Cum sunt legate fertilitatea și nutriția holistică
De nenumărate ori femeile ne întreabă cum ar trebui să își adapteze stilul de viață, dieta sau obiceiurile pentru a obține cel mai bun rezultat posibil pentru tratamentul lor în centrul fertilității. De aceea, am întrebat-o pe „Practicianul în terapie nutrițională funcțională”, Sabine Wilkin, dacă ne poate explica cele mai importante conexiuni cu tema nutriției holistice și a bunăstării fizice pentru noi. Prin urmare, la intervale regulate se află pe posturile OVIAVO din categoria „ Hrana pentru minte ”Și abordează diferite aspecte ale unui stil de viață sănătos.
Mâncarea este o parte zilnică a vieții noastre. Cu toate acestea, de multe ori nu suntem siguri care alimente sunt cu adevărat bune pentru noi. La prima vedere, o dietă sănătoasă pare deseori plictisitoare și consumatoare de timp. Prin urmare, dimineața arată foarte asemănătoare pentru mulți dintre noi: Ieșim din casă în grabă pentru a face un antrenament rapid înainte de a lucra înainte de a începe stresul vieții de zi cu zi. Cafeaua de servit trebuie să fie suficientă pentru micul dejun. Ne simțim grăbiți toată ziua și avem puțin timp să respirăm adânc. La sfârșitul zilei cazi în pat epuizat și ai dificultăți în a adormi. Din punctul de vedere al nutriționistului, acest lucru sună ca un dezechilibru clar în organism.
Cu toate acestea, dacă ne luăm timp să mâncăm conștient și să respirăm și să adâncim profund, putem pune cu ușurință corpul într-o stare de odihnă. Dacă utilizați această tehnică, de exemplu înainte de a lua o masă, puteți activa cu ușurință sistemul nervos parasimpatic al sistemului nervos autonom. În această condiție, tensiunea arterială și ritmul cardiac sunt reduse, secreția de adrenalină este inhibată și vezica biliară este golită. Acest lucru oferă corpului tău posibilitatea de a se concentra asupra unui singur lucru: digestia. Nu-i așa de nebun! Doar respiră? Desigur, este mai ușor de spus decât de făcut, pentru că și aici practica se perfecționează.
Stresul are un impact semnificativ asupra sistemului nostru digestiv
O dietă dezechilibrată și stresul sunt adesea normale în societatea noastră. Ar trebui să interpretăm simptomele precum insomnia, durerile de cap, uitarea, iritarea pielii și problemele digestive ca semnale grave de avertizare. Deoarece dacă semnalele sunt ignorate, poate duce la probleme de sănătate mult mai grave.
Oricine este supus unui stres constant, este dependent de medicamente și își ia dieta în principal din alimente rafinate, poate presupune că comunicarea dintre stomac și creier este restricționată. Acest lucru poate avea consecința că anumite culturi intestinale sunt atacate, care altfel susțin procesele standard din organism. Dacă există din ce în ce mai multe bacterii intestinale nesănătoase în organism, se poate întâmpla ca comunicarea dintre celule să fie manipulată. Acest lucru, la rândul său, poate afecta circulația sângelui sau senzația de sațietate. Dacă aveți simptome precum dureri articulare, erupții cutanate și diaree, ar trebui să consultați un medic, deoarece acestea ar putea fi semne ale unei boli autoimune, printre altele.
Aproximativ 70% din toate celulele imune se află în tractul digestiv. Chiar și formarea celulelor nervoase este stimulată aici. Creierul și stomacul sunt intrinsec sisteme nervoase foarte asemănătoare. Ambii folosesc aceiași neurotransmițători și substanțe mesager pentru a comunica între ei. De exemplu, serotonina este numită „hormonul fericirii” din cap. În tractul digestiv, pe de altă parte, stimulează activitatea intestinală și reglează sistemul imunitar.
Ceea ce majoritatea nici nu știu este că dieta noastră are o influență semnificativă asupra echilibrului nostru hormonal. Când digestia nu funcționează fără probleme, funcția tiroidiană este, de asemenea, afectată, deoarece produce și stochează doi hormoni importanți: T3 (triiodotironină) și T4 (tiroxină). Acești hormoni măresc cheltuielile de energie ale organismului și ne reglează temperatura și activitatea. În plus, au un efect inhibitor asupra eliberării TRH (hormon care eliberează tirotropina) și TSH (hormon stimulator al tiroidei). Ambii hormoni joacă un rol central în controlul funcției tiroidiene. Interacțiunea acestor hormoni este, de asemenea, cunoscută sub numele de circuit de control al hipofizei-tiroidei:
De îndată ce există o deficiență a hormonilor tiroidieni, nivelul hormonilor T3 și T4 din sânge scade. La rândul său, aceasta este înregistrată de creierul nostru, iar glanda pituitară eliberează TSH ca răspuns. Acest lucru stimulează din nou producția de T3 și T4. Dacă comunicarea acestui circuit este afectată, aceasta poate duce la o perturbare a metabolismului, reproducerii sau a activității cardiace. O digestie echilibrată asigură faptul că nu numai metabolismul grăsimilor și al carbohidraților, ci și creșterea, reproducerea și activitatea inimii sunt reglementate corespunzător.
Dacă există un dezechilibru în echilibrul hormonal, poate apărea o întrerupere a ciclului feminin în diferite condiții. Simptome precum insomnia, starea de spirit deprimată, oboseala sau căderea părului pot fi un semn al tiroidei subactive. Pe de altă parte, transpirația crescută, intoleranța la căldură, mâinile calde, umede și tulburările menstruale pot fi semne de hiperfuncție.
Hormonii tiroidieni și hormonul sexual estrogen sunt, de asemenea, strâns legați și se influențează reciproc. Dacă excesul de estrogen nu este excretat prin intestin, apare dominarea estrogenului. În acest caz, se poate produce doar o cantitate mică de progesteron. Progesteronul, cunoscut și sub numele de hormonul corpului galben, este de fapt responsabil pentru pregătirea uterului pentru o posibilă implantare a unei celule ovuloase fertilizate. Prin urmare, un nivel scăzut de progesteron poate sta în calea unei sarcini planificate.
Ficatul influențează, de asemenea, calitatea celulelor ouă, deoarece este responsabil pentru descompunerea estrogenilor, conversia hormonilor și pentru trimiterea de minerale, substanțe nutritive și substanțe mesager. Aproximativ o cincime din aceste procese sunt controlate de flora intestinală - ceea ce ne aduce înapoi la început. Prin urmare, o floră intestinală sănătoasă este esențială pentru echilibrul nostru hormonal.
Cu toate acestea, nu există niciun motiv pentru disperare, deoarece corpul nostru ne transmite în mod conștient aceste semnale de avertizare. Sarcina noastră este să le înțelegem și să le răspundem. Cu nutrienții potriviți, echilibrul hormonal poate fi readus în echilibru. O bază bună pentru refacerea proceselor deteriorate este o dietă bogată în substanțe nutritive, care constă din alimente nerafinate, este de înaltă calitate, conține produse organice și regionale și nu conține pesticide și hormoni. Nici influența stilului de viață și a mentalităților nu trebuie subestimată. Este important să mâncăm conștient cât mai des posibil pentru a ajunge într-o stare parasimpatică, deoarece odihna, gestionarea stresului, somnul suficient și exercițiile fizice au un impact mare asupra bunăstării noastre.
Ești copleșit acum?
Fara panica! Prin terapia holistică de nutriție, este posibil să se facă îmbunătățiri specifice. Aici veți discuta originea plângerilor dvs. cu un expert pentru a crea împreună obiceiuri realiste și de lungă durată. Acestea se bazează pe întrebări specifice despre digestie, reglarea glicemiei, dieta zilnică și stilul tău de viață. În același timp, terapia este orientată către nevoile individului și funcționează în conformitate cu principiul bioindividualității. Ființa umană este luată în considerare pe toate cele trei niveluri - corp, minte și suflet - pentru a face ajustări adecvate.
Deci, se poate spune că o dietă sănătoasă are un efect pozitiv asupra tuturor domeniilor vieții. Nu contează cu ce aspect al vieții tale începi, ci că începi. Ai fost mereu curios să încerci yoga, acum este momentul potrivit. Sunteți conștient că în prezent dormiți doar cinci ore de somn, deci este recomandabil să optimizați acest lucru până la opt ore. Mici modificări de acest gen produc rezultate mari. Chiar dacă schimbările necesită timp: tu singur ai controlul asupra modului în care îți gestionezi sănătatea.
Sabine Wilkin este un biolog studiat, cu accent pe sănătate, wellness și cinetică. Alimentația sănătoasă și bunăstarea fizică au fost întotdeauna în prim-planul intereselor sale. Prin urmare, în 2017 a decis să-și aprofundeze cunoștințele și să fie certificată ca „Practitioner în terapie nutrițională funcțională” prin intermediul Asociației de terapie nutrițională. Acum ar dori să împărtășească cunoștințele cu ceilalți și să ajute la restabilirea conștientizării propriului corp. Pentru că tot ceea ce facem în viața de zi cu zi are o consecință pentru bunăstarea noastră. După 10 ani în San Francisco, noua mamă locuiește din Berlin împreună cu soțul ei și Labradoodle din 2018. Puteți găsi mai multe informații despre instruirea în domeniul nutriției holistice cu Sabine aici .