Cum să vă urmăriți macrocomenzile pe o dietă ketogenică KETOGEN DIET, fitness și superputeri SUPER KETO
Mic post practic la începutul anului, deoarece, evident, mulți dintre voi ați decis să faceți pasul și întâmpinați probleme la urmărirea macronutrienților dvs.!
De altfel, o mică recenzie: deci știm că într-o dietă ketogenică stricto sensu, trebuie să avem macro-uri care arată astfel:
80% (sau MAI MULTE) din calorii provin din grăsimi
15% (sau mai puțin) provine din proteine
5% (sau mai puțin) provine din carbohidrați.
Dar întrebarea este să știi cum să ne asigurăm că respectăm acest lucru.
Deci, în ceea ce mă privește, am ales și păstrat întotdeauna paleotrack: DEoarece nu este finanțat de Nestlé sau de orice alt lucru dezgustător și, de asemenea, pentru că este special conceput pentru paleo și ceto. Este gratuit dacă utilizați versiunea de bază, care este mai mult decât suficientă.
Utilizarea este simplă ULTRA. Vă creați contul gratuit, apoi veți găsi mâncarea în bara de căutare. Introduceți cantitățile consumate pentru fiecare aliment. De exemplu:
Lucrul la îndemână este că apare în dreapta în coloana gri numărul de carbohidrați.
Dacă mâncați alimente standard precum carne, legume, unt, ulei, de cele mai multe ori veți găsi ceea ce căutați în bara de căutare. DAR se poate întâmpla să mănânci un anumit aliment, pe care nu îl găsești în ceea ce îți oferă site-ul. și în acest caz există un truc.
Puteți crea un aliment personalizat, care este propriul dvs. starter, cu orice aliment despre care știți elementele de bază. Puteți alege să păstrați acest aliment privat SAU să îl faceți public pentru alți utilizatori (și în acest caz îl introduceți în engleză).
Și ultimul pas, completați macronutrienții (și, eventual, micronutrienții). Pentru a crea un aliment, aveți nevoie de cel puțin macro și calorii. Orice altceva este opțional.
Nu trebuie să completați detaliile despre diferite tipuri de acizi grași etc. dar dacă le aveți și vă faceți timp să le ascundeți, este bine pentru viitor. De asemenea, puteți, dacă le cunoașteți, să introduceți toate informațiile suplimentare despre aminoacizi, vitamine, minerale etc.