reale asupra brațelor, cel mai bun curs este să obțineți ajutor de la un antrenor sportiv.

Altfel aici sunt cele mai eficiente activități pentru a vedea cum grăsimea din brațe se topește și le întărește:

Crossfit: coarda de putere și antrenament cu greutăți la bar
Sporturi cu rachetă precum squash, padel sau badminton, fără a uita bineînțeles de tenis.
Canotaj.
Alpinism.
Combaterea corpului.
Și în sala de gimnastică: exerciții cu TRX-uri, vâslitorul, sacul de box.

Practici mai moi, cum ar fi yoga sau Pilates, fac posibilă și acumularea masei musculare, în special prin mobilizarea mușchilor adânci cu înveliș.

Exerciții vizate pentru rafinarea bicepsului și tricepsului

Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.

Scufundări pentru triceps
Cu spatele la un scaun sau la un perete, sprijiniți-vă pe mâini plate, cu fața către voi. Păstrați coatele pe laturi, lățimea picioarelor șoldului și coborâți fesele cu forța brațelor în timp ce îndoiți picioarele. Gândindu-mă la strângerea abdomenului.
Exercițiu: 10 repetări, pauză de 15 secunde și începeți din nou timp de 2 minute. Progresăm prin coborâre și ascensiune mai lent, prin prelungirea timpului de efort și a numărului de repetări.
Rezultat garantat> Căutăm partea din spate a brațelor (triceps), partea care tinde să se înmoaie rapid la femei și ne întărim. Bonus, musculare, de asemenea, trapez, deci partea superioară a spatelui