Cumpărați Orthonorm os online la

Slujba de spate zilnică

Scheletul este format din aproximativ 212 de oase de dimensiuni, forme și capacități de încărcare foarte diferite. De exemplu, în timp ce oasele piciorului transportă întreaga sarcină corporală, coastele oferă protecție pentru organele vitale, cum ar fi inima și plămânii. Mecanismul de sprijin conceput ingenios al coloanei vertebrale ne permite să menținem o poziție verticală. Măduva osoasă este responsabilă pentru producerea celulelor roșii și albe din sânge.

Oasele servesc și ca depozit de calciu. 99% din mineralele esențiale (aproximativ un kilogram) se află în oase și dinți. Calciul este important ca material de construcție pentru oase, dar mușchii, inima, sistemul nervos și coagularea sângelui nu pot funcționa lin fără calciu.

În plus față de susținerea și protejarea corpului, țesutul osos joacă, de asemenea, un rol cheie în metabolismul calciului în organism.

Osul este viu - funcția celulelor osoase
Osul este format din mai multe straturi. Sub periost se află un strat de țesut osos dens cu grosime variabilă. Structura internă, în formă de burete, a trabeculelor fine joacă un rol major: Dacă această structură trabeculară devine poroasă și se subțiază, osul își pierde structura și stabilitatea. Măduva roșie și galbenă sunt situate în cavitatea medulară a osului. Chiar dacă nu pare a fi la prima vedere, osul este un țesut viu, dinamic, care se schimbă constant. În periostul vascular și bogat în nervi se află celulele active pentru construirea și descompunerea substanței osoase: osteoblastele pentru formarea osoasă și osteoclastele pentru descompunerea oaselor. În acest fel, un os este în mod constant reconstruit, demontat și remodelat, rămâne stabil, se adaptează la stresul mecanic și fizic sau poate fi regenerat în cazul unei fracturi.

Remodelarea oaselor este controlată de o interacțiune complexă de hormoni, vitamine și minerale în legătură cu stresul mecanic. Un aport echilibrat de vitamine și alți micronutrienți, precum și un exercițiu suficient contribuie la un echilibru sănătos în substanța osoasă.

Formarea oaselor în cursul vieții

Chiar dacă creșterea osoasă reală este completă la sfârșitul pubertății, substanța osoasă este supusă unui proces de reînnoire pe tot parcursul vieții. Masa și forța osoasă ating maximul în jurul vârstei de 25 de ani. Aceasta este urmată de o descompunere treptată, astfel încât masa osoasă scade constant. Datorită modificărilor hormonale din timpul menopauzei, femeile sunt mai afectate decât bărbații din grupa de vârstă corespunzătoare în următorii ani. Prin urmare, o anumită scădere a substanței osoase este normală. Cu cât s-a creat mai multă masă osoasă în faza de acumulare, cu atât este mai favorabilă stabilității osoase la vârste înaintate.

Un aport suficient de calciu și alți micronutrienți joacă un rol important în sănătatea oaselor, atât în tinerețe, cât și în anii următori. Nutriția pe tot parcursul vieții, conștientă de os, afectează densitatea minerală osoasă (și: densitatea osoasă) și, astfel, rezistența și rezistența oaselor la bătrânețe.

Cea mai mare nevoie de calciu este la copiii cu vârsta de peste 10 ani și la adolescenții cu vârsta de până la 19 ani. În studiul de consum național (NVS II, 2008. a se vedea și www.was-esse-ich.de) s-a dovedit că aportul de calciu în părți mari ale populației nu este optim. Grupurile de adolescente, tinere și vârstnice au fost deosebit de izbitoare. De dragul oaselor lor, fetele și femeile tinere ar trebui să acorde o atenție deosebită unei diete sănătoase și unui exercițiu adecvat într-un stadiu incipient. Dietele radicale de slăbire sau abuzul de laxative pun deja bazele unui deficit de calciu.

Dieta și sănătatea oaselor

Pe lângă calciul important, este necesară o gamă întreagă de alți micronutrienți pentru un metabolism osos sănătos. Vitaminele sunt în principal vitaminele C, B6, B12 și acidul folic, precum și vitaminele liposolubile D și K. Oligoelementele cupru, mangan și zinc sunt necesare în cantități extrem de mici, dar sunt foarte importante pentru oase.

Deci, mai presus de toate este combinația diferiților nutrienți și substanțe care promovează formarea osoasă sănătoasă.

Calciul - materialul de construcție al osului
După cum sa menționat deja, calciul ca material de construcție pentru oase este cel mai important mineral din organism din punct de vedere cantitativ. Îndeplinește sarcini importante nu numai pentru întreținerea oaselor, ci și pentru alte zone ale organismului uman. Dacă există o lipsă permanentă de calciu în sânge, calciul este eliberat din oase, ceea ce poate afecta rezistența oaselor pe termen lung.

Apropo, vitamina D este necesară pentru a absorbi cantități suficiente de calciu din intestin.

Necesarul zilnic de calciu

4-7 ani 750 mg
7-10 ani 900 mg
10–13 ani 1.100 mg
13–19 ani 1.200 mg
Adulți de la 19 ani
(inclusiv femeile însărcinate și care alăptează) 1.000 mg
Sursa: D.A.CH. Valori de referință pentru aportul de nutrienți. Ediția I, a 5-a cor. Reprint, Frankfurt a.M.: Umschau/Braus; 2013.

O cantitate suficientă de calciu din alimentele adecvate este cu siguranță o condiție prealabilă importantă pentru promovarea stabilității și sănătății osoase. Din acest motiv, alimentele bogate în calciu ar trebui să fie în dieta obișnuită
Meniu, z. B.:

• Lapte și produse lactate
• legume, de ex. B. kale, broccoli, spanac
• fructe, de ex. B. Portocale, coacăze roșii și negre
• Semințe de susan, ierburi proaspete
• apă minerală care conține calciu

Atunci când vă gândiți la dieta dvs., trebuie să luați în considerare și faptul că absorbția calciului în intestine scade odată cu înaintarea în vârstă.

Următoarea listă ar trebui să vă ajute să alegeți alimente „sănătoase pentru oase” cu un conținut favorabil de calciu.

Conținutul de calciu din alimente (calciu la 100 g)

Lactate
Iaurt cu fructe 3,5% grăsime 127 mg
Lapte 1,5% -3,5% grăsime 120 mg
Kefir 114-120 mg
Zară 109 mg
Frisca 30% grasime 80 mg
Parmezan 36,6% grăsime 1.107 mg
Emmentaler 45% grăsime în substanță uscată 1.030 mg
Edam 45% grăsime în substanță uscată 678 mg
Gouda 45% grăsime în substanță uscată 820 mg
Camembert 45% grăsime în substanță uscată 570 mg
Brânză procesată 45% grăsime în substanță uscată 547 mg
Limburger 40% grăsime în substanță uscată 534 mg
Quark, slab 92 mg

Produse cerealiere
Făină de ovăz 43 mg
Pâine de secară cu cereale integrale 37 mg
Pâine de grâu integral 31 mg
Semințe de susan, uscate 783 mg

Ierburi
Pătrunjel 179 mg
Arpagic 129 mg

Sursa: Souci-specialist-ierburi. Compoziția alimentelor, tabele nutriționale. 7. revizuită u. ediție suplimentată, Stuttgart: MedPharm Scientific Publishers; 2008.

legume
Kale 212 mg
Morcovi 35 mg
Raie 59 mg
Broccoli 58 mg
Mazăre 26 mg
Varza de Bruxelles 33 mg
Varza verde 48 mg
Fasole, alb 113 mg
Roșii 9 mg
Spanac 117 mg
Lintea 65 mg
Cartofi, fierți în coaja lor 12 mg

fructe
Coacăze, roșii 29 mg
Mere 6 mg
Banane 7 mg
Mure 44 mg
Smochine, uscate 193 mg
Mandarine 33 mg
Portocale 40 mg

Migdale și nuci
Nuci 87 mg
Migdale 252 mg
Alune 226 mg

Atenție, „tâlharii” de calciu!

Jefuitorii de calciu sunt componente alimentare care fie leagă chimic calciul astfel încât organismul să nu-l poată folosi, fie cei care inhibă absorbția acestuia în intestin. Alimentele care formează acid și în special alimentele cu o proporție mare de fosfat sau acid oxalic au un efect negativ asupra echilibrului nostru de calciu. Proporția ridicată de proteine animale din dieta bogată de astăzi are ca rezultat un exces cronic de acid. Aceasta este din corpul u. A. compensat de excreția crescută de calciu.

De dragul oaselor, ar trebui să acordați atenție unei diete mixte echilibrate, cu o mulțime de alimente care formează alcaline, cum ar fi fructele și legumele. Includerea citratului de potasiu ca tampon acid ajută la reducerea încărcăturii de acid pe corp.

Fosfați
Fosfații sunt de fapt unul dintre cele mai importante blocuri de construcție ale oaselor. Cu toate acestea, prea mulți fosfați împiedică absorbția calciului și, prin urmare, are un efect dăunător asupra rezistenței osoase. Alimentele pe care ar trebui să le evitați sau să le reduceți sunt:

• Cola, limonadă, dulciuri, fast-food, conserve
• Produse cu aditivi care conțin fosfați: praf de copt, brânză procesată, condimente gata preparate, cuburi de brânză, extract de carne

Acid oxalic
Este, de asemenea, unul dintre tâlharii nedoriti ai calciului. Deoarece leagă calciu, care nu mai este disponibil pentru construirea oaselor. Cu un raport nutrițional de 1: 2 pentru acidul oxalic: calciu, totuși, nu sunt de așteptat efecte negative. Acidul oxalic vine de ex. B. abundent în cacao, ciocolată, cafea instant și ceai negru.

Combinați eficient micronutrienții

Ce vitamine și minerale sunt însoțitori buni pentru calciu? Care promovează sănătatea oaselor? Următoarea prezentare generală ar trebui să vă ajute:

Vitamina D
Calciul și vitamina D formează o echipă reciproc complementară. Vitamina D contribuie la absorbția normală a calciului în intestin și astfel la un nivel normal de calciu în sânge. De asemenea, joacă un rol în utilizarea fosfaților și, astfel, în menținerea oaselor normale. Un deficit de vitamina D poate apărea în special în lunile de iarnă sau la persoanele care sunt sau nu în stare să fie în aer liber. Deoarece pentru a construi vitamina D, organismul are nevoie de radiații solare pe piele. Cu cât este mai puțin posibilă activarea vitaminei D prin bronzare, cu atât este mai importantă suplimentarea dietei cu vitamina D. Creșterea nivelului de calciu și vitamina D poate îmbunătăți densitatea osoasă chiar și pe măsură ce îmbătrânești.

Vitamina K
Vitamina K (cum ar fi vitamina D, vitamina C, zinc și mangan) contribuie la menținerea oaselor normale.

vitamina C
Vitamina C este implicată în formarea normală de colagen și contribuie la funcționarea normală a oaselor. Vitamina C ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ.

Vitamina B6, vitamina B12 și acidul folic
Vitamina B6, vitamina B12 și acidul folic contribuie la metabolismul normal al homocisteinei.

Cupru, mangan, zinc
Aceste oligoelemente au o influență pozitivă asupra metabolismului osos și cresc densitatea osoasă. De asemenea, ele ajută la protejarea celulelor de daunele oxidative.

orthonorm® os - se ține de ceea ce este în oase

orthonorm® os - de dragul oaselor tale
Cu orthonorm® os, granulatul în pungi practice pentru porții zilnice, este foarte ușor și simplu de a furniza organismului micronutrienți pentru oase sănătoase și ferme zilnic.

Este atât de simplu de utilizat
Se amestecă un plic de granule orthonorm® os în 150-200 ml apă plată o dată pe zi și se bea cu sau după masă.

orthonorm® os este un supliment alimentar. Micronutrienți importanți pentru oase. Cu vitamina D și calciu pentru a ajuta la menținerea oaselor normale.

Formă de dozare practică: granule

Copyright Orthomed. Toate drepturile rezervate, în special cele de traducere în limbi străine. Nicio parte a acestui text nu poate fi reprodusă sub nicio formă - prin fotocopie, microfilm sau orice alt proces - sau transmisă sau tradusă într-o limbă utilizată de mașini, în special de mașini de prelucrare a datelor, fără acordul scris al autorului.